女性进入绝经期后，谨记四不做六多吃，或滋养卵巢，气色佳

　　更年期是老百姓通常用的一个名词，现代医学通常用围绝经期这个词代替。更年期是指卵巢功能下降到绝经后一年，即从月经不规律一直到绝经后一年这个时间段。
　　由于女性绝经的年龄不同，因此更年期出现的时间不一。在我国，女性的平均绝经年龄通常在49.5岁。
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　　【女性绝经前身体的变化】
　　1、月经周期发生改变。女性绝经以前，月经周期的间隔开始变长，但一般几个月后又会恢复正常水平，这样月经不调和正常来月经的情况交替出现，慢慢月经就会停止。
　　2、月经颜色和出血量发生变化。在更年期，女性会发现经血颜色由深变浅，呈粉红色，其中有小血块存在。月经出血量也变得不正常，有些女性朋友出血量减少，有些出血量则会增多。
　　3、面部潮红发热。绝经期的女性，面部会有明显的血管扩张，因此会出现头晕、面部潮红、颈部发热的症状。
　　4、骨质疏松。卵巢功能衰退会影响到雌激素的分泌，而雌激素是维持骨骼健康的主要激素，能够促进钙的吸收。女性在绝经期卵巢功能衰退时，体内雌激素减少，因而很容易骨质疏松。
　　5、植物神经功能失调。在绝经前，女性会出现失眠、焦虑、抑郁、急躁、多疑等植物功神经功能失调的症状，在绝经后症状会更加严重。
　　6、血压波动大。在绝经期女性的心血管系统会发生变化，血压波动比较大，因此会出现胸闷、气短、心悸等症状，导致动脉粥样硬化、冠心病的发病率增加。
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　　【绝经对女性有什么影响】
　　1、影响情绪睡眠：绝经后的女性容易出现情绪不定，部分女性会有爱发脾气、焦虑、容易哭泣等，长时间情绪不好也会直接影响睡眠，造成睡眠差、入睡困难等。
　　2、影响骨骼关节、心脑血管系统：绝经后由于体内雌激素水平持续性偏低，会影响钙吸收，导致女性出现骨质疏松的几率上升。同时性激素下降后也会影响糖代谢、脂类代谢，增加心脑血管系统疾病的风险。
　　3、影响生殖泌尿系统：绝经后随着性生活的下降，女性的阴部、尿道黏膜会逐渐萎缩，发生阴道炎、泌尿系感染的几率会明显上升。女性容易出现阴部的干涩、疼痛、灼热、瘙痒等，还可能会有尿频、尿急等不适感。
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　　【女性进入绝经期后，谨记＂四不做、六多吃＂，或滋养卵巢，气色佳】
　　一、熬夜
　　人体所需各种激素在夜间分泌非常旺盛，当女性45岁后进入绝经期，体内的雌激素分泌已经发生紊乱，长时间熬夜更容易导致身体健康受到损伤。
　　长期熬夜会导致雌激素分泌失衡，卵巢功能衰退，一定要保证充足睡眠，不要总是找各种借口为自己开脱。
　　进入绝经期后的女性朋友，每天晚上11点之前要进入深度睡眠状态，保证7~8个小时休整，有助于维持身体内环境稳定，气色越来越好。
　　二、节食
　　减肥好像是女性的终身使命，很多女性进入中年后，由于体内的代谢紊乱，所以会出现肥胖情况，多数人会选择节食减肥，但并不利于健康。
　　过度节食减肥会导致体内激素水平紊乱，更容易引发月经失调，内分泌紊乱等情况增加患病风险。
　　但是进入绝经期，很多女性发现自己身材控制不住肥胖，这多半与自身雌激素分泌紊乱等密切相关，一定要选择科学瘦身方法。
　　三、久坐不动
　　有些女性因为工作原因，经常在办公室内一坐一整天，但是久坐不运动，往往就会导致各个器官的功能降低，甚至会使身材越来越胖。
　　长期不运动，还会导致腹部器官功能逐渐下降，更容易引发慢性附件炎，也会导致有害物质在子宫中滞留，不能及时排泄。
　　根据自己的身体情况选择适合自己的运动方法，非常关键，每天的运动控制在30分钟左右，能够很好提高代谢，也能避免膝关节等受到损伤。
　　四、避免讳疾忌医
　　进入绝经期的女性，认为自己已经绝经了，那么妇科疾病就会远离自己，但实际上仍然很可能患上子宫癌或者卵巢肿瘤等。
　　女性进入绝经期，每年都要为自己安排一次全身体检，能够及时发现＂病灶＂，抑制恶性肿瘤的发展。
　　如果发现自己的分泌物出现异常，或者是停经后月经再次到来，这并非正常现象，还是应该尽早就医。
　　——桑葚
　　女性进入绝经期以后，可以多吃滋阴补血的食物。桑葚是非常好的选择，能够帮助补肝益肾，非常受欢迎。
　　桑葚本身含有营养成分，非常丰富，其中包括。＂黄酮类物质＂、＂硒＂、＂β-胡萝卜＂等物质。
　　女性进入绝经期经常吃桑葚，能够吸收其中的铁元素和丰富维生素C，清除体内自由基，维持身体内分泌稳定，还有助于改善肤色，让你的头发更加乌黑亮丽。
　　——彩椒
　　彩椒的颜色非常鲜艳，所含营养物质更是非常丰富，有些比较精致的人会选择用彩椒点缀菜色，帮助提高食欲。
　　彩椒含有＂木犀草素＂的物质，有＂天然黄体酮＂的美誉，是女人保养的好帮手。彩椒中还含有丰富的维生素C和微量元素，对于美白皮肤、促进血液循环、增强免疫力都有好处。
　　彩椒具有氧化作用，对于细胞活化以及防止机体衰老等效果非常理想，决定其的女性经常吃彩椒，对于预防心血管疾病有帮助，让你的气色越来越好。
　　——豆类
　　黄豆以及扁豆等含有植物性雌激素，有助于改善身体内激素水平，科学家发现植物性雌激素的结构与女性雌激素非常类似，是一种天然化合物，包括异黄酮木质素香豆素等。
　　植物雌激素进入人体后，逗留时间并不长，容易被代谢掉，月经期间的女性多吃含有植物性雌激素的食物，有助于改善身体不适症状。
　　植物性雌激素还能起到双向调节的作用，如果你本身体内激素偏高，适当吃豆制品，能够帮助你降低体内雌激素，如果雌激素偏低，那么豆制品就会发挥其作用升高体内激素水平。
　　——牛奶
　　女性进入绝经期以后，由于体内激素分泌紊乱，更容易影响钙质的吸收，甚至会加速钙质流失，引发脆性骨折等降低生存质量。
　　数据表明，50岁以上的女性，骨折风险，比男性要高于13%。女人绝经后，补充钙，减少骨质疏松的发生。牛奶及奶制品，都是钙质比较好的来源。
　　每天喝200毫升的牛奶是非常好的选择，但是喝牛奶的时候，最好选择纯牛奶或者纯酸奶，不要用任何乳饮料代替，也不要对牛奶进行过分的加热。
　　——补充欧米伽-3脂肪酸
　　欧米伽-3多脂肪酸，是人体细胞膜的重要构成基础物质。如果身体缺乏这种营养物质，有可能会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，甚至脸部皱纹和色斑越来越明显。
　　这类物质是人体内分泌基础调节物质，对于人体激素的合成有很大帮助，能够减轻更年期症状，对于缓解痛经等效果理想。
　　大家在生活中可以多吃深海鱼，核桃，苏子油等，都能有效为身体补充营养成分，并且增强卵巢功能，调节雌激素水平，气色越来越好。
　　——鸡蛋
　　鸡蛋所含有营养物质非常丰富，并且吸收率能够达到98%以上，所以鸡蛋被称为全营养食物。
　　鸡蛋中所含有的蛋白质，核黄素以及各类矿物质元素等，很容易被人体吸收利用，能够帮助强身健体进入绝经期的女性，合理吃鸡蛋更有助于强健体魄。
　　但是鸡蛋一次性不要摄入太多，每天吃1~2个水煮蛋即可，也不要长时间吃煎蛋或者是炒鸡蛋，因为其中所含油脂比较高，也容易破坏鸡蛋所含营养物质。