现在大部分人都存在失眠的问题，尤其是到了晚上翻来覆去睡不着觉，也有一些人可能睡得好好的，但是到了凌晨三、四点就容易醒来，一般醒来之后就无法再次入睡。 睡眠对于身体的健康具有重要的作用，因为1/3的时间在睡眠当中度过，如果到了晚上经常睡不着觉的话，会给身体带来许多危害。 尤其是现在人们的生活节奏非常快，每天都特别的忙碌，工作和生活压力也越来越大，如果长时间睡眠不足的话，也会造成身体素质容易下降。 01
长期睡眠不足，会给身体带来哪些危害？ 抵抗力下降 长时间睡眠不足会造成抵抗力下降，尤其是根据研究显示，睡眠能够消除身体疲劳，还能够提高免疫力，增强抵抗疾病的能力。 头晕耳鸣 大部分耳鸣患者可能在白天嘈杂的环境当中表现不明显，但到了夜深人静时，表现会特别突出，如果长时间睡眠不足，会造成身体疲倦，乏力，头晕、耳鸣。 内分泌失调 睡眠不足还会影响身体的内分泌，造成新陈代谢紊乱，长时间熬夜会造成衰老速度加快，健康容易受损，尤其是睡眠时间不足4小时，新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。 反应迟钝 长时间睡眠不足也会造成反应变得迟钝，因为大脑得不到很好的休息，会处于兴奋的状态，对于一些事情可能无法提起兴趣，而且注意力不集中。 02
为何到凌晨3、4点就早醒？医生：或是身体这2处＂堵＂了 肝经郁结 肝经 郁结是肝脏的疏泄功能发生了异常，造成气机郁滞，中医认为，要进行疏肝理气以及恢复正常疏泄 功能，最终才可以达到治愈的可能。 其实在临床上一般会采取联合药物的方式来治疗，如果症状比较轻的话，可以服用逍遥丸，如果症状比较严重的话，可以选择服用柴胡疏肝散来进行缓解。 肝脏在晚上的11点到凌晨1点左右要进行修复和排毒，此时出现了肝经郁结的问题，就会使人在此时经常容易醒来。 肝气郁结会造成一些不良的症状，比如睡眠困难，月经不调，上火，脾气暴躁，胸闷，胸痛，有些患者还会出现早醒或者是凌晨惊醒的情况。 对于肝经郁结的人群来说，平时可以多吃一些维生素含量高的食物，能够减轻不良的症状。 肺经不通 肺经不通是表示肺经出现了堵塞的问题，此时身体也会出现一些不良的症状，比如尿频，尿急，水肿，气短，咳嗽，胸闷等。 凌晨的四、五点是肺部排毒的最佳时间，如果肺经堵塞，会造成此时经常容易醒来，还经常容易做梦。 肺气不足还会造成皮肤以及头发失去光泽，毛孔变大，头发变得干燥，睡觉容易打呼噜，还会对各神经系统造成影响，容易诱发三高问题。 03
睡眠不佳应如何调理？ 睡前泡脚 对于长期失眠多梦的人来说，在睡前可以用热水泡脚，能够刺激脚底的血管，加快血液循环，减轻身体的负担，还能够静心安神，改善失眠问题。 睡前梳梳头 睡前也可以坚持梳头，能够刺激头部的经络和穴位，还可以疏通经络，静心安神，改善失眠多梦。 学会释放压力 现在人们的压力都比较大，但是要想拥有良好的睡眠，平时也要学会释放压力，如果长时间被负面情绪影响的话，会出现严重的睡眠障碍问题。 适当运动 对于睡眠质量不好的人来说，在睡前也可以做一些运动，也能够促进入睡，改善睡眠，尽量选择轻缓的有氧运动，比如打太极拳，散步等。
夜读今晚立个目标这个春天，改变自己人民日报今晚立个目标这个春天，改变自己明天就是农历二月初二，民间俗称龙抬头的日子。春回大地，万物复苏，最适合将过往的烦恼卸下，许下对新春的期许。没有人可以回到过去重新开始，但每个人小个子也有春天！常备这4种补钙食物，营养又健康小个子也有春天！常备这4种补钙食物，营养又健康春天万物复苏，是一年的开始，是孩子们长高个的黄金时期，同时也是补钙的好季节。我们身边总有一类人，各项生活技能都很优秀，唯独对自己的身高山东在线旅游破圈，前两月实现开门红2022年1至2月，山东旅游实现开门红。携程数据显示，前两月山东旅游订单量同比上涨31，整体旅游人次呈现双位数增长。近年来，山东省文化和旅游厅与携程等线上旅游企业合作，创新研发高质烂骨大王被发现？医生避免骨质疏松，2绿1白要少碰夏方养生指南据统计，全世界大约有2亿患者患上了骨质疏松，目前全世界50岁以上的人群当中，女性患骨质疏松的概率要高于男性，女性为33，而男性约为20，每年因骨质疏松导致骨折的高发率高人体发动机人体发动机心脏1。心脏在人体中的位置2。心脏有2房2室，房室之间房室与血管之间有瓣膜保证血液向一个方向流动3。心脏有坚韧的心包保护，心脏是一个中空的器官，含有内外膜和肌层。4。心脏吃红薯会伤肝吗？医生建议若想养肝护肝，4种食物要少吃红薯是生活中常见的美食，做法很多，我们经常会在街边看到卖红薯的，远远地就能闻见红薯的香味儿，红薯吃起来味道香甜，所以深受人们的喜爱。尤其是在寒冷的季节里，手里捧上一个大大的热乎乎的提醒女人平常多吃5种食物，或许身体更健康月经是女性特有的一个生理期，到第一次来月经开始，如果身体健康的情况下，几乎每个月都会来一次月经，且每次来的时间都在三天到一个星期左右。每次来的量根据每个人身体状况不一样，量也就有所具有肾毒性的食物有哪些呢？需要注意哪些问题？不妨来了解一下大家都知道，是药三分毒。药物中有一些具有很强的肾毒性，比如雷公藤，比如环孢素，在吃药的时候，肾病患者会很小心地避开这些药物，可是你知道吗？有一些食物的肾毒性，也是十分强烈的。下面我缺钾比缺钙危险？3个信号证明你缺钾了，建议吃这4种食物来缓解健康是人类发展进程中的一个亘古不变的话题，我们极尽能力让身体各项机能处于年轻健康的状态。研究发现，人体内有许多不可或缺的微量元素，比如大家熟知的钙铁锌但有一种元素常常被人们忽略，却凡是发霉的食物都该扔掉？不一定，这些食物发霉反而营养更丰富所有人都知道发霉的食物不能吃，但是并不是所有发霉食物都不能吃，有一些发霉的食物不但能吃，还很美味，其营养价值比没发霉的更高。其实，发霉的食物能吃还是不能吃，其中起决定性因素的是致使饮食做到这九点，心血管更健康大家好，我是心内科李岩医生。减少心脏病，改善心脏健康。根据美国心脏协会最新的指南，李医生给大家总结了九条建议。第一个，多吃新鲜的水果。如葡萄苹果蓝莓草莓等。蔬菜的种类要丰富，尽量选