爱美的女生都想拥有丰满、坚挺的美胸，因为拥有美丽性感的胸部，不只能增强女性魅力、吸引异性目光，也会让其他女性朋友羡慕不已。 只是，胸部大小来自基因，如果想要丰胸，除了寻求医美隆乳手术之外，其实可以尝试最健康的方式，也就是＂丰胸运动＂，但坊间丰胸方法众多，哪些才是真正有效的？其实，靠运动训练胸部肌肉不仅能让胸部脂肪下的肌肉变厚，看起来会变得更挺外，胸肌厚度增加时，胸部自然而然看起来就会变大，还有尖挺集中、防止下垂外扩的效果哦！介绍5招丰胸重训动作，一起跟着动起来吧！ 丰胸重训动作1：蝴蝶机夹胸 训练部位：胸大肌、前三角肌 步骤： 采坐姿，背部靠着椅背，维持骨盆与脊柱在良好曲线，双手握住把手，收起下颚，肩带稳定不耸肩，腹部出力，重心平均落于双脚之间 吸气时，手臂往后打开，维持体线，腹部核心稳定，手臂往后拉至与肩同侧 吐气时，回到起始位置，并停顿2到3秒，尽力收紧胸肌，感到更费力 重复动作，配合呼吸吐气 小提醒：肩膀维持水平位置，不耸肩，鹰嘴突朝外 丰胸重训动作2：滑轮机-站姿胸推 训练部位：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌 步骤： 调整滑轮高度与肩膀平行，并且两边同高 双脚前后交错背对机器站立，双手反手握住手柄，身体微微前倾 核心出力、肩胛下压，肘部弯曲45度 缓慢吐气，双臂顺着滑轮轨迹向前，直到完全伸展 丰胸重训动作3：滑轮机-正向飞鸟 训练部位：三角肌前束、中胸（将滑轮调至底部可锻炼上胸，调至顶部可锻炼下胸） 步骤： 调整滑轮高度与肩膀平行，并且两边同高 双手握住手柄，手臂微弯，身体微微前倾 核心出力稳固身躯、肩膀往下收 吐气，胸肌发力带动双手往内夹，停留1~2秒后，缓慢吸气回放 丰胸重训动作4：滑轮机-上胸飞鸟 训练部位：三角肌前束、上胸 步骤： 采站姿，双腿打开与肩同宽，脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向，双手紧握把手向前拉，双手、手臂在侧胸上方的位置。同时采弓字步，前后脚站，上半身微微向前倾，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定 吐气时，做肩关节的屈曲，将意识集中于胸大肌 吸气时，再回到起始位置 重复动作，保持自然呼吸不憋气 丰胸重训动作5：伏地挺身 训练部位：胸大肌、肱三头肌 步骤： 做好准备动作，采俯卧姿，双手撑地、双脚脚尖着地，注意双手与肩同宽，维持骨盆与脊柱在良好曲线，臀部不能翘起，腹部核心稳定 吸气时往下，肩带与核心稳定，骨盆保持中立，身体维持平行，屁股不可以往上翘，将意识集中于胸大肌 吐气时回复起始位置，注意肘关节不锁死 重复动作，每次完成起伏约2到3秒间，并配合呼吸吐气 最后注意：以上5个动作循环为一组，每个动作可做10到15下，可做3到5组，依个人体能情况而定。
早安问候一个人的生活可以平凡，但不可以平庸，早安早安问候早上好，今天是2021年10月23日周五请你带着阳光般的心情开启每一天行程。心有骄阳，美好就在不远的地方。愿你，晨有清逸，暮有闲悠，梦随心动，心随梦求。早安心语不要因为一次麦科勒姆28分利拉德198开拓者大胜太阳NBA常规赛10月24日继续进行，最终，开拓者以134105战胜太阳。首节开始，双方一上来打得难分难解，半节打完开拓者稍稍领先1分。随后考文顿三分利拉德打成21拉开分差，各拿5分后小场面！浓眉和霍华德冲突，安东尼非常淡定地拿着毛巾擦汗北京时间10月23日，在已经结束的一场NBA比赛中，湖人主场105115输给太阳，遭遇开赛两连败！最让湖人球迷担忧的不是输球，而是霍华德和浓眉出现了内讧。好在赛后，霍华德说两人之间东部鱼腩变联盟第一！公牛神了，4巨头633315，拉文平乔丹纪录公牛又赢了！9782战胜活塞，豪取3连胜。此役过后，公牛也登顶了联盟第一。比赛开打后，活塞反客为主打出一波90。公牛很快站稳脚跟，武切维奇里突外投，球哥也命中三分球，公牛一波80迅202122赛季NBA东西部垫底球队预测！哪支球队能获得状元签呢？北京时间2021年10月24日，202122赛季NBA常规赛第三轮比赛继续进行，从目前已经进行的两轮比赛来看，比分焦灼的赛事很少，每支球队大开大合，除了湖人还需要继续经历磨合的阵痛乔治4110快船憾负灰熊开赛两连败，莫兰特288NBA常规赛揭幕战，灰熊客场120114力克快船。贝恩和贾伦各中三分，灰熊82开局。乔治连续得分后雷吉连中三分，快船打出一波152反超比分，之后灰熊连中三分，莫兰特罚球后灰熊252常规赛丁彦雨航9记三分砍345高诗岩14次助攻山东力克同曦止连败北京时间10月24日11点，CBA常规赛继续进行，同曦对阵山东。经过四节激烈较量，最终山东10290战胜同曦。本场比赛，丁彦雨航三分球15中9，拿到34分5篮板3助攻，值得一提的是1956年毛主席接见马三立，被马老逗得开怀大笑国宝，你是国宝大家好，我是相声界小学生郭德纲，今天由我来给大家说一场相声讲起郭德纲，大家总会笑口常开，他出演的相声也总是被人津津乐道，一手创立了德云社，当代相声一哥的席位非他莫属。但是在此之前，37岁的王珞丹走到今天该怪谁？背锅9年不吭声，她远比你想得更狠2005年的一个深夜，导演赵宝刚接到了王珞丹的电话。正是这个电话，彻底改变了王珞丹的命运，让其开启了她的辉煌之路。谁都没有想到，深夜一个电话，就能改变女演员的一生。但也因为红来得太一箭十一星背后！五星耀海淀，中关村科学城星空璀璨！近日，长征二号丁运载火箭在太原卫星发射中心点火升空，一箭十一星发射取得圆满成功！此次任务不仅成功发射首颗太阳探测科学技术试验卫星羲和号，还成功搭载了亚太空间合作组织的2颗政府间合作看得见的是草木，摸不着的是乡情读故乡树下赵欣瑜农历八月的最后一天，窗外是缠绵了两天的秋雨，丝丝凉凉的秋意顺着呼吸爬入肺腔，引起的却是心头的情绪。我按下被秋风吹得胡乱翻飞的故乡树下（矫发刘固霞著青岛出版社），不禁感慨万千。