久坐有害健康，研究发现—— 久坐增加12种疾病风险 轻度运动 就能降低4种疾病风险 近日，天津医科大学、复旦大学、杭州师范大学的研究人员在《柳叶刀》子刊＂EClinicalMedicine＂上发表的一篇研究发现，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比， 每天久坐不动时间超过6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7% ，包括： 缺血性心脏病 糖尿病 慢性阻塞性肺疾病 哮喘 慢性肾脏病 慢性肝病 甲状腺疾病 抑郁 偏头痛 痛风 类风湿性关节炎 憩室疾病 如果动一动， 会带来什么效果呢？ 如果以等量的轻度、中度、剧烈身体活动替代久坐不动1小时，可分别降低4、6以及10种常见慢性病的发生风险。 具体来说： 每天用轻度运动代替久坐1小时，糖尿病、慢性肾脏病、憩室疾病、抑郁的发生风险将降低2%-5%。 每天用中度运动替代久坐1小时，糖尿病、慢性肾脏病、慢性阻塞性肺疾病、憩室疾病、慢性肝病、痴呆的发生风险将降低2%-12%。 每天用剧烈运动代替久坐1小时，糖尿病、慢性肾脏病、慢性阻塞性肺疾病、憩室疾病、抑郁、慢性肝病、缺血性心脏病、肺癌、炎症性肠病、睡眠障碍的发生风险将降低7%-19%。 注意！ 一直＂躺着＂也算久坐！ 通常我们认为久坐是指一直坐着超过1-2个小时。但其实，这种理解不太对。 世界卫生组织2020年发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中谈到， 久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。 具体指在清醒状态下，以坐姿、斜躺或卧姿时能量消耗 1.5梅脱（MET）的行为，而梅脱是一种能量代谢当量。 也就是说， 一直躺着玩手机，也属于久坐行为。 生活中小于1.5 梅脱（MET）的行为，其实有很多，比如：躺着看电视，坐着打游戏、坐着看电视，写作、打字、阅读，坐公共汽车、私家车，站着给人打电话等。 久坐的危害短时间甚至一两年内可能都显现不出来，但是时间长了，就会显现出来。所以，没事就要动起来！ 只要动起来就是最好！ 轻度、中度、剧烈身体活动这样区分 轻度身体活动指慢走等一些不会使我们的心率、呼吸频率等大幅增加的活动，而中度和高强度身体活动则都会带来心率的明显变化。 如果以0-10来衡量一个人身体活动的能力，达到中等强度的身体活动（如快走、跳舞等）通常需要付出5-6的能力，对于高强度身体活动（如快跑、快速骑行等），这个值则要达到7或8。 普通人群的最大心率（次/分）=220－年龄（岁） 体育健身活动时： 心率在85%或以上最大心率，相当于大强度运动； 心率控制在60%-85%最大心率范围，相当于中等强度运动； 心率控制在50%-60%最大心率范围，相当于小强度运动。 一般来说，在体育健身活动过程中，当实测心率达到140次/分以上时，相当于大强度运动； 心率在100-140次/分范围，相当于中等强度运动 ，心率低于100次/分，相当于小强度运动。 《全民健身指南》图 动起来，记好这个金字塔！ 中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员刘爱玲分享了一个运动金字塔： 第1层：生活形态的体能运动，尽量多做 日常生活中的一些活动，包括 爬楼梯、多步行、做家务、遛狗、把车停远一些 等。这些活动不需要费太多力气，但多做也可起到健身效果。建议每天尽量多做，至少30分钟。 第2层：有氧运动，每周3-5次，至少150分钟 有氧运动包括 轮滑、骑自行车、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韵律操及一些球类运动 。 每周3~5次，至少150分钟的中等强度有氧运动（大步走、骑自行车、乒乓球等）；或每周3~5次，至少75分钟的高强度有氧运动（跑步、游泳、韵律操等）。 第3层 ：力量和柔韧性运动，一周至少两次 力量练习包括 哑铃、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等。柔韧性运动包括瑜伽、太极、拉伸动作、柔韧操等 。 每周至少2次，每次要做8~10种活动，每个活动重复8~12下。 第4层：静态活动，越少越好 静坐活动，包括看电视、电脑等活动。8小时工作一直看电脑，回家第一件事就是瘫坐在沙发上，把电视打开。这种静态的生活方式大概是许多人的生活常态。但这样的情况越少越好。 平时可以根据健身目的，选择自己喜欢的运动方式： 《全民健身指南》图
下赛季十大高薪低能球员，威少成过街老鼠？欧文西蒙斯成烫手山芋NBA在202223赛季的工资帽预计将达到1。236亿美元，不断上涨的工资帽导致3000万40000万比比皆是，然而其中不乏高薪低能的代表，下面盘点新赛季十大高薪低能球员。一湖人威最滥情的金燕西，走进了婚姻中，婚后的所作所为何其凉薄狠心金粉世家一播出，就迎来收视狂潮，成为了当年现象级的爆款电视剧。金燕西和冷清秋跨越阶级，修成正果的美好爱情，让人向往。婚后两人的矛盾，大家族的禁锢，让人愤恨。一把火，烧尽了燕西和清秋李云龙原型离世，离婚惊动中央，去世前不许让前妻参加追悼会1978年一位老英雄离开了我们，他就是电视剧亮剑中李云龙的原型，在他的一生中，经历过大风大浪，也因为离婚风波惊动中央，在他的一再坚持下，与妻子离婚，并且在临终前和孩子说在他的葬礼上张帅重返网坛一姐宝座！时隔8年再次夺冠，美网官方表示祝贺2022年WTA1000辛辛那提女单第二轮，张帅高歌猛进，20横扫阿列克桑德罗娃，首次进入该项目的16强，创造了历史。张帅结束了对阵世界前30的6连败，重回中国网坛一姐宝座。对于张TA警方已锁定涉嫌种族歧视孙兴慜的嫌疑人，并介入调查事件直播吧8月18日讯在上周热刺22战平切尔西的英超联赛中，热刺前锋孙兴慜在一次主罚角球时遭到了附近球迷种族歧视，他们用言语和手势等对韩国前锋进行侮辱。据TA最新消息，当地警方已经锁定辽宁男篮公布注册名单，韩德君与鄢手琪在内，包括一名选秀球员辽宁男篮公布了新赛季一部分球员的注册名单，一共8名球员在内，分别是韩德君鄢手琪周俊成刘雁宇马壮卢梓杰郭旭张立文，其中韩德君是D类顶薪，郭旭延续老合同，张立文签约的是新秀A2合同，其费城76人队20222023赛季完整版赛程北京时间8月18日公布了下赛季NBA各球队常规赛赛程，如下为费城76人队20222023赛季常规赛赛程（北京时间，主场在后）值得一提的几场比赛11月23日本西蒙斯首次重回费城12月纸嫁衣4红丝缠力度刚刚好，恐怖不至于惊吓，解谜难度适中年纪越大，对于带有年代感的中式题材游戏就越痴迷，而能够把这类题材讲好的游戏并不多，而纸嫁衣系列是为数不多的经典中式游戏作品之一，从奘灵村到鸳鸯债，再到这部的红丝缠，每一部都会给玩家只有3名NBA球员的球衣被他们没有效力过的球队退役最近比尔拉塞尔的去世也是引起了巨大的轰动，不少人认为比尔拉塞尔的球衣应该被退役，他无论是担任球员还是主教练，还是球队总经理的时候，都做出了巨大的贡献。只是，这个退役球衣号码牵扯到了换个昵称，能带来好运吗？文王晓梅灿若芳槿是我的微信昵称。我之前的昵称叫笑颜，笑颜前还用过小楼疏雨。人生沧桑，世事无常。十多年前中的某年，我正处于生命的低谷。至于经历过什么阴晴明晦，现在想起来都是过眼烟云了TA评论员直言曼联大腿成短板控球能力不足是大问题12，04，曼联遭遇了两连败。当一支球队在比赛中屡战屡败的时候，很多场外的批评就会接连到来。TheAthletic作者MaramAlBaharna就列出了目前德赫亚所存在的问题。他消费升级的羊毛，卡萨帝还能薅多久？或许许多人还没用过单台售价1万元2万元，甚至是10万元的家电，但一定对卡萨帝这个定位高端的家电品牌并不陌生。事实上卡萨帝在中高端家电市场早已打出一定名头，20162020年，卡萨帝达人语录养胃好物，让我看看谁还没有膳食纤维肠胃不好的姐妹们快看这里，我的肠胃就一直都有问题，因为不喜欢吃早饭。经常动不动就胃不舒服，有时候连续几天只能吃点小米粥。不过现在的早饭已经换成中谷维小麦膳食纤维粉。可别小看这个膳食将羊毛薅出极限，这4款国产车卖一台亏一台，最终被迫停售了俗话说得好，买的没有卖的精。不过，今年以来，在新能源市场上，却出现了不少厂家被消费者褥羊毛的现象。背后的原因，主要是受上游原材料短缺的影响及疫情零部件供应的限制，导致不少新能源车型30种高膳食纤维食物肠道需要帮助来移动和清除消化系统中的废物。这就是膳食纤维可以提供帮助的地方。你可以从你已经吃的食物中获得良好的膳食纤维来源。您在日常饮食中从水果，蔬菜，豆类和全谷物中获得的膳食纤维东华张世超丁彬ACSNano高温噪声吸收用柔性陶瓷纤维气凝胶航空噪声污染已成为一个重大的公共卫生问题，特别是随着飞行速度和装载能力的不断提高。现有的航空吸声器存在重量大高温稳定性差难以同时达到良好的低频（1000Hz）和高频（最高6000H入帮一月没薅到羊毛，玩家公屏撒泼不发红包我就让全帮人退游随着网络的发展，薅羊毛的方式也在不断升级，如今更多的人把目光放在了一些网游神豪上面，将这些大佬当成了一只供自己薅的肥羊。最近一名来自网易逆水寒的玩家因为入帮会一月没薅到羊毛公然撒泼奶瓶清洗剂红榜汇总，看看哪些品牌值得信赖呢？奶液中含有大量的脂类，容易附着奶瓶壁形成奶垢。光用清水只能将奶瓶表面的奶液洗掉，往奶瓶加入少量奶瓶专用清洁剂，浸泡摇晃，就可彻底将奶垢溶解洗出，因为是宝宝使用，所以在安全性上要求也卧室投影仪推荐两款高流量卧室投影仪了解一下如今，越来越多的年轻人将观影阵地从影院转移到了家里，时间更自由空间更放松氛围更浓厚，种种优势之下，小小的卧室投影仪一时间风头正盛，各大平台的卧室投影仪笔记纷至沓来，一个又一个爆款投郑智当教练完全是扯淡，影响联赛的整体质量2022年的中超联赛完全就是菜鸡互喙，像上海泰山这样的球队在一群菜鸡中也没有表现出多强大的实力，90年代的甲A无弱旅，2022年的中超没有强队，联赛质量没有保证，二极管球迷们瞎吆喝盘点几款适合50岁女人用的抗老护肤品，不比海蓝之谜差，值得入手护肤是每个女人都爱做的事情，之前对于护肤品上的选择，市面上护肤品类是越来越多，而同品类的护肤品，比如精华，也是出现了各种质地各种功效的产品。很多女人在使用这些护肤品时，经常搞不懂哪易孕体质的女性，大都有这三个特点，看看你占了几个？怀孕本就是一件非常神奇的事情，它并不是你说怀就能怀上的，很多人为了能够怀孕，各种偏方都用上了，但就是怀不上，但有些女人只要有一次没有避孕，就会意外怀孕，这其实就是易孕体质，一般易孕