怎么样减大腿（大腿上肉多怎么快速减肥）

　　#我眼中的春天##春季运动力#
　　疫情前是坐式生活，疫情中是瘫式生活，陆续复工了。
　　只是在暖暖的春日里，走出屋子的我们，身材都有点一言难尽……
　　如果说坐着的肉是若隐若现，那瘫着的肉就是肆无忌惮！
　　年前的腿看起来是有点肥，久宅后的腿已经肥出了界，惨不忍睹，无裤可穿！
　　看看人家的腿，这是幻觉么~~确定没有加长腿特效。
　　很失望，真没有，只想自毁双眼。
　　怪不得都想要女团腿，前有宣美的大长腿，后有izone妹妹张元英的漫画腿。
　　看这特长腿，酸了慕了，嫉妒了。
　　简直就是美少女漫画腿的现实版，这也太美了！真腿精无疑！
　　再看自己粗粗的大腿，说起来都是泪啊~~
　　牛仔裤不敢穿，三五天就磨个洞，谁坐谁尴尬。
　　紧身半裙、短裤更不敢想，露出来的大腿能劈人家两半。
　　为了显瘦，哪怕40度的天也要遮肉。
　　眼看到了暖洋洋的春天，最怕的夏天说来就要来，遮不住，露着丑，有一双大粗腿真得太难了！
　　都想要细长直美腿，可美腿如何练？
　　1、让坐式生活动起来。
　　久坐不动使下半身的肌肉长期得不到充分锻炼，会间接性引起下半身血液循环变差，身体中多余的糖分、油脂不能及时排除堆积体内，身体管道淤堵，形成下半身粗、胖、壮，特别是大腿异常粗壮。
　　记得提醒自己办公一小时，起身活动一下，做一个简单的拉伸，避免腿肿腿粗。
　　2、改掉不良姿势。
　　观察一下自己有没有这样的步态：拖着走、踢着走、压脚走。
　　这样的步态式臀部肌肉参与度降低，骨盆稳定性变差，会你你越走腿越粗，屁股越大。
　　而且，错误的走路姿势会造成骨盆前倾、重心前移，肌肉发力不当，腿就会越走越粗。
　　一定要保持正确的走路姿势。
　　3、调整生活方式。
　　生活方式混乱，比如饮食不规律，乱服减肥药等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在大腿部位堆积，下半身越来越胖。
　　调整饮食，减少油脂食物的摄入量，多吃蔬菜水果，适量增加蛋白质的摄入。少吃盐，避免水肿。
　　生活规律，不熬夜。不要打乱身体各个系统的正常运作，瘦腿纤体更健康。
　　更不要走捷径，靠减肥药瘦身、美腿，得不偿失还反弹，对身体造成不必要的伤害。
　　4、全身减脂 瘦腿练习。
　　你可以选择有氧或者HIIT（高强度间歇性训练），来降低你的体脂。再同步进行一些瘦腿动作的练习，帮助紧实肌肉线条，在视觉上更显瘦。
　　3月不瘦腿，一年徒伤悲。
　　相信很多小仙女们各种瘦腿练习已经全面安排上，但久宅一个多月的身体就像就不运作的机器，刚动起来似乎有点＂生锈＂的感觉。
　　估计很多人就有这样的感受，一个简单的抬腿动作都僵硬地伸展不开，双腿之间就像栓了根绳。
　　可心急，就想练，再看各种APP上那一水大长腿，羡慕、嫉妒，不瘦怎么行！
　　不然买了那么多好看的衣服，怎么穿出又仙又美的感觉。
　　今天肉肉分享一组全面的女团腿拉伸练习，针对大腿前侧、前旁侧、内侧与后侧肌肉进行综合拉伸，改善大腿异常粗壮。
　　下面的动作配合我们分享过的瘦腿练习，让久宅、久坐僵紧的双腿瘦得更快，女团腿、超模腿不慕也不酸。动作一：大腿前侧肌肉拉伸
　　Tips：借助垫子（不易过软），帮助减轻膝关节压力.
　　做法：
　　1、落右膝于靠枕，左腿屈膝，小腿垂直于地板，保持身体立直。
　　2、左手放于腹部前侧，引导腹部内收，稳定骨盆与脊柱。
　　3、右手抓握右脚脚背，如感觉困难可靠墙完成。
　　4、吸气，上提胸腔。随呼气，尝试将右脚跟靠向臀部，感受大腿前侧肌肉的伸展。
　　注意：避免塌腰翘臀，收腹收臀，稳定骨盆。
　　Tips：左手辅助内收小腹，维持脊柱稳定。
　　5、停留5次均匀呼吸。
　　小提示：
　　继续完成换侧练习，也可保持这个位置，继续完成大腿前旁侧的拉伸。动作二：大腿前旁侧肌肉拉伸
　　做法：
　　1、保持脊柱伸展，左手抓握右脚脚背。
　　2、拉动右脚向左移动，右臂向上伸展带领身体向左侧侧弯。
　　3、停留5次均匀呼吸。
　　注意：
　　1）保持脊柱伸展、立直。
　　2）侧弯程度越强，大腿前旁侧拉伸感愈加充分。动作三：大腿内侧肌肉拉伸
　　做法：
　　1、转身，左膝跪立于地板，右腿向旁侧伸直。
　　小提示：
　　可继续将抱枕放于膝关节下方，如感受动作当中身体有晃动，请靠墙或蹬墙完成。
　　注意：
　　保持屈膝腿膝关节在髋部正下方，右脚尖指向天花板，避免向内或向外转动。
　　1、吸气，上提胸腔，随呼气，以髋部为折点，身体向右侧倾斜。
　　注意：是倾斜的动作，不是侧弯的动作。
　　小技巧：
　　想象身体向远端无限地伸展，再将身体向侧向下。
　　4、右手落于垫面帮助身体支撑，髋部端正，身体慢慢向下，左臂向上伸展。感受大腿内侧拉伸，停留5次均匀呼吸的时间。
　　注意：右膝微屈，避免用力向下伸直。
　　小技巧：
　　胸腔上提并带领身体转向天花板。动作四：大腿后侧肌肉拉伸
　　提示：如没有伸展带，可用毛巾代替
　　做法:
　　1、仰卧于垫面，可在颈部下方放置毛毯，帮助支撑颈部。
　　注意：
　　1）避免下巴过度内收，保持颈部适度伸展。
　　2）保持收腹，使下背部与地板留出一个手掌的空间。
　　2、双腿屈膝，将伸展带套于左脚上。
　　小提示：
　　伸展带长度可根据个人情况而定
　　3、抬起左腿后，需要重新确认下背部与地板是否仍有一个手掌空间。
　　若空间消失，可将骨盆向前转动，想象坐骨向下找向地板，避免骨盆后倾。
　　4、右手抓住伸展带，随呼气，左腿向上伸直。
　　注意：
　　1）保持下背部与地板之间保持一个手掌的空间。
　　2）避免足尖内转，可尝试将脚跟旋后，脚尖指向正前方,脚底内外侧均匀伸展，推向天花板。
　　5、停留5次均匀呼吸
　　6、如果可以，可继续拉动伸展带使左腿靠近胸腹部。
　　7、呼气，缓慢落下。完成换侧练习。
　　小仙女们可以在运动前、后，或忙碌一天之后睡前完成这些动作。
　　训练清单：
　　每个动作保持5次均匀呼吸，左右两侧1—3组练习哦
　　从今天开始，每天回家抽出十几二十分钟时间，碎片化时间让你瘦出漫画腿。
　　同时，还能提高血液循环，让身体堆积的毒素尽快排出，很好地增加身体的柔韧性，溢出多多，一定要坚持练哦。
　　坚持练习，什么不敢挑战的短裙、短裤、紧身裤，到了美美的季节随便穿。