老年人下肢无力，有常见5个原因，该怎样预防和应对，医生告诉您

　　老年人下肢无力，常见的有5个原因，医生告诉你：怎么预防和应对
　　李医生在接诊过程中，经常听到一些老年人说起这样一个话题。＂年龄大了，腿脚无力，走几步路就想停下来休息。＂年轻时忙忙碌碌，好不容易退休了，想好好走一走，却发现腿脚无力，哪也不敢去。那是不是年龄大了，都会出现腿脚无力的状况呢？
　　当然不是，并非所有老人都会出现下肢无力的情况。接下来李医生带着大家来了解一下，导致老年人下肢无力的原因是什么？进而更好地预防和应对下肢无力。
　　不是所有老年人都会出现下肢无力
　　很大一部分老年人，由于年龄增大，在日常生活中缺乏锻炼，出现下肢肌肉不同程度地萎缩。同时，由于缺乏对关节保护的意识，没有很好地预防各种常见的骨科疾病，进而出现骨质疏松、关节老化退变等问题。
　　这些问题没有得到重视，到了老年时期，身上自然而然就出现各种各样的疾病。这也导致老年人群进入一个误区：随着年龄的增长身体各种＂零件＂的退化是正常的，不需要干预的。
　　但是，不可否认的是。也存在一部分老年人，即使年龄大了，走路也依旧活力满满，很少出现下肢无力的状况。究其原因还是在于这部分人群在日常中，能够关注身体健康，注重日常中对于骨骼关节的预防和锻炼。
　　因此，并非所有的老人都会出现下肢无力的状况。日常中的预防和锻炼，对于避免腿脚无力状况的出现也很重要。我们要对老年人常见的腿脚无力的原因有所了解，进而更好地应对和解决这一问题。
　　腰椎病变压迫神经导致的肢体麻木
　　一些老年人由于年轻时的工作原因，长时间久坐导致腰椎出现病变，压迫到神经根，也可导致腿无力的症状。出现腰椎病变时，常伴有腰腿疼痛、下肢麻木等症状。
　　同时，症状的轻重与体位和时间也有一定关系，特别在腰往后仰的时候疼痛会加重，在步行时间稍微久一点后，下肢的疼痛、麻木、酸胀、无力就会出现并加剧。
　　因此，腰椎病变会导致下肢无力的情况出现。对于患有腰椎疾病的老年人，不建议久坐。建议老年人群，可以经常性地去公园散散步、放松下身体、舒展舒展筋骨。这样不仅可以锻炼身体的肌肉还可以促进关节的灵活，改善腿脚无力的状况，防止摔倒，更好地促进老年人群的健康生活。
　　下肢血液循环不足带来的问题
　　年龄的增长，饮食的不当，导致老年人群面临心血管方面的疾病。特别是胆固醇的升高，导致老年人出现动脉粥样硬化，血液循环不畅。造成腿脚肌肉得不到充分的血氧支持，出现抽筋、下肢无力的状况。
　　一旦出现，在睡觉时腿部容易抽筋、腿脚麻木、走路时疼痛就要考虑下肢血管堵塞的情况。行走时，腿部对血液的需求量大于静止状态下的需求，这种腿部无力的状况可能会加剧。只有休息过后，恢复缺血缺氧状态，下肢无力的状况才会改善。
　　应对血液循环不畅所导致的下肢无力，关键要养成良好的饮食习惯以及运动习惯。在饮食上，要注意低油、低盐、低脂，防止血管中的脂肪对血管的堵塞。在运动上，可以通过踝泵运动方式来进行改善下肢血液循环不畅。
　　做法也十分简单，双腿自然伸展、双脚用力勾10秒后放松、再用力绷10秒钟，每天练习10分钟左右能很好地促进下肢血液循环，进而促进全身血液循环，带走腿脚淤积的杂质。膝关节退化带来的腿脚无力
　　膝关节退化也就是我们常听到的膝骨关节炎，这是导致老年人腿脚无力、疼痛的常见原因。关节内的软骨退变是导致膝关节炎的病理基础。
　　关节软骨位于膝关节内的骨头表面，可以帮助人体承受身体的压力，灵活地伸缩膝关节。体重过重、长时间劳累等原因都会导致关节软骨的磨损退变。对于早期关节软骨的轻度磨损，基本上没什么症状，可能只会出现间断性的隐痛。
　　随着软骨损伤面积的增大，软骨损伤越来越严重，骨端相互摩擦会增生出骨赘，也就是我们常说的骨质疏松。当软骨严重缺损或脱落，关节功能受损，导致关节会出现变形，影响患者的行走和站立。
　　对于膝关节退变的预防，您可以从以下几方面做起：
　　①注意休息，尽量避免过度激烈的运动加重关节负荷。
　　②控制体重，避免体重过重加大关节负担。
　　③加强腿部肌肉的锻炼，特别是大腿内侧肌肉的锻炼。具体可以参考以下两个练习方法：
　　动作一：坐姿抬腿
　　端坐在椅子上，缓缓抬起一条腿保持一分钟，另一条腿与地面保持90度，两腿交替进行。这个动作简单易学，适用性广，就算是关节退化严重的人，也能够练习。能够很好地强化膝盖以及腿部关节，保持膝盖的稳定性。
　　动作二：靠墙静蹲
　　双脚打开与肩同宽，慢慢下蹲，静止到双膝微微酸胀，起身放松。每天坚持做15-30分钟，能够有效增强膝盖的稳定性。走路膝盖发软，下肢无力，通过这个动作能够让腿部变得更有力，更健康。
　　颈椎病变导致的下肢无力
　　颈椎不仅是人体血液循环的十字路口，也是人体神经分布比较广泛的区域。一旦颈椎发生病变，导致颈椎的脊髓病变，很容易引发其它病发症状。
　　脊髓型颈椎病的症状常表现为，下肢麻木、无力。也表现为走路时平衡受限，行走无力。情况较严重的，则还可能导致大小便失禁，甚至截瘫。
　　针对颈椎病变所导致的下肢无力，建议首先明确病因，对症下药，通过药物来缓解疼痛。其次可以通过理疗按摩来改善颈椎曲线不正的现象，缓解颈椎病变对下肢带来的危害。而对于神经根压迫到严重，保守治疗无效的患者，也可以采用手术治疗。
　　营养不足引发的骨骼问题
　　营养不足也是导致老年人下肢无力的重要原因。需要明确的是＂营养不足＂，主要指影响肌肉、骨骼健康的一些营养元素的缺乏。
　　由于老年人群的饮食比较单一，导致身体所必要的营养物质的缺乏。如果饮食搭配不均衡，导致维生素和钙元素的缺乏，长此以往势必会导致骨质疏松，面临一些下肢末梢的神经性问题。
　　因此，老年人群在出现骨量减少或者骨质疏松时，要维持充足的钙元素，适当地进行补钙。建议在日常饮食中，摄入富含钙物质的食物。像我们常见的肉、蛋、奶以及豆制品中都含有充足的钙物质，适当的摄入可以充分地补充骨骼健康所需的钙物质，减少腿脚无力的状况。
　　在补钙的同时也要注意补充维生素D，来促进钙元素的吸收。我们常吃的粗粮以及常见的水果如苹果、柠檬、樱桃中都富含维生素D。同时也可以通过晒太阳这一简单的方式，来促进钙元素的吸收。每天坚持晒20分钟左右的太阳，可以很好地预防骨质疏松，促进骨骼健康。
　　写在最后
　　总之，老年人出现下肢无力虽然常见，但是却可以尽量避免。上述是导致老年人群腿脚无力，下肢酸软的常见原因以及解决措施，希望大家能够从中学习到一些东西。
　　相信找到病因，及时应对，每个老年人都能改善和解决腿部无力的状况，让腿脚更健康，更好地享受高质量的老年生活。
　　本文由骨科李宁教授原创，欢迎关注，带你一起长知识！