怎么让头发变黑（白头发要吃什么才变黑）

　　33岁的阿方是个作家，每天伏案写作的他最近长出了些许的白发。
　　妻子有些心疼：＂呀，你怎么也有白发了？＂
　　＂因为头发里的色素都跑到稿纸上去了。＂阿方笑了笑。
　　但对着镜子，阿方也有些认真了起来，自己才处于而立之年，怎么就平白生出这些白发？
　　年龄还没到，为什么白发急不可耐地长了出来？
　　头发变白的原因因人而异，常见的原因包括以下几点：
　　1、遗传或疾病因素
　　早生华发的人，常常有家族史，为常染色体显性遗传，也可能是某些综合征，如早老综合征，肌强直性营养不良等。此外，患有恶性贫血、甲亢、心血管疾病、梅毒等患者，亦可出现白发。
　　2、缺乏铜、铁等微量元素
　　相关研究表明，缺乏蛋白质和高度营养不良是早生白发的原因之一。科学家发现，头发的色素颗粒中含有铜和铁的混合物，当头发缺少这些元素，就会变成灰白色。因此饮食中如果缺乏微量元素：铜、铁、钴等，很可能因营养不良，使黑发变色。
　　3、缺乏B族维生素
　　医学研究发现，缺乏维生素Bl、维生素B2、维生素B6也是造成少白头的一个重要原因。中医学认为，发为血之余，肾主骨，其华在发，主张多吃养血补肾的食物以乌发润发。
　　4、工作、生活压力大
　　工作或生活压力大容易精神紧张，情绪压抑，长期睡眠不足及思虑过度等，会导致肝肾不足、气血亏虚，造成头发早白。
　　多吃黑芝麻，黑豆，就能让白头发变黑？
　　民间一直都有以黑补黑的说法，因此很多人觉得吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆就能改善白发的现象。＂以黑养黑＂不无道理。从中医的角度来看，发为血之余，肾之华在发。头发与肝血和肾气息息相关，肾虚者往往会有脱发或白发的表现，所以滋补肝肾的食物（黑豆、黑芝麻、黑米等）对头发有好处。
　　从营养学角度上来看，南京中西医结合医院营养科王东旭医生解释道：黑芝麻的蛋白质、亚油酸含量高，满足发丝对营养的需求。而且黑芝麻本身具有丰富的矿物质和维生素，对头发、头皮健康有好处。
　　然而这些并不意味着吃＂黑色食物＂就会让头发变黑。经常吃这些食物，只是有益于补充头发的营养物质，有助于改善因营养缺乏而导致的白发问题。头发中的黑色素主要来源于黑素细胞，它是利用体内的酪氨酸转化生成黑色素。而黑芝麻、黑豆中的黑色素主要是一些多酚类色素，并不能直接转化成头发上的色素。
　　白发能治愈吗？该吃点什么？
　　年纪到了，头发也慢慢＂变老＂，这是自然淘汰的过程，通过人为无法阻挡。然而因为某些原因导致的提早生白发，或白发生长过快，我们却可以通过一些手段，让白发变回原来的颜色。
　　饮食上：忌高糖、需补充营养
　　高糖、高脂肪、辛辣刺激食物会导致皮脂腺分泌增多，过旺的油脂会引起毛囊堵塞，最终导致毛囊萎缩，头发变白或脱落。
　　头发和体内的微量元素相关，毛囊细胞由于增长最快，需要的营养元素也需多样而充分。平日可多吃豆类、鱼类、蔬菜、动物肝脏、核桃、芝麻等富含蛋白质的＂护发＂食物，帮助强健发质。
　　戒烟
　　吸烟会增加氧自由基形成，这种物质可以破坏黑色素，还会导致头发掉落，新生头发由于缺少黑色素会显得灰白。想要一头乌黑的秀发，趁早戒烟为好。
　　放松心情
　　发表于《eLife》杂志的研究中，研究团队发现毛发变白，与面临显著的压力或心理放松的时期相对应。当压力激活交感神经，就会刺激肾上腺素大量释放，导致黑色素细胞干细胞的快速损耗，最终使头发变白。
　　因此，想要头发乌黑，学会放松心情，释放压力也非常重要。通过深呼吸、散步、冥想等方式消除精神疲劳，睡前也可以泡泡脚，对减压有明显效果。
　　减少烫染
　　劣质的洗发、染发用品对我们的头皮、发质、黑色素细胞都会有所影响。长期使用永久性染发剂，会使得发质受到损伤，发丝更加纤细脆弱，使头发失去亮泽。最好减少烫染的频率，一般情况下，两次烫发的间隔时间不能少于半年。对于已经出现白发的人，更应注意控制次数。
　　当然，并不是长了白发就说明是身体衰弱或是发质变差，白头发是岁月的印记，不必为此烦恼，勇敢接受它，梳理整齐，也可以很美很帅气。
　　参考资料:
　　[1] 《多吃黑芝麻能让头发变黑吗》.家庭科学[J].2015.03
　　[2] 《逆转＂青春＂，白发变黑发只需一个假期？》.环球科学 .2021-06-28
　　[3] 《美国新研究：有种「白发」是可逆的！6招让头发白得慢一点》.生命时报. 2020-11-30
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