二次感染来袭,提醒中老年人少吃发物,多吃4样,助恢复好过年
临近年关,"阳过"一轮的朋友们,现在已经进入了恢复阶段。但是恢复期,尤其不能大意,在身体修复的同时还要预防二次感染 ,过年的时候复阳,那就得不偿失了。
如何快速的恢复? 增强免疫力是关键,日常生活中的饮食尤为重要。尤其是上了年纪的中老年人,更应该注重身体的养护,少吃羊肉、生姜、辣椒等发物,提高免疫力,健康过大年。
二次感染来袭,提醒中老年人:少吃发物,多吃4样,助恢复好过年。
一、西兰花——高叶酸
推荐做法:【凉拌西兰花】
1.准备西兰花一朵,先把根部切掉再切成一小朵。加入清水浸泡清洗,加入食盐可以更好地去除西兰花的农药残留。胡萝卜一根削去外皮,切成薄的菱形片,大蒜几粒剁成碎末。
2.准备一个小盆,放入食盐2克,鸡粉2克,芝麻香油3克,加入凉开水,用勺子搅拌均匀备用。
3.锅内烧水,加入食盐2克入底味,水烧开以后,把西蓝花和胡萝卜倒入锅内一块焯水,焯水30秒以后西蓝花断生捞出,用凉水快速冲洗可以使口感更脆,倒入盆中,倒入调好的调料汁和蒜末,用筷子搅拌均匀以后倒在盘中即可食用。
4.好了,一道非常可口的凉拌西兰花就做好了。
二、油菜——高钙
推荐做法:【油菜炒虾仁】
1.准备适量的鲜鲜虾仁和洗干净的上海青,再切点姜片、蒜片和葱花提底味。
2.先把上海青焯一下水,加入少许食盐和植物油,食盐能够入底味,植物油能防止营养流失,水烧开以后放入上海青,焯烫至上海青变软倒出来控水。
3.锅内烧油,油烧热以后倒入葱姜蒜一起爆香,放入虾仁快速翻炒至虾仁变色,放入控过水分的上海青,加入食盐2克,味精1克,再勾入一点水淀粉,让调料更好地吸附在食材上面。
4.大火翻炒入味后淋入明油提亮色泽,这道清淡营养的清炒虾仁就做好了。
三、菠菜——高铁
推荐做法:【菠菜炒平菇】
1.准备一朵平菇把根切掉,用手撕成小块,放入清水中淘洗干净,然后攥干水分;一把菠菜清洗干净去掉根,从中间拽断挑出里面的烂叶和杂质后清洗干净;大葱破开切成葱花,大蒜切成片,再抓入几粒干辣椒备用。
2.起锅烧水,平菇放入开水中焯煮30秒钟,平菇断生表面透亮时倒出来,用清水冲洗干净,然后攥干水分备用。
3.锅内烧油,油烧热以后倒入葱蒜和干辣椒,开小火煸炒出香味,再放入菠菜转大火快速翻炒20秒钟 ,把菠菜炒至塌软断生。
4.倒入控过水分的平菇,加入食盐2克、胡椒粉2克、鸡精2克、蚝油5克增鲜,快速翻炒将平菇中的水分炒干,同时让它吸收料汁入味,然后淋入一点水淀粉和香油,让调料更好地吸附在食材上面,翻匀以后关火起锅。
四、西红柿——高维生素C
推荐做法:【西红柿蛋汤】
1.准备一小块老豆腐,先切成厚片再切成豆腐丁放入碗中,加入适量的开水浸泡10分钟,去除豆腥味。
2.准备番茄一个,清洗干净打上十字花刀,用开水烫一会儿,烫破皮以后取出来稍微晾凉一些,然后把番茄皮剥掉,切成番茄丁。
3.碗中打入一个鸡蛋,快速用筷子搅散;再切点葱花备用。准备适量的虾米和紫菜,用开水烫一下,去除多余的盐分和杂质,同时把紫菜泡软。
4.锅内烧油,油温五成热的时候,放入葱花爆出香味,倒入番茄丁继续翻炒,用勺子把番茄压碎,充分炒出里面的红汁,从锅边倒入适量的清水,把豆腐、虾米和紫菜放入锅中,加入食盐3克,胡椒粉2克,生抽10克。
5.大火烧开以后打去锅中的浮沫,然后一边搅拌一边淋入适量的水淀粉,调成自己喜欢的浓稠度就可以了,煮至汤汁再次沸腾把鸡蛋淋入锅中,蛋花全部飘起来以后淋入一些香醋和芝麻香油即可出锅。