练瑜伽减肥效果好练瑜伽瘦腿瘦全身（图）

　　练瑜伽想瘦哪就瘦哪，瑜伽是有很好的减肥效果，也是很多女性不二的选择,那么瑜伽减肥都该怎么练习呢？下文介绍练瑜伽想瘦哪就瘦哪！
　　腰部曲线
　　腰部扭转式
　　1、深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。
　　2、当吸气的时候向左边扭转我们的腰椎。放松身体，瑜伽呼吸三到五次即可。
　　右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸，换另一侧。
　　船式
　　1、坐于瑜伽垫上，双膝自然弯屈，双手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。
　　2、双手指向正前方，膝盖弯屈，身体向后。小腿与地面平行，腹部用力，背部保持挺直，双手掌心相对向前伸直。
　　胸部和背部曲线
　　猫式
　　1、吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。
　　练瑜伽想瘦哪就瘦哪
　　2、吸气，身体向前伸展，下颌点到瑜伽垫上，胸部贴向地面，保持3次呼吸。
　　瘦大腿
　　战士一式
　　1、按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。
　　2、屈双膝，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯屈前膝，保持这一姿势3次呼吸。
　　战士二式
　　1、分开双腿使之和肩宽一样。放松全身，呼吸。
　　左脚45度转向左前方，右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上。吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。
　　2、呼气眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺直。保持5次呼吸，换另一侧。
　　瘦全身
　　骆驼式
　　1、跪于地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。
　　2、吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸，两手放在两脚跟上，头部有控制地向后方伸展，骨盆再轻轻向前推至自己的极限。
　　战士第三式
　　站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。
　　向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。
　　功效
　　这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。
　　站立分腿头触膝式
　　双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。
　　功效
　　这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。