医生建议中老年人若想要改善失眠,做好这4件事,也许会有帮助
失眠几乎成为了一种普遍的社会现象,尤其是对于一些上了年纪的中老年人来说,一个好的睡眠几乎已经成为了奢望。而造成中老年人失眠的因素,有很多除了平日的饮食习惯会对我们的睡眠产生影响之外,疾病因素或是身体衰老等因素,都会对我们的睡眠造成严重的影响。
那么对于中老年人来说,怎样才能够改善自己的失眠症状呢? 医生建议:中老年人若是想要改善失眠的症状,平日里做好这4件事,或许会有所帮助。
1.睡前适度的运动
对于中老年人来说,若是想要改善自己失眠的症状,提高自己的睡眠质量,那么在睡觉之前不妨多做一些如散步或是慢走等比较平和的运动。睡觉之前适度的运动,不仅能够增加我们身体的疲惫感,使人体快速入睡,而且适度的运动还有助于释放压力,促进消化和血液循环,这些因素都有助于促进睡眠,改善睡眠质量。
2.营造良好的睡眠环境
人到中年,我们会发现一个良好的睡眠环境,对于我们来说至关重要。在年轻的时候,可能由于我们的身体接受能力比较强,因此无论处于何种嘈杂的环境之中,只要困意一来,我们就能够立刻入睡。
但是在上了年纪之后,由于身体会比较敏感,因此若是睡觉的环境比较嘈杂,那么我们就很难入眠。所以对于中老年人来说,若是想要改善失眠的症状,提升睡眠质量,那么在入睡之前我们就要给自己营造一个良好的睡眠环境,以此来促进睡眠。
3.养成规律的生物钟
对于中老年人来说,我们若是想要改善失眠的症状,提升睡眠质量那么就应该让自己养成一个规律的作息习惯,使生物钟变得规律。一般来说,规律的生活方式和平稳的生物钟的运行,对于中老年人而言是十分重要的,一旦中老年人的生物钟被打乱,那么不论是我们的生活还是睡眠,都会受到极大的影响,使人体出现情绪波动大或是容易失眠等症状。所以对于中老年人来说,在平日里一定要规律自己的作息,避免熬夜等打乱生物钟的行为。
4.学会释放压力
人到中年往往也是压力最大的时候,一方面既要赡养老人,一方面又要抚养子女,所以无论是在家庭中,还是工作上,中年人都会感觉到巨大的精神压力。而若是这些精神压力不能够及时地被排解,长期积压在心里,那么也是容易导致中老年人出现失眠的症状的。
因此,对于中老年人来说,若是想要改善失眠的症状,提升睡眠质量,那么在平日里就要学会释放压力,减轻负担。"脑袋"轻了,自然就更加容易进入睡眠的状态。
总之,若是中老年人长期受到失眠的干扰,想要提升自己的睡眠质量的话,不妨在平日里做好以上这四件事,或许对于改善失眠有所帮助。
【本文由" 熊猫医学 "新媒体独家出品,图片来源于网络。作者叶小葵,未经授权,请勿转载、复制】
2022中国公共服务机器人市场研究报告整体营收水平逐年提升本文报告来源于2022中国公共服务机器人市场研究报告,完整版共有59页,非常详尽,值得收藏。本报告下载领取方式详见文末本报告目录大纲如下中国公共服务机器人概述中国公共服务机器人发展
锂电池双导电MOFMXene异质结稳定锂离子存储01引言便携式电子产品和电动汽车的快速发展对发展高能量密度锂离子电池(LIBs)愈发迫切。金属有机骨架(MOF)材料因其大的比表面积,可调节的孔结构和丰富的氧化还原位点有望作为高能
美持续施压香港制裁俄富豪,以维护金融中心声誉,李家超正面回应俄罗斯最大的钢铁公司北方钢铁CEO莫尔达绍夫的巨型游艇诺德号,从海参崴出发,经过一个多星期的航行之后抵达中国香港水域。美国媒体报道称,香港对俄罗斯富豪提供庇护,让美国产生了担忧,声
海天434亿为千禾做嫁衣因零添加走红的千禾味业,却是做食品添加剂起家的,它曾是国内最大的焦糖色素生产商,一度过着左手生产销售添加剂,右手主卖零添加产品的日子。作者张向阳编辑刘肖迎海天味业连发三则声明也没能
今日,突然拉升,A股,这一次要见底了吗?周三,13点09分,神秘资金再次进场,一根直线拉升,指数重返3000点。沪指涨1。53,深成指涨2。46,创业板指涨3。6。两市超4500股上涨,北向资金全天净卖出58。6亿元,这
中国建造加速优化升级建筑业是国民经济的支柱产业。党的十八大以来,我国建筑业转型升级,正在从建造大国迈向建造强国。我国深化建筑业放管服和工程建设项目审批制度改革,完善监管体制机制,强化质量安全管理,优化
人民币持续贬值,对我们来说完全是坏事吗?最近,人民币持续贬值,近期已经突破71美元,甚至接近了7。21美元,目前依然维持在高位,今日(10月12日)汇率达到了7。171美元。近1年人民币对美元汇率走势图数据来源Refin
油价调整消息今天10月12日,调价后全国929598号汽油零售价随着今年的第19次油价调整在周二凌晨启动,国内汽柴油最高零售限价分别录得9435和8380元吨,而今年初这两者的价格分别为8130和7125元吨,这是由于今年上半年油价上调的次数偏
临江仙一场残梦东流水又在美梦中惊醒,一场美妙的春梦变成一曲遗憾的残梦。过去的点点滴滴如东流之水,一去不返。想起春花秋月的故事,总是黯然伤情。自己一路走来,在这一万公里以外的地方。风吹花落,满园花色,好
亚坤夜读丨尽情舒展(有声)(节选)微风中,绿色的枝条向我挥了挥手,似乎是在说再见,我也向它微笑致意,然后离开。风柔柔吹着,只见一辆小货车载着一棵绿油油的小树行驶在马路上,小树枝叶繁茂,慵懒地躺在车厢里,脑袋
秋凉忆师专天气忽然之间就凉了,尤其是雨雾飘洒的时候,手脚都凉得好半天暖不过来了。在这样的夜晚,听着窗外淅淅沥沥的雨声,许多往事在脑海里放映,一幕一幕的,无休无止,回忆就带着些许美妙的思恋折磨