晨起第一杯水,不刷牙能喝吗?看看医生怎么说
清晨,63岁的刘大爷秉承自己良好的习惯,每天早起一杯水。
这时,刘大爷的老伴"吵"到:"你个老头子,又不刷牙就开始喝水"。
刘大爷说:"自己昨晚刷过牙了,早上喝水刷不刷牙都一样" ,而老伴非说早上喝水必须刷牙。他们两个真是公说公有理,婆说婆有理。
相信像刘大爷和老伴一样纠结,晨起第一杯水到底该怎么喝的人不在少数。晨起第一杯水到底有哪些作用?刷牙和喝水的先后顺序对健康到底有影响吗?接下来,就让李医生带着大家一起来讨论一下。
在回答这个问题之前,我们先来看一看,早晨起床后喝水有哪些好处,看看这一杯水怎么喝才能更健康?晨起喝一杯水,有哪些好处?
想必很多人都有晨起喝水的经历,有人喝水是为了让身体更健康,有人喝水是因为起床后嗓子不舒服。那晨起喝水到底有什么好处呢?
首先,晨起喝水,能及时补充流失的水分。相信很多人都有早起后口干舌燥、嗓子不舒服的情况。这是因为经过一夜睡眠之后,夜间的呼吸、出汗、上厕所水分的流失等,使得身体里的水分消耗较大,出现早起缺水的状态。
此时,在晨起肠胃没有进食前,喝一杯温开水,不仅能够及时补充身体所流失的水分,还能缓解口舌干燥的问题,让身体更加舒服。
其次,晨起喝水,有益于肠胃的健康。我们的肠胃在对食物进行一夜的消化后,早晨起来难免导致腹部空空。但是,此时的肠胃还在工作并分泌着胃酸。
而早晨来一杯温水,不仅能够补充水分,还能够缓解胃酸的刺激,保护我们的肠胃。同时,喝水不仅可以将肠胃中残留的食物残渣得到冲洗,还有利于稀释尿液和排便,使我们的肠胃处于一个最佳状态。
另外,晨起喝水,对于美容养肤也有一定的好处。皮肤缺水干燥,想必是每一个注重皮肤状态的人都很头疼的一个问题。为了让皮肤有充足的水分,大家采用了类似于贴面膜,贴黄瓜片等各种各样的方式来补水。这些方式虽然也会有效果,但都没有晨起喝一杯水这一方式更加方便。
早晨起来喝一杯水,能够补充皮肤夜晚失去的水分。长此以往,不仅会让皮肤状态更有活力和弹性,还有利于加速身体的内分泌,让身体状态更年轻。
此外,晨起喝水,也是唤醒大脑的一个信号。早晨起来,脑子还没有清醒过来。而每天养成晨起一杯水的习惯,只需10秒就能到达我们身体的每个角落,促进细胞的代谢。让我们的身体获得一个清醒的信号,进而更好地去面对新的一天。
既然晨起喝水有那么多的好处,那晨起第一杯水在喝的时候有哪些讲究呢?晨起的第一杯水,这样喝更健康
对于晨起的第一杯水,有人习惯早晨起来直接喝生水,其实这是一种不太好的行为。早起时水龙头里的水,经过长时间在管道里的静止,难免会有一些细菌的滋生。如果不经加热就喝,很容易引起肠胃不适。
因此,早起喝水最好是经过加热后的水。而 35 -40 的温水,对于我们的肠道来说是最舒适的温度。
一些人由于口渴或者着急,在喝水时喜欢大口大口地喝。但喝得太多,喝太猛对身体并不好。我们的肾脏只能过滤800毫升/小时的水,如果在较短的时间内大量饮水,很容易增加肾脏的压力。严重时,甚至会导致水中毒。
所以,对于早起喝水一定要慢慢喝,不要着急喝。同时也不建议一下子喝一大杯水,最好能缓缓地喝,建议喝150~200毫升即可。同时,在喝水时也不要喝得太快,这样更有利于身体对水分的吸收。
早晨第一杯水,最好不要选择喝饮料。大家的家里或多或少都会屯一些饮料,由于早起口渴或者想要补充水分,而选择用饮料来代替开水,这种做法也是不可取的。早起缺水的状态下,喝这些饮料反而会增加肠胃的负担,不利于身体的健康。
如果你有便秘的问题,也可以在早晨起床后,喝点淡盐水(300毫升左右),喝一大口然后再咽下,直到全部喝完。这样一番操作,体内经过消化所产生的代谢物能够轻松地排出。
看到这里,大家对于晨起的这杯水应该怎么喝,想必有了一定的了解。说到这里,有人肯定会提出疑问,晨起的这一杯水到底是应该刷牙前喝?还是刷牙后喝呢?晨起第一杯水,到底是先喝水还是先刷牙?
李医生给出的答案是"随你",根据自己的习惯选择即可。
先刷牙还是先喝水,实际上没有很大区别。如果时间充裕自己也不是很渴,那你可以选择先刷牙。刷牙后口腔更舒适,口气也更清新。此时,再喝一杯温开水,也会让自己感觉更舒服、更清醒。
如果时间不是很充裕,经过一晚上的睡眠感觉自己嗓子发干,嘴巴发涩,非常想要喝水。此时也不用去纠结要不要刷过牙再去喝水。只要你前一天晚上已经刷过牙,这种情况下你可以先喝水,缓解自己的口渴,等身体水分有一定补充后再刷牙也不迟。
很多人害怕早上不刷牙就喝水,会导致口腔里的细菌都跑到肠胃里,不利于身体健康。这种想法也可以理解,睡觉时唾液还在分泌,经过一晚上的时间,口腔细菌难免滋生。
可是,我们要清楚一件事,细菌它是无处不在的。口腔,肠胃都存在细菌的身影。但口腔中的细菌不仅包括有害菌,还包括有益菌。坏的细菌对口腔健康有重大影响,好的细菌对身体也有一定的好处。只要保持口腔内菌落平衡,就不会对身体带来伤害的。
同时我们也要明白,口腔内就算存在细菌,也不是通过简单的喝水这一行为就可以带走的,细菌没那么容易被我们喝到腹腔。就算有部分细菌进到腹部里也不用害怕,人体的胃酸还是很强大的,能够轻易将口腔带来的细菌杀死。
可见,不刷牙喝水也没有我们想象的危害那么大!但这可不是说,刷不刷牙也无所谓。早起不刷牙喝水,是建立在良好刷牙习惯的基础上,长期不刷牙还是不提倡的。
总之,不用去纠结应该先喝水还是应该先刷牙,二者没有很大的差距,按照自己的喜好即可。重要的是平时我们要养成良好的晨起喝水的习惯,让身体更健康。养成良好的刷牙习惯,让我们的口腔更干净。养成正确的刷牙习惯,注意口腔健康
❶选择合适的牙膏牙刷
刷毛要软硬适度,太硬的刷毛会对牙齿造成一定伤害,过软的刷毛又起不到很好的清洁作用。因此要通过尝试,选择适合自己的刷牙工具。在选择牙膏时,一定要选择符合自己口味的牙膏,避免在刷牙时引起恶心呕吐反应。
❷刷牙要规律
有些人有早起刷牙,而睡觉前不刷牙的习惯,这种刷牙的方式也不正确。晚上不刷牙,一些吃过的东西,经过一晚的时间不仅滋生细菌,还会导致口腔问题。所以刷牙要有规律,早上晚上都不可少。
❸注意刷牙过程
有些人因为赶时间,早起刷牙就短暂地刷一下,刷牙速度非常快。其实正常的刷牙时间要保持在3分钟左右,尽量选择适合自己口腔大小的牙刷。在刷牙时牙刷与牙齿呈45度,不要过于用力刷牙。
❹避免吃过冷过热的食物
养成健康的口腔习惯,尽量不要吃过冷或过热的东西。过冷过热的食物在进入口腔时,会给口腔带来一定的刺激。对于喜欢吃雪糕、喝凉水,吃过热的食物、喝过热的水的人来说,这些行为会对牙齿带来很大的刺激。因此保护口腔健康,要注意食物的温度。医生有话说
总之,早起喝一杯水还是有很多好处的,但需要注意的是,在喝水时尽量选择温开水,不要一次性喝太多的水,要以少次多量为主。
另外,对于早晨起床时,应该先喝水还是先刷牙,其实不必太过纠结。如果你有良好的刷牙习惯,注意口腔健康,无论是先喝水,先刷牙都不会对自己的身体造成危害,只需要按照自己的生活习惯选择即可,不必过于纠结谁先谁后。
我是李医生,您的健康,我来守护!
参考资料:
[1].起床后先刷牙还是先喝水[J].家庭科技,2011(08):13.
[2]一口好牙.早起不刷牙就喝水,等于喝细菌?[J].安全与健康,2018(04):55.
[3]康康.早起空腹喝水,养生还是伤身?[J].人生与伴侣(下半月版),2018(10):63-64.
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