成人都怕肾虚，别着急，这里有调理方法

　　健忘、失眠、怕冷、腰膝酸软、身体状态下降，＂那方面＂还不时有点小状况……
　　还有因为肾就在腰的两侧，如果经常感到腰痛，大多数人的第一反应也会是：是不是...肾虚了。如果再有行动超前的朋友，可能直接就冲到药店去买xx地黄丸了。
　　至于到底是不是＂肾虚＂，需不需要＂补肾＂，今天就来给大家聊一聊~
　　01
　　何谓＂肾虚＂？
　　首先要明确的是，大家常说的＂ 肾虚 ＂是一个中医的概念，指肾脏精气阴阳不足 ，和西医说的＂肾＂不一样：
　　西医的＂肾＂，是解剖意义上的肾脏器官，指的是脊柱两边左右各一的＂肾脏＂这个器官，可以排水排毒、促进造血、控制血压、强健骨头，只有肾损伤或肾功能不全的说法，没有＂肾虚＂的概念。
　　中医的＂肾＂，包括肾精、气、阴阳等多个不同的概念，是一个复杂、完备的系统，生理功能涉及面更广，包含了现代医学中的内分泌、泌尿、生殖、呼吸、神经、血管、消化、免疫等多个方面。
　　如果感觉肾有不适，去中医院问诊，医生一般不会在诊断上直接写＂肾虚＂，反而是它的细分类较常见， ＂肾虚＂可细分为以下4大类：
　　1、肾阴虚
　　指 由于肾阴亏损，虚热内生而表现的症候 。主要特点有怕热 、盗汗、潮热、脸颊嘴唇发红、心烦易怒、失眠、常做梦、腰膝酸软等。
　　2、肾阳虚
　　即 肾脏阳气衰弱 ，一般和长期疾病，年老肾亏和房事过度有关。主要表现在畏寒怕冷 、手脚冰凉、腰疼、精力不足、免疫力下降、面色苍白、夜尿多等。
　　3、肾气虚
　　即 生长生殖功能下降，肾脏纳气能力下降 。气虚就是气不足，主要症状有舌苔白、气短气虚，倦怠无力、遗精易泄、容易感冒等。
　　4、肾精亏损
　　常发生在小孩和老人身上。 小儿症状表现为生长发育迟缓，老人症状则表现为耳鸣、脱发、牙齿松动、健忘、腰膝酸软 等。
　　02
　　好好的肾为什么会虚？
　　肾遭受亏损，除去先天肾功能的不足，其实还主要是由 后天不良习惯引起的，尤其下面六方面：
　　1、疲劳过度
　　2、房事（撸）太多
　　3、久坐不动
　　4、烟酒过度
　　5、压力山大
　　6、生活不规律
　　人的精力是有限的，不想肾虚＂肾虚＂，以上6件事要少做、不做。
　　03
　　＂肾虚＂只青睐男性吗？
　　它还有哪些表现？
　　＂肾虚＂不是男性朋友特有的，也不是中老人特有的，因为人人都有肾，如果女性、孩童也有伤肾的不良习惯，那后果也一样，即肾也会虚。（只是我们常见的补肾保健品广告偏向从男性角度宣传，给我们造成了一个错觉：男性比较容易肾虚。）
　　所以， 无论男女，如果出现以下症状中的两条以上，不能轻视身体发出的信号，建议考虑就医排查：
　　1、怕冷、怕风吹
　　冬天更明显，出门在外感觉耳朵和手要被冻掉了。
　　2、免疫力低
　　比如经常感冒、拉肚子、伤口难愈合、易发炎以及其他不易觉察的健康问题。
　　3、气短易喘
　　比如爬几层楼，就呼呼大声喘气，甚至出现呼吸急促、呼吸困难的情况。
　　4、神疲体乏，没精神
　　即便睡足了8个小时，但白天还是像没睡醒一样，困恹恹的、哈欠连天。
　　5、经常盗汗，能把被子汗湿
　　阵阵潮热，多梦且梦很凌乱，醒来身心都感到很累。
　　6、脾气容易暴躁
　　无名火常常涌上心头，看什么都不顺眼、都不顺心。
　　7、记忆力下降
　　注意力不集中，且越来越记不住事儿，经常恍恍惚惚的。
　　8、夫妻生活质量不佳
　　比如女性月经不调，男性阳痿早泄X功能减退，那方便欲望不高。
　　9、小便频繁
　　尤其是夜尿增多，而且小便感觉是一点一点挤出来的，尿少尿不尽。
　　10、腰酸背痛老困倦，做不了力气活
　　这种情况，即使休息后，体力、力气也恢复不过来，痛感依旧存在。
　　当然，不是出现以上这些症状就是肾虚，判断是否是肾的问题，还需要医生进行检查、全面分析。
　　04
　　已经＂肾虚＂怎么办？
　　1、看医生
　　因为具体的问题，我们自己也很难辨别清楚，加上每个人的体质不同，所以即便出现了类似症状，最好先去看医生。如果是保健品、食物调理，也最好先咨询医生的意见，再决定要不要吃。
　　2、动起来
　　有的人运动是为减肥，但对于大多数人来说，运动是为了强身，身体强健了，免疫力高，很多疾病就会远离我们。
　　3、注意保养休息
　　明知身体疲累，力气不足，就别逞强加班或者干其他体力活，先好好休息，给身体一个恢复强健的时间。
　　4、心情愉快
　　心情请尽量保持舒畅，遇到压力，有自己的解压方式，不积压在心里，积压久了，身体也会被压垮的。
　　05
　　日常如何预防＂肾虚＂？
　　1、运动上
　　（1）腰部按摩
　　两只手掌对搓，直至发热，分别放到腰的两侧，手掌贴着皮肤上下按摩，直到腰部有热热的感觉，早晚各一次，每次约200下。
　　（2）脚心按摩
　　同样，两只手掌对搓发热后，左手擦右脚心、右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下 。
　　（3）缩肛运动
　　全身心放松下来，自然呼吸，呼气时，模仿排便时的缩肛动作，吸气时则放松即可，反复进行30次左右。
　　除此之外，像打太极、快步走等缓慢运动，对身体也是有好处的，总之让自己多多动起来，不要久坐久躺。
　　2、饮食上
　　（1）预防肾阳虚、肾气虚：消内寒，宜温补
　　温补，即用温热性食物来补身子。
　　建议适当吃些核桃、花生、龙眼、羊肉等，炖汤时加枸杞、桂圆肉、大枣等。
　　（2）预防肾阴虚：消内热，清淡饮食，避免辛辣
　　麻辣火锅、麻辣烫要少吃，建议适当吃些黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚，也可以多喝豆浆、银耳百合红枣汤。
　　（3）不管哪一种＂肾虚＂，都建议多喝水
　　不少人在生活中，一忙起来就会忘记喝水，这是个非常不好的做法。喝水量太少，会导致尿量减少，尿液内的废料和毒素浓度也会增加。
　　长此以往，会导致肾脏健康受损，所以日常要养成多喝水多上厕所的好习惯，有助于肾脏排毒。
　　最后唠叨一句，如果发现自己有肾虚症状之后，不要盲目进补或吃药，一定要在专业医生指导下去进行（民间偏方乃至广告宣传的补肾保健品，不一定适合我们的身体，别肾没补到，反而副作用来了一大堆）。
　　*本文仅做健康科普，具体检查或诊疗还请遵循医生指导。