最科学的运动减肥法快速燃脂不反弹的运动减肥法

　　【最科学的运动减肥法】运动减肥是所有减肥方法中最科学，最绿色，是安全不反弹也是无副作用的减肥方法。运动能达到减肥瘦身的目的，但大部分人对运动减肥的认知就停留在跑步，其实除了跑步外还有很多减肥运动。科学减肥的最好方法有哪些？小编为你带来快速燃脂不反弹的运动减肥法，赶快来看看吧。
　　最科学的运动减肥法：快速燃脂不反弹的运动减肥法
　　1、制定一个减肥计划
　　想要科学的减肥，只知道运动可不行，你必须要有自己的减肥计划。减肥我们需要做有氧运动，目前科学证明最有效的减肥运动就是hiit训练，其次是跑步。hiit是高强度间歇训练，是有氧运动中减肥效果最好的，不但在运动的时候可以让你保持一个较高的减脂心率，在运动结束后，还能达到持续燃脂效果。
　　hiit运动是由多个强度不同的动作组成，所以想要跳hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程，关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“减肥”或者“hiit”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。
　　2、有氧为主，但一定要配合适量的肌力训练
　　想要减脂的话，可以实施有氧为主，并配合适量肌力训练的方案。大部份研究报告均显示，若是拿“有氧运动+肌力训练”与“单独有氧运动”来比较，当长期（至少12周以上）使用肌力训练+有氧运动的方法时，其降低体脂肪的效果，要大于单独有氧运动训练的效果。
　　

　　当做了一段时间的有氧运动后，再进行肌力训练时，都会以身体的大肌肉群为训练部位，而大肌肉群的重量训练在减脂上的功效最主要是基本代谢率的提升。身体在有有氧运动训练的基础上，进行重量训练可以增加净体重，而净体重提升后可以提升基本代谢率，使每天所消耗的能量更多（基本代谢率为每天所消耗能量的60-70%），从而达到减脂的功效。
　　3、采用正确的运动方式
　　想采用什么样的运动方式，对每个人来说不一而论，但是你可以了解以下几点，帮助你认识正确的运动方式应该注意哪几点。
　　运动前热身
　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你运动后感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。想要减肥的MM们，不要以为一运动，就会消耗脂肪，没有超过一定时间，是不会消耗脂肪的。所以，一定记得要提前热身，这样会催促脂肪进入燃烧状态。
　　用你的鼻子呼吸
　　运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
　　

　　试试保持训练间隔
　　人要连续运动30分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
　　4、减脂的最佳时间
　　虽然没有明确的依据说一天中什么时间运动，减肥效果最好。但是如果早晨运动，会让你一天的新陈代谢都比较高。你可以在起床后，做10分钟的运动，提高一天的代谢。然后根据自己的训练计划，做有氧运动减脂。