调查显示，当下中国超3亿人存在睡眠障碍，近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡。你也是这样吗？如何判断自己算不算失眠？怎样拯救睡眠障碍？
　　人为什么会失眠？
　　人失眠通常由三大因素导致
　　1、易感因素：天生失眠神经不够强韧
　　2、诱发因素：受到心理、生理、社会三大方面影响
　　3、维持因素：有人对失眠采取了错误的应对方式。比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成慢性失眠。
　　那么我们要如何判断自己是不是失眠呢？
　　判断失眠的三个标准
　　一 入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟。睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟。早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后清醒到天亮。
　　二 上述这些问题一周要超过三天。
　　三 第二天白天很不舒服，社会功能受损。
　　这些标准同时都具备就可以判断是失眠了。
　　那我们睡前该如何调整，拯救睡眠障碍呢？
　　① 尽量不玩手机，关闭电子产品。
　　② 少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的肠胃负担，同时可以减少起夜概率。
　　③ 避免摄入刺激性食物，如咖啡，浓茶，巧克力等。
　　④ 不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段。
　　⑤ 避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利。
　　⑥ 避免剧烈运动，可以适当 的 做一些轻柔的活动，如拉伸。
　　⑦ 40度的温水泡浴、擦浴或足浴，可以改善血液循环，增加深睡眠时间。
　　⑧ 做好通风，保持室内舒适的温度和湿度。
　　⑨ 创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果。
　　⑩ 前对第二天的衣着，事务做好初步安排，躺下后 就不再＂纠结＂。
　　平时也要学会自我排解，调节好心态，将注意力转移到能令自己心情愉悦的事情上。找到有意义事情做，让自己的生活充实起来。

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