上一期我们讲到《一觉醒来落枕了，怎么预防才是最重要 》
　　这一期我们就来讲讲，怎么通过简单的方法来缓解吧！
　　第一步：限制颈部运动，尽量放松肌肉
　　在你刚发现自己＂落枕＂的时候不要着急大幅度活动颈部，这样只会加重疼痛。注意要限制颈部活动，在不加重疼痛的程度下，颈部轻轻向左、向右转动，待肌肉逐渐放松，疼痛稍微缓解后进行下一步。
　　第二步：穴位按摩，谁按谁知道风池穴
　　按摩风池穴，顺时针方向轻揉，直至感觉酸胀。在按摩过程中，颈部小幅度轻轻向左、向右转动，一般2分钟即可。
　　2.天宗穴
　　按摩＂落枕＂一侧的天宗穴，用力按揉2分钟， 以肩背部酸胀、上肢发软无力为度。在按摩过程中，颈部轻轻向左、向右转动，幅度从小到大。
　　3.肩井穴
　　两手同时按摩两侧肩井穴，由轻而重地按揉肩井穴，同时边拿、边提拨肌肉，每按揉5次，则面部朝上，分别向左肩及右肩轻轻靠拢各2次，幅度以不增加疼痛为止。一般按揉20次即可。
　　第三步：做好肩颈保暖
　　做完以上两个步骤，相信大家的＂落枕＂疼已经好了一大半，有条件的朋友用上热水袋或热毛巾进行热敷，在这期间，注意肩颈部的保暖，千万别再受风受寒了！
　　欢迎小林君，健康养生！

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