秋冬季节多喝粥,小孩都喜欢,美味又养胃
早餐不应该天天油条豆浆包子,其实吃点容易消化的,对肠胃更好。大家来看看我这十道早餐营养粥做法,操作方法简单,食材营养丰富,闻起来粥香浓郁,吃起来清淡适口,即有营养又养胃,赶快学会给家人做吧!
(一)皮蛋瘦肉粥
制作材料:
瘦肉 ……100 克、皮蛋……2个、姜…… 3片、剩米饭……200克、青菜……1棵。
制作调料:
鸡精……2克、盐……3克、胡椒粉……1克、葱花适量。
制作做法:
(1).猪肉切成薄片或肉丝,加些许料酒和淀粉腌制约10分钟。
(2).把剩饭倒入锅内,加上大量水,用大火煮开后转中火熬制。
(3).在这10分钟内,将皮蛋剥壳后切至碎粒,青菜洗好后切成碎条。
(4).鸡精用一丁点水化开,如果是用鸡精粉则省略此步骤。
(5).待米粒煮至较稠时放入姜片和腌制好的猪肉,随后再放入切碎的皮蛋。
(6).当粥煮得很稠的时候放入切碎的青菜,加盐、鸡精、胡椒粉搅拌均匀。
(7).食用前撒上些许葱花,味道更好。
(二)百合葛根粥
小贴士:
大米浸泡的时间可以稍微长一些,这样煮好的粥口感才会更软滑。
制作原料:
鲜百合......... 35克,葛根............160克。水发大米......150克。
制作调料:
盐..................2克。
制作做法:
1.将洗净去皮的葛根切条,再切成小块。
2.锅中注水烧开,倒入洗净的大米搅匀,放入葛根块,搅拌至食材散开,盖上盖,用大火烧开后转小火煮约30分钟。
3.揭开盖,放入洗净的百合,搅拌匀,再盖上盖,用小火续煮约15分钟,至食材熟透。
4.取下盖子,搅拌几下,加入少许盐,搅匀调味,续煮一会儿至食材入味,装入碗中即成。
美食科普:
葛根含有蛋白质、维生素、铁、钙、铜、硒等成分,对保护肠道和心脏都有帮助。百合有宁心安神的作用,有助于急性胃炎者的调养。二者加大米煮粥很适合急性胃炎者食用。
(三)胡萝卜蛤蜊粥
制作材料:
粥底……1锅、蛤蜊肉 ……100克,胡萝卜……1根、姜丝……5克、芦笋……50克。
制作调料:盐3克。
制作做法:
(1).粥底煮开,加入胡萝卜煮 10 分钟。
(2).加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟。
(3).芦笋过热水、切丁,用少量盐拌一下,就可以搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃!
(四)南瓜燕麦粥
制作原料:
南瓜……190克,水发燕麦……90克,水发大米……150克。
制作调料:
白糖……20克,食用油适量。
制作做法:
1.将装好盘的去皮南瓜放入烧开的蒸锅中,中火蒸 10分钟至熟,取出。
2.将南瓜剁成泥状,备用。
3.砂锅注入清水烧开,倒入大米、燕麦,加入适量食用油,搅拌匀,慢火煲20分钟至食材熟烂。
4.放入南瓜,加入白糖,搅拌均匀,煮至溶化,盛出煮好的粥,装入碗中即成。
美食科普:
南瓜所合的果胶可以保护胃肠道黏膜免受质地粗糙食物的刺激。经常食用燕麦,对清理肠道很有帮助。
(五)香菇鸡肉粥
制作材料:
鸡脯肉 ……150 克、香菇……2朵、大米…… 150 克
制作调料:
盐5克、鸡精4克、姜2片、葱末、香菜末少许。
制作做法:
(1).将鸡脯肉洗净,放入锅中,将姜片、葱末、清水大火烧开,转小火煮熟,捞出晾凉。
(2).把鸡肉撕成丝备用。
(3).锅中的姜片捞出不要。
(4).香菇洗净切薄片。
(5).大米淘洗干净,放入煮鸡肉的汤锅里。
(6).烧开后转小火煮成粥。
(7).下香菇煮5 分钟。
(8).再倒入鸡丝。
(9).加盐再煮一会儿。
(10).调入鸡精,撒入香菜末即可食用。
(六)黑芝麻燕麦粥
制作原料:
燕麦片……100克,黑芝麻粉……30克,枸杞少许。
制作调料:白糖少许。
制作做法:
1.砂锅中注入适量清水烧热,倒入备好的燕麦片、黑芝麻粉、枸杞,拌匀。
2.盖上盖,烧开后用小火煮约30分钟至熟。
3.揭开盖,倒入白糖,拌匀,煮至溶化。
4.关火后盛出煮好的燕麦粥即可。
美食科普:
燕麦富含亚油酸,对便秘等症有辅助疗效。黑芝麻含脂肪较多,能润肠通便,对肠液减少引起的便秘有辅助治疗作用。
(七)蔬菜肉丸粥
制作材料:
大米…… 200 克、猪肉末……80克,胡萝卜……30 克、小白菜末……30克、鸡蛋……1个。
制作调料:
葱和姜适量、盐……5克、味精……4克。
制作做法:
(1).将泡米水烧开,下入大米,大火烧开,下入胡萝卜末,小火慢熬。
(2).煮粥的时候准备肉丸。取一只碗,放入肉末、鸡蛋、葱姜末、盐、味精搅匀成肉馅,备用。
(3).待粥稍黏稠,用勺舀出肉馅。
(4).轻轻将肉馅放入锅中,形成肉丸。
(5).加盖煮 5 分钟左右,放入小白菜末,3分钟后放入盐调味即可食用。
(八)秘制南瓜粥
制作材料:
小南瓜…… 400克,糯米粉 ……100 克。
制作调料:冰糖50克。
制作做法:
(1).南瓜洗净,去皮、去瓤,切成大块。
(2).夏天不愿意用蒸锅,可以用微波炉制作南瓜泥。将南瓜块放入微波炉专用的蒸盘中,在蒸盘下层加入适量水,上面盖上盖子,放入微波炉中高火加热 10 分钟左右。
(3).蒸好的南瓜取出,用筷子或叉子试下看南瓜是否已经蒸透,然后放入容器,趁热用小勺压成南瓜泥。做好的南瓜泥不要都用掉,可以留一点做南瓜饼。
(4).南瓜泥放入汤锅,加入清水煮开,清水与南瓜泥的比例为2:1。
(5).待水煮开时,取一个小碗,将糯米粉用水调成糊状。
(6).待南瓜泥煮开后,用汤勺舀一勺糯米糊加入汤锅中,并不断搅拌以防止糯米糊结块,达到自己想要的黏稠度后,就不用再加入糯米糊了。
(7).稍煮一会儿后加入冰糖或白糖调味即可。
(九)骨肉相连青豆粥
制作材料:
剩米饭……200克、骨肉相连鸡肉串……200 克(已经煨好了佐料的鸡肉串,超市里可以买得到),青豆 ……100 克。
制作做法:
(1).把骨肉相连鸡肉串从竹签上退下,粥底一起煮 15 分钟。
(2).加入青豆,旺火煮 10 分钟。
(3).鸡肉口感香脆醇香,是非常简易又好吃的一道粥。
(十)小米红枣粥
制作材料:
细小米…… 30 克、红枣……6粒,适量的清水。
制作做法:
(1).小米搓洗干净,用清水泡一泡。
(2).红枣用刀子划一个口。
(3).放在小米水里面一起泡半小时。
(4).汤锅里放入量的水,倒入小米和红枣水。
(5).大火煮开,小火慢熬至米烂烂的即可食用。
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