四季的睡法各有不同
虽然人们常说"早睡早起身体好",但从中医角度讲,一年四季并不是都要早睡早起,有时一味早起反而伤身。传统医学讲究"天人相应",认为要想保持健康,必须顺应自然变化规律,如果"逆天而行"就会导致正气虚损、抗邪力变差,体弱多病。
昼夜变化和四时节律都是自然界的根本规律,一天之内随昼夜阴阳消长进退,人的新陈代谢发生相应改变。很多长寿老人的养生秘诀中有一条准则,就是" 日出而作、日落而息 ",也就是和太阳的运行尽量保持同步的节奏。
春夏秋冬你要这样睡
春三月……夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生……"
"夏三月……夜卧早起,无厌于日……"
——《黄帝内经》
所谓春生夏长,春夏季节阳气正旺,要晚睡早起,才有益于阳气滋长、强健体质。这里说的"晚睡"可不是熬夜到半夜12点,专家指出,最佳睡眠时间为晚9~11点, 晚睡时间最好不超过晚11点 。" 早起"则是指早上起床时间最好在5~7点。
"秋三月……早卧早起,与鸡俱兴……"
"冬三月……无扰乎阳,早卧晚起,必待日光……"
——《黄帝内经》
秋主收、冬主藏,秋天应早睡早起,可以参考自然界生物的作息时间;而冬季太阳七八点才升起,这时最好等太阳升起来了再起床,益于阴精藏补,更符合人体生理节律。
需要强调的是,通常在黎明时分,人体的血压、体温会变低,血液流动缓慢,血液较浓稠,肌肉松弛,容易发生心脑血管事件。即便是适合早起的季节,患有高血压、心脏病的人群也应适当延后,以免发生意外。