今天（2023年1月10日）是＂三九＂的第二天。此时的养生重点是什么？在起居、饮食、运动等方面各有何讲究呢？  俗话说：三九补一冬，来年无病痛＂，三九时节，宝倍们可以抓住秋收冬藏的大好时机，多多关怀自己的身体。
　　＂三九＂指冬至后的第三个＂九天＂，即冬至后的第十九天到第二十七天。三九天，是人所感受到最冷的时段。
　　＂冬季养生应以‘藏’为本，以‘无扰乎阳’为原则。＂天津医科大学第二医院中医科副主任医师殷胜骏介绍，日常起居应注意＂去寒就温＂。注重衣着方面的保暖，腰为肾之府，腰部受寒容易损伤人体阳气，尤其应避免腰部受到寒气侵蚀。但穿着保暖也要有度，不能过于厚重，出汗太多也会损伤阳气。经常晒太阳，特别是多晒背部，对补益身体的＂阳气＂大有益处。还要加强脚部保暖，穿厚袜子和鞋底厚的鞋子，最好坚持每天用热水洗脚。同时，要保证睡眠充足、少熬夜，以利阳气潜藏，阴精积蓄。
　　殷胜骏表示，饮食方面，阳虚体质者可适度食用羊肉等补肾温阳的食物。白菜、萝卜是当季食物，富含维生素及多种微量元素，白萝卜还能降气、化痰、消食，痰湿体质、湿热体质者可适当多吃一些。另外，冬季饮食还强调＂勿多食咸味，减咸以养心气＂。冬季气候寒冷，心血管疾病很容易加重，此时要注意适当减少咸味食物的摄入。
　　冬季运动一定要注意方式方法。＂冬季运动讲究动静结合，不宜剧烈运动，可选择散步、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓的运动方式。运动量以微微发汗为宜，若大汗淋漓，易伤元气。同时，运动前要做一些热身活动。＂殷胜骏说。
　　＂三九＂是一年中最寒冷的时间段，容易造成虚寒证的发生或加重。殷胜骏建议，可根据自身情况进行艾灸和足部按摩，以激发身体阳气，驱逐体内寒气，增强体质，预防疾病。艾灸具有温经散寒、行气通络、补虚扶阳等功效，但阴虚体质、湿热体质者慎用。相对于艾灸，足部按摩适用的人群更为广泛。中医认为，按摩和刺激双脚穴位对相应脏腑功能有一定调节作用。早晚坚持搓揉脚心，可以促进血液循环。

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