千赫兹
支招摆脱亚健康之心理健康
  亚健康是我们每个人都会存在的问题,工作、生活的的压力常常让人民透不过气,哪还有时间去锻炼身体注意饮食呢?教大家如何包托压健康。
  均衡营养合理膳食
  科学的食谱首先要保证营养均衡,糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中人群有两种不良营养倾向,一是营养和热量过剩,另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起"灰色状态"。
  每一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量,工作量大者则需要2000卡路里以上的热量,不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还要注意:
  脂肪类食物不可多食亦不可不食:因为某些脂类是大脑运转所必需的养料。缺乏脂类将影响思维;但是若食用过多,短期内会产生昏昏欲睡的感觉,长期则在体内堆积,形成脂肪。
  碱性食物抗疲劳:大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的产物--乳酸、丙酮蓄积过多,造成人体体液偏酸性,让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。
  补钙可安神:工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾,为了避免发怒、争吵,可以有意识地多饮牛奶、酸奶、骨头汤,多吃奶酪等乳制品,以及鱼肝等,这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明:钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为发生的作用。
  维生素作用大:从事文字工作或经常操作电脑的人,很容易眼肌疲劳、视力水平下降,维生素A对于预防视力减弱有一定影响,所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物;经常呆在办公室里的人日晒机会很少,缺乏维生素D,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C将明显增加,而维生素C是人体不可或缺的营养物质,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
  应酬过后要调理:现代人少不了应酬,饭店的食品虽然美味诱人,但往往脂肪和碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量不足,常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
  投入各种运动
  午后打盹事半功倍:现在国外一些公司规定职员必须午睡,以保证工作效率,午睡时间宜在半小时左右,关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上,将身体伸展开来。不要趴在桌上睡,这种体位容易使空气受限,颈项和腰部的肌肉紧张,醒后很不舒服,易发生慢性颈肩病。
  让大自然帮助你:远离喧嚣的都市,到森林里,空气中负离子浓度较高,不仅能调节神经系统,而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸,在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。
  都市人如何摆脱亚健康
  你是否身陷"灰色状态"
  "健康不仅是没有疾病和虚弱症状,而且包括身体、心理和社会适应能力的完整状态。但是,在生活中有许多人存在着一种似健康非健康、似病非病的中间状态。"
  何丽云教授表示,它这种中间状态就是亚健康,又称为"灰色状态"。多发于青中年人,多见于高级知识分子、企业管理者等生活节奏紧张、脑力劳动强度大的白领阶层,在大城市、经济发达地区发生率更高。
  据世界卫生组织统计,大约有60%的人程度不同地生活在亚健康状态中。亚健康会让人们感觉不适、精力减退,严重影响人们的生活质量、工作效率和能力的发挥,所以,人们对亚健康状态干预的需求也越来越高。
  亚健康可以说是机体生理功能异常和慢性病发生的开始,是健康出状况的预警信号。但是,由于未病人群临床表现较少、较轻,非常容易被患者和医生忽视,从而贻误了治疗时机。
  亚健康"青睐"女性
  "在亚健康高危人群中,女性要多于男性。"何教授说,在一项对我国长沙、上海、无锡、深圳等地1197例中年人的调查中发现,60%妇女处于亚健康状态中,66%有失眠、多梦、不易入睡的现象,57%的人则感到记忆力明显减退。
  中医养生与亚健康
  其实,我国古人早已揭示了亚健康的存在,古人提出的"未病",与亚健康的概念几乎同出一辙。何丽云认为,从中医疾病概念来看,"未病"就是中医的"亚健康"。
  "上古之人,其知道者,法于阴阳,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神具,而尽终其天年。"王小云说,中医认为日常生活遵循平衡、和谐、顺天而行的原则,是保持健康的秘诀。
  可是,现在人们在娱乐文化的冲击下,在电视和网络的包围中,在各种消费的诱惑下,恰恰逆此而行。如变着法地放纵自己;熬夜或一睡数日;随意发脾气、骂人;酗酒、过度冷食和过多油腻;经常用药"调补"身体等等。其实,这些都是违背"养生"规律,终致亚健康或疾病。
  总结:摆脱压健康与中医养生完美的结合,但是大家要先找到自己的灰色地带,包括身体、心理的状态。特别是女性朋友。
 
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