千赫兹
养生计赶走暴躁情绪
  人们在生活中难免会出现不如意,人在精神上就会出现暴躁情绪。暴躁不利于人们的身体健康。那么,面对暴躁人们要如何是好呢?缓解暴躁方法有哪些?
  1、早上浇几盆花草
  它们不占太多地方,而且仅需要一两分钟的照顾,却能为居家或办公提供物超所值的心理慰藉。
  2、便利贴
  在电话机上贴一个卡通小粘纸,或者用颜料涂上一点,这是提醒你接电话时慢一点、说话短一点、感觉自信点,同时在拿起听筒前先来一个深呼吸。
  或者腾出一只手来捏一下空闲的耳垂,轻轻将它转圈揉搓,数到十下,然后调换方向。完成后,转移听筒。研究表明,揉搓耳垂能促进大脑思维,有助于完成字谜,数独及填字游戏。
  3、陪宠物
  多花时间陪伴下小狗,不管是自家的还是别人家的。研究显示与狗玩耍时,比与人为伴时更容易放松,更容易释放天性。
  4、与同事和咖啡
  与同事一起去星巴克有助于精神振奋,喝茶叶是。不过一个人喝茶或咖啡,如同喝闷酒一样,并不一能使得郁闷稍减,所以先行融入吧,即便不行,也不至于钻牛角尖。
  如果效果不明显,不妨下班后去游泳。白天,腿部因为久坐积累了大量淋巴液,过多的堆积让人不适,影响到情绪,游泳能让淋巴液重回心脏,并将多余部分通过肾脏排出,是释压的理想方式。想一想,游泳后急急去厕所后,是不是真地让人有一泄为快的感觉?
  5、高尔夫球
  当高尔夫球场上最后一杆关系重大时,不妨来个放松的小窍门:甩一下手指。这个动作有助缓解小臂、手腕及手指的紧张,同时让注意了集中,不做他想。
  6、听音乐
  带一个收音机到办公室,调至喜欢的频率,音乐或者幽默小品都是工作中最好的调剂。研究表明,办公室中开心的情绪不但会相互感染,还有助于增强免疫力、预防感冒。
  7、"吃螺蛳"
  讲到一半时忽然卡壳怎么办,或者客串主持时出现"吃螺蛳"的现象该如何应付?这时不妨让脸上挂起笑容,注视观众两秒钟。两秒钟的停顿足以放缓思路,回到合适的话题(时间过长会让人感觉不是停顿,而是忘词了)。
  8、洗桑拿
  较之普通强度的运动,每天半小时高强度的锻炼有助于减低身体压力,而且良好的效果能维持长达90分钟。大汗淋漓怎么办?不妨大热天洗个桑拿,如果能将其小组讨论联系在一起就更好了,因为这种情况下更容易出创意。
  注意给运动留间隙,因为过度运动会促使大脑提升皮脂醇含量,让人情绪骤升骤降,事后疲惫不堪。
  9、多喝橙汁
  夏天本是多饮水的季节,正好可以多喝橙汁。橙汁富含维生素C,有助于抑制引发压力的荷尔蒙生长,让人感觉轻松,远离烈日容易引发的焦躁。橙汁(葡萄汁、柠檬汁)还含柠檬a油精一种潜在的抗氧化剂,可有效抵抗烈日。
  鲜榨的橙汁最好,柠檬油精含量是保鲜装的20倍。
  10、脑力游戏
  做一下脑力游戏,比如回忆一下最近20年来欧洲冠军杯的冠军球队分别是哪家,或者背一下全国省市自治区的名字,他们既可以活跃脑部,又不像那种动不动说出"几种以上"的问答让人搜肠刮肚。
  11、改变坐姿
  面试时,不管紧张与否,很多人不知道手放在哪里合适。试一试将手放在双膝上,手肘略弯,两手手指将触未触。这种姿势容易让人放松,也容易进入谈话状态。
  12、换家装
  夏天到了,趁机将家里旧窗帘换成亮色系,或者漂亮的百页窗;同时将单调的旧浴帘收起,换成活泼色的,每天都要洗澡,每天都可以面对清新。
  13、放松时段
  清晨或日落时分,腾出20分钟,铺一张垫子,坐在其上。双手置于膝盖,手掌向下或双掌朝天。食指和拇指轻触。闭上眼睛,收紧后放松,感受从头到脚每一寸肌肉慢慢的放松;专注呼吸,将意念集中于两眉之间或丹田。
  沉思是心灵的伸展,通过心灵的伸展往往会得到肢体上的伸展。
  14、做事提前些
  拜访客户到早了,不妨找个地方擦一下鞋。悠闲的漫步、眼睛东张西望最让人放松精神,同时可以借机梳理一下思绪,而整洁的外表则可以提升自信。
  15、网球泄愤
  在电脑键盘上敲击时,人体形状会有什么变化?呼吸次数上升30%,眨眼率下降、手臂不自觉绷直、肩膀僵硬。
  没人注意到吧?没过30分钟就需要改变一下姿势,简单的站起来倒杯水,便可以有效促进血液流通,缓解肌肉紧张,也可以闭下眼睛,抖一下手腕。憋得难受?你可以泄气。拿一个破网球,扎一个洞,用力挤,感受手中的压力,然后让闷气随之释放。
  16、找朋友聊天
  新工作的第一天也可以打电话给好友,告诉一下自己来到了新的环境。同样,一天内可以休息几次,有意降一下节奏,感受自己面对新的挑战还是能够控制和胜任。
  17、处置堵车
  遭遇堵车时,或者琐事缠身不得不迟到的话,很多人都会打电话通知。不过通常他们都做减法,将迟到的时间减半的告诉对方。
  其实合理的做法是加法,告诉他们要晚很久才能到,尽管让人不悦,但至少为对方留下了重新安排的余地,再说,一次迟到总好过让对方联系两次失望。
  18、参加户外运动
  研究显示登山、攀岩或者喜欢在山地行走者,比习惯平地运动的人,更具户外经验,更能胜任严峻或复杂的环境。海拔稍高的地区,较之平地空气中负离子含量更丰富,吸入后有助于放松心情和振奋精神。
  如何克服自己的暴躁情绪
  人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。
  青少年在成长的过程中,也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明,"压抑"并不能改变消极的情绪,反而使它们在内心深处沉积下来。
  当它们积累到一定程度时,往往会以破坏性的方式爆发出来,给自己和他人造成伤害。
  比如我们常会看到一些"好脾气"的人,有时会突然发火,做出一些使人吃惊,或者让他自己也后悔的事来,这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突,导致心理疾病。
  我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火,做出种种不理智的行为,可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是,及时给予自己暗示和警告。
  如当你感到怒气正在上升时,在心里对自己说:克制,再克制!或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟,你的心绪就能够平静下来,那时再去处理问题,就不会做出使自己后悔的事了。
  慢性的坏情绪,往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除,但长期陷在坏情绪之中,并不能改变现状,往往还会使情况变得更坏。
  如果我们能够调整自己,使自己摆脱消极情绪的控制,就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候,可以用转移注意力的方法改变它,比如出去散散步,听听音乐,打打球,或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭诉一下。
  心理学研究表明,哭泣有一种"治疗"的功能,人在痛哭一场后,往往心情就变得好多了,因此你不必为哭泣而害羞。
  你也可以写日记,或打个心理咨询热线,让自己的坏情绪宣泄出来。
  除了宣泄以外,如果你能够为改变自己的处境而去做些事情,或者以逆境为人生的动力去努力奋斗,就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来,因为一方面做事的过程需要集中注意力,让你没时间去自怨自艾;
  另一方面,在你的处境得到改善的过程中,你的眼界会变得更开阔,从而可能使你对生活产生新的看法。
  总结:想要保持身体健康就要学会及时的缓解暴躁情绪,放松心情、网球发泄等都是很好的方法。那么,以上小编盘点的缓解暴躁十八招来学习下吧。
 
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