最近疫情反复无常，有些城市的企业都要求居家办公，大家非必要都尽量居家不外出，小孩老人的户外晒太阳时间也减少了。都说晒太阳能促进钙的吸收，那这个特殊时期，大家怎么吃才能确保钙质的吸收呢？
　　一、膳食补钙
　　膳食是最好的钙来源，食物里的钙要比钙剂更容易吸收和利用。
　　牛奶及各类奶制品（如酸奶、奶酪、奶粉等）含钙量高，而且容易吸收，是最理想的钙源，每天喝上300毫升左右的牛奶，能补充约300 mg钙。
　　其次是豆类及豆制品，包括黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等，100克大豆中含钙量高达191 mg，100克豆腐及豆腐干含钙量可分别高达164 mg及308 mg，因此豆制品也是补钙的佳品。
　　其它含钙较高的食物还有海带、紫菜、虾皮、木耳、各种坚果（榛子、花生等）、芝麻酱、花生酱、酥炸鱼等。
　　二、食物补充维生素D
　　维生素D可以促进机体对钙、磷的吸收，促进骨骼生长和钙化。
　　含维生素D的食物有很多，可与其它高钙食物共同食用，促进钙的吸收。以下是部分富含维生素D的食物：
　　食物（每100g）
　　维生素D含量（微克）
　　鱼干（虹鳟鱼）
　　15.6
　　奶酪
　　7.4
　　蛋黄（生鲜）
　　5.4
　　香菇
　　3.9
　　全蛋（煎、煮）
　　2.2
　　猪肉（熟）
　　1.1
　　牛肉干
　　0.5
　　动物肝脏及瘦肉类：动物肝脏及瘦肉中含有丰富的维生素D，常见的有猪肝、鸡肝等，还有瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉等也富含维生素D；
　　蛋类及鱼类：蛋类食物中含有丰富的维生素D，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋及其蛋黄等。此外，海鱼中也含有丰富的维生素D，如金枪鱼、三文鱼、黄花鱼、龙利鱼等；
　　谷物及奶类：谷类食物如玉米、糯米、大麦等食物，以及奶类食物，如牛奶、酸奶、奶酪等，都含有丰富的维生素D；
　　其他：如香菇及鱼肝油中也富含维生素D，适量食用可补充维生素D。
　　三、新鲜蔬菜补充维生素K
　　维生素K可以协助将血液中的钙，转移到骨头上。维生素K在绿叶蔬菜中含量高，其次是奶及肉类，水果及谷类含量低。
　　以下是常见富含维生素K的食物：
　　#健康2022# #健康明星计划#

2023兰州足球冠军联赛（春季）拉开战幕中国甘肃网3月28日讯（本网记者宋芳科）3月26日下午1时，2023兰州足球冠军联赛（春季）在兰州奥体中心拉开战幕。兰州体育局党组成员副局长何门，兰州市体育竞赛管理中心（兰州市足球透视装再次现象级爆火！你敢穿出这种豪放的优雅吗？都知道时尚是一个轮回，但这轮回转到了皇帝的新装里，这事合理吗？前不久的时装周上，透视装就占据了各个品牌的秀场。从mini的内衣透视的上装裙装，甚至于透视的连衣裙，可以说多数品牌都用3月30日兰州籍拳手张治刚冲击WBC亚洲金腰带中国甘肃网3月28日讯据兰州晚报报道（记者任泽昕实习生陈舜李娇娇文图）今年以来，国内的拳击赛事恢复了对外交流，很多职业拳手有机会走出国门，同国外拳手展开竞技。据悉，3月30日，兰州木星岩限定版将来袭，上市两个月的一加11标准版口碑又怎样？随着OPPOFindX6华为P60发布，2023年上半年的旗舰除了即将来袭的魅族20以及小米13Ultra之外似乎都发布完了。我们回顾这些机型，发现年前问世的一加11其实占据了不少全省领先！顺德两家企业入选省级预制菜标准化十大试点3月28日，广东省预制菜全产业链标准化试点遴选大赛在顺德举办。全省20个项目参与遴选，顺德占了3个，数量居全省县域首位。大赛评选出10家企业作为标准化试点单位，其中顺德两家入选，数湖南7月1日起全面实施失业保险省级统筹制度统一参保范围和参保对象征缴费率缴费基数待遇核定标准湖南日报3月27日讯（全媒体记者贺威通讯员曾鹤群曹婕妤）近日，湖南省人民政府办公厅印发关于湖南省失业保险省级统筹的实施意见。从2023年7月1日起，建立以全省政策统一为核心，以基金河南周口13个场馆承办第九届河南省民族运动会3月27日，在河南省周口市体育中心，工人正在指挥吊机安装更换体育场内的LED屏幕。戚勇摄中新网周口3月28日电（王宇刘华志）以豫见周口同心圆梦为主题的河南省第九届少数民族传统体育运第十二届新疆伊犁杏花文化旅游节开幕石榴云新疆日报讯（记者巴莎铁格斯报道）3月28日，伊犁哈萨克自治州伊宁县，杏花争相吐蕊，次第绽放。当日21时，第十二届新疆伊犁杏花文化旅游节在庆华杏园开幕。3月28日晚，第十二届新山水武宁，茶韵飘香！江西武宁首届茶文化旅游节开幕阳春三月，茶吐芬芳，洋溢醉人茶香山水武宁，茶韵飘香，笑迎四方宾客。3月28日，江西武宁县2023年山水武宁茶韵飘香首届茶文化旅游节在武宁县鲁溪镇英山茶博园拉开帷幕。本届茶文化旅游节生态园里搞起亲子游，农安县合隆镇草莓文化节火了！现代农业怎么做能提效更快？生态园怎么搞能火？看看长春市农安县合隆镇的新思路。3月25日，合隆镇第二届草莓文化节暨亲子研学游活动火爆开幕，活动地点就设在陈家店生态园。草莓产品展示展销云南美食文化佤王宴导读对于佤族人来说，佤王宴已成为一种文化符号，其含义已远远超出了饮食本身。佤王宴不仅展示了佤族人的美食，更重要的是它还展现了佤族的历史道德理想，是整个民族农耕文化酒文化和歌舞仪式文