女性如何保养卵巢，保护生育力？

　　现如今，随着女性生育年龄不断推迟、环境污染也越来越严重，各种有毒有害物质离生活越来越近，这些都在影响着女性的生育力，顺利生育一个健康的孩子变得越来越困难，也越来越受到重视。一、什么是女性生育力？
　　女性生育力是指女性能够产生卵母细胞及卵母细胞受精并孕育胎儿的能力。简而言之，就是女性成为母亲的潜力。人类的生育力受到各种因素的影响，并随着年龄的增长逐步下降。
　　产生卵母细胞的关键在于卵巢是否健康。卵巢是女性的性腺，主要功能是产生卵子并排出和分泌女性激素，功能分别为卵巢的生殖功能和内分泌功能。生殖功能即产生卵子，使精卵结合，达到新生命的孕育起源。而内分泌功能起的作用也不容小觑。
　　卵巢示意图
　　卵巢主要分泌甾体类激素：雌激素、孕激素和少量雄激素，还能分泌多肽激素，细胞因子和生长因子。雌激素能维持女性重要的第二性征，和孕激素协同维持月经的周期性，为胚胎发育提供始动力。不仅如此，经常被人忽略的还有；激素参与机体代谢的功能，它们维持和促进骨质的吸收代谢，胆固醇的循环等。女性卵子的数量与供给在出生的一刻即被决定。卵子产生细胞从出生后至青春期间逐渐退化，能排出成熟卵子的时间跨度被限制在青春期至绝经期之间。
　　所以当卵巢受到伤害，功能有所减弱，发展到早衰地步，必然会影响女性的生育力。二、哪些行为会伤害卵巢？
　　1、环境、毒物、射线
　　工作环境：如服装、制鞋工厂，环境密闭，通风不好，有害气体浓度太高。长年吸入这些有害气体，会加速卵泡凋亡。
　　高危职业：如介入手术医生，保护措施做得不到位，这个射线也会影响到卵巢，直接损伤卵巢。
　　生活环境：新房装修（甲醛、苯、氨等）、周边工厂排出的毒物、饮食接触塑料制品、杀虫剂二手烟等等 。
　　劣质染发剂、化妆品：苯、汞可通过皮肤黏膜吸收，严重损伤卵巢。
　　建议尽量少接触毒物、射线。
　　2、频繁人流、妇科炎症等
　　人工流产是避孕失败的补救措施，1-2次尚可接受 ，当然是能避免最好。3次以上反复人流，可致使卵巢损伤，生育力下降 。怀孕时激素水平上升，人流后激素水平下降，激素反复被打断，功能会受到影响，卵巢中的卵泡也会发生闭锁凋亡，最终导致生育力下降。
　　另外，紧急避孕药富含高效孕激素，长期口服也会打乱调控排卵的功能，导致内分泌紊乱，卵泡闭锁凋亡，加速卵巢的衰老。
　　而急性炎症可能会形成卵巢脓肿，会影响到输卵管。而且卵巢一旦发生了脓肿，进行卵巢手术、甚至切除，难免就会损伤到卵巢功能，在还没有生育的情况下或者还有生育需求的情况下，卵巢手术是要尽量避免的。慢性炎症会使卵巢局部炎症破坏卵泡组织，卵泡减少，时间长了也会影响卵巢功能。
　　建议在未计划怀孕时，做好避孕措施——避免长期口服紧急避孕药、多次人流、不洁性生活，减少炎症发生和内分泌紊乱。
　　3、精神、心理压力
　　不良情绪的长期积累导致身体免疫力下降，影响控制排卵的＂司令部＂，引起内分泌紊乱。而短期的失眠，一般来说不会有太大的影响。但是如果是长期的失眠，确实要找找原因了，是心理原因还是其他原因。长期失眠会影响女性激素合成，进而影响睡眠激素，恶性循环，最终卵巢功能受到极大的影响。
　　4、不良生活习惯
　　香烟中的尼古丁、多环芳烃等有害成分直接杀害卵子，影响卵巢功能。此外，抑制雌激素产生，使调控排卵的激素上升，卵泡加速闭锁，甚至卵巢早衰 。抽烟的人群里面，卵巢早衰的比例是比较高的。
　　而酗酒、熬夜也会身体免疫力下降，影响控制排卵的＂司令部＂（大脑），导致内分泌紊乱。
　　建议尽量避免不良生活习惯，包括抽烟（以及二手烟）、酗酒、熬夜。
　　5、医源性手术、治疗
　　因疾病原因难以避免的治疗手段，如子宫内膜异位症、卵巢囊肿、卵巢肿瘤等。手术直接损伤卵巢，或者影响卵巢血液供应，导致卵巢功能衰退，加速卵巢衰老。三、卵巢的保养重点
　　失眠、烦躁、痤疮、色斑、皱纹、肥胖、月经紊乱……你可能没想过，这些症状可能是卵巢功能下降，内分泌激素水平紊乱导致的。以下是根据卵巢在不同年龄段的特征，为你总结＂护巢指南＂。
　　1、青春期
　　10 19岁，女性的卵巢开始增大，卵泡开始发育并分泌雌激素，乳房及生殖器官开始逐渐发育成熟，生长加速，月经来潮。
　　别太胖：青春期的女孩过于肥胖会影响卵巢的功能，引起月经稀发甚至闭经，可通过积极控制体重，恢复卵巢功能、调整月经周期。
　　别太瘦：过度节食、减肥，也会引起卵巢功能障碍。这类女孩体重恢复到标准体重的85%以上时，月经往往能够自行恢复。
　　2、育龄期
　　育龄期一般自18岁左右开始，历时约30年。此时期女性卵巢功能成熟并分泌性激素，建立规律的周期性排卵，性功能旺盛，是生育最佳时段。
　　这个时候保持生育力，预防生育力下降是重点：
　　生活方式健康：
　　吸烟、喝酒、熬夜等糟糕的生活方式，会干扰和破坏正常的卵巢功能，轻则导致月经紊乱、不孕，重则导致卵巢早衰。预防措施包括强身健体，养成良好的生活、工作习惯，戒烟、戒酒，忌熬夜，合理饮食，避免经常接触有毒、有害物质，洁身自爱，避免感染性传播疾病和反复流产，选择合适的生育时机。
　　饮食也要合理：
　　民以食为天，吃得好，是很重要的事情。2016年一篇研究显示，β-隐黄素能减少卵泡自杀，有利于保护卵巢功能，推迟绝经。β-隐黄素是一种抗氧化因子。存在于黄色和绿色的蔬菜和水果，包括柑橘、桔子、桃子等等。
　　宜进食细软、易消化食物，尤其是肝硬化、食管静脉曲张的患者。
　　宜补充与肝功能有关的微量元素及维生素，适当补充含矿物质及维生素丰富的食物，如海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳等。
　　宜少量多餐，可在三餐之外增加两餐点心。
　　宜食含丰富蛋白质的食品。蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质，提供人体所需的各种氨基酸。
　　宜清淡饮食。炒菜时应少放油，少食生冷、油腻食品。可多食蔬菜、水果、鱼类、玉米等食物，这些食物含有大量的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及纤维素等，有较好的抗氧化功能，能增强肝细胞的代谢能力，且易于消化吸收。
　　绿色蔬菜水果
　　宜适度增多黑豆的摄入。黑豆中含有大豆异黄酮，与女性雌激素结构相似，有＂植物雌激素＂之称。早有研究证实，黑豆的异黄酮含量极为丰富。
　　科学避孕：
　　反复选择人流或药流，不仅伤子宫，还伤了卵巢，不少女性做完流产后会出现月经失调、月经量少，甚至闭经的情况。所以保护卵巢，还应科学避孕。
　　3、更年期
　　围绝经期，俗称＂更年期＂。这个阶段，卵巢功能逐渐衰退、月经不规则，女性常出现潮热、出汗、情绪不稳定、抑郁或烦躁失眠等症状。
　　4、补充雌激素
　　女性自己要保持乐观的心态，坚持身体锻炼、健康均衡饮食。必要时去医院就诊，向医生咨询是否可以使用雌激素来帮助缓解症状。
　　5、重视体检
　　绝经后的女性卵巢癌的风险相对增加，定期体检可以及时发现一些妇科常见病、多发病，以及卵巢、子宫等方面的良恶性肿瘤，做到早发现早治疗，尽可能保留正常卵巢组织和功能。
　　预防生育力下降是生育力保护的首要措施，适用于所有的女性。遇到问题尽早就诊，明确病因。日常保持生活规律，合理饮食，保证一定的运动频率，好好保护自己的生育力。
　　6、放松自我，适当锻炼
　　适当的进行一些户外活动，多与亲人朋友进行沟通交流，可以有效的缓解和减少心理压力，尽量避免情绪上出现有过度紧张焦虑的状态；适当的进行一些体育锻炼，也可以选择进行瑜伽活动、保健操活动等等，可以有效的提高机体免疫力、增强体质，有利于保护卵巢。
　　7、适当补充叶酸
　　因为叶酸也是一种水溶性维生素，富含于绿色的蔬菜或者全谷物类食物当中，常吃富含叶酸的食物，能够降低女性卵巢癌的发病率。