肚子上的脂肪怎么减超实用的减肚子脂肪的方法

　　肚子上的脂肪怎么减？对于经常久坐的办公室一族，冬天运动少吃的多，肚子上的脂肪是否又调皮啦！代谢功能下降、不良的生活习惯，都会让你肚子上的脂肪堆积，如何减肚子上的脂肪呢？小编为你分享超实用的减肚子脂肪的方法，一起来了解一下吧。
　　肚子上的脂肪怎么减：超实用的减肚子脂肪的方法
　　一、慢跑瘦肚子脂肪
　　慢跑是最减脂的运动之一，一般来说慢跑40分钟以上就可以有效燃烧脂肪了，但是那些体脂率高的小伙伴，你们的脂肪不单单是长在了看得见的地方，还长在身体内脏器官，这些你看不到的地方，应该通过慢跑把体脂率降下去。
　　二、肚皮舞瘦肚子脂肪
　　肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦！
　　三、空中脚踏车瘦肚子脂肪
　　仰躺在床上的同时把双腿抬起，然后屈膝模拟踩单车的动作，每次约30-50次。这个动作比较适合在睡前做，不仅能锻炼到腰腹部，配合上下举腿的动作还可以顺便给腿部塑形，但是初学者会觉得腰腹部很酸，大家千万要坚持啊！
　　四、呼啦圈瘦肚子脂肪
　　想要玩转呼啦圈可不是一件容易的事，首先你的腰部力量要好才能把呼啦圈摇起来，同时身体要有一点柔韧性，否则连开始都难，最后要有一定的耐心和耐力，而且要选择重量适中的呼啦圈，否则太轻摇不起来，太重会对内脏造成负荷。
　　

　　我们觉得运动就要去健身房，才能得到健身的效果，其实有这样一些专门练习核心肌肉群的运动，即使不去健身房，也能得到一样的瘦肚子脂肪的效果。
　　一、侧Plank并且单腿提升瘦肚子脂肪
　　因为我们身体的核心肌肉群，在身体的两侧，所以要锻炼这两侧的肌肉，就需要注重侧边练习。以侧Plank的姿势开始，臀部要和身体保持成直线，如果发现臀部开始下坠，那么最好立刻停下来。单臂支撑在地上，另一只手打开向上。非支撑腿向胸部收紧，再放开。做10组后交替
　　二、坐地旋转身体瘦肚子脂肪
　　坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复10次。
　　三、斜腿滑瘦肚子脂肪
　　从俯卧撑的姿势开始，将毛巾折叠放在双脚下，以方便双脚滑动。屁股不要抬起太高，要保持身体成直线状。吸气时一侧腿向前收起，保持每侧10次即可。
　　四、做伐木工动作瘦肚子脂肪
　　双手一起抓住一个水瓶。双脚开立，与肩同宽。减低身体重心，双手举平和身体呈90°角。吸气的同时，身体左转双手放置在左膝外方，吐气时回到起始动作。单侧10次后交替。
　　温馨提示：想瘦肚子脂肪？其实也很简单，重要的是开始，开始了就要坚持下去！
　　

　　肚子上的脂肪是很容易堆积的，如果喜欢练习瑜伽的朋友，下面可以来练习一下。
　　1、奶牛猫姿伸展瘦肚子脂肪
　　这是两个瑜伽姿势组合，即猫的姿势和牛的姿势。因为，他们都专注于保持一个健康的脊椎，而且经常做。
　　1、在你开始之前的顺序，确保你的膝盖低于臀部和肩膀的手掌下直接。想象你的身体是一张桌子，与脊柱伸直，腿和胳膊强。
　　2、吸气的时候抬起你的躯干上面向天花板。保持移动，直到你感觉你的背部轻微的拉伸。传播你的脚趾在垫子上（底面）。
　　3、轻轻地回到起始位置，呼气的时候。
　　4、再吸气的时候弯曲你的躯干在推动它向地面的轻微紧张一点。这一次，卷曲脚趾伸展你的脖子上。
　　

　　5、轻轻地吐气，恢复到起始位置。
　　2、骆驼形瘦肚子脂肪
　　这个姿势是一个中间水平向后弯曲的瑜伽姿势称为开放的心（心轮）。这种瑜伽姿势增加了灵活性和力量的身体，也有助于改善消化。
　　1、跪在瑜伽垫上，双手放在臀部。
　　2、你的膝盖应与肩膀和脚的鞋底线应面向天花板。
　　3、当你吸气时，画在你的尾骨向耻骨好像被从肚脐拉。
　　4、同时，拱你的背部和滑动你的手掌在你的脚下直到双臂伸直。
　　5、不变形或弯曲你的脖子却保持在一个中立的位置。
　　6、保持这种姿势几次深呼吸。
　　7、呼气，慢慢回到初始姿势。收回你的手，把他们带回你的臀部，你振作起来。
　　

　　肚子上的脂肪是最难减又是最容易发胖的部位，现在小编就教你肚子上的脂肪怎样减，让你轻松拥有平坦小腹。
　　日常减肚子脂肪的小窍门：
　　1、多吃新鲜蔬果减肚子脂肪
　　想要快速减肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住热量的摄入是瘦肚子的关键。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的营养，且热量低，是很好的助瘦食物。同时，高脂肪的肥肉是减肥禁忌，想要平坦小腹，势必要付出代价的哦！
　　2、多喝水减肚子脂肪
　　早起一杯温开水有利于清肠排毒，饭前一杯水有利于增强饱腹感，抑制食欲。除此以外，每天要保证足够量饮水，以利于刺激肠胃蠕动，帮助排除体内多余垃圾，促进新陈代谢，避免小肚腩的产生。
　　少吃以下四类食物：
　　1、酒类
　　尤其是啤酒（酒精+糖类）。被称为“液体面包”。虽然酒对肚腩的形成没有直接的影响，酒精也不会直接转化为脂肪，但却会“节省”其它食物中的脂肪和糖类，另外，喝酒时往往会摄入更多的其它食物。
　　

　　2、烹调油
　　烹调油几乎百分百是脂肪，被消化吸收后，直接“灌注”到相应部位，源源不断的脂肪向腹部堆积。除食用油外，油条、油饼、面包等中的油脂也是非常多的。
　　3、精制谷物
　　白馒头、白面条、白面包这些食物消化吸收后升高的血糖速度非常快，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素促使葡萄糖在肝脏转换为脂肪（倾向于肚腩）。同等能量的前提下，杂粮、杂豆和全麦粉刺激胰岛素的作用就减弱。
　　4、碳酸饮料和甜食
　　这些食物含有大量的糖，相信大家都知道。为了减肚腩还是少吃为妙！
　　3、坚持腹部按摩减肚子脂肪
　　每天久坐不动，肠胃蠕动受阻，腹部自然容易堆积赘肉。而按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果哦！
　　4、端正坐姿减肚子脂肪
　　弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。
　　肚子上的脂肪怎样减？除了小编介绍的上面的几种方法之外，如果你管住不嘴，每天胡吃海塞，就算你怎么狠狠锻炼都没有用了，一顿饭就回来了，因此在减脂期间，你需要控制好碳水和油的摄入，尤其是油，另外，多吃蔬菜水果，多运动才是最佳的方法哦。