这些健康小习惯，坚持一个月后，你会发现自己越来好

　　1、每天至少吃一次水果。成年人一天需要摄入200-350克的新鲜水果蔬菜,其中一半以上应为有色蔬菜(如绿叶菜、红色、橘黄色、紫色等)和新鲜水果。
　　2、每天至少喝1杯牛奶或酸奶(1小盒)。
　　3、每周至少有2天全谷物早餐或晚餐(燕麦粥+全麦面包/馒头片+鸡蛋/肉类等蛋白质食物)。
　　4、尽量减少在外就餐次数,回家吃饭最好。
　　5、少吃油炸食品和高盐食品(尤其是腌制类),避免含糖饮料和甜食的摄入。
　　6、少喝或不喝酒。
　　7、适量运动,每周5天以上中等强度运动30分钟以上;每次锻炼后进行拉伸放松10—15分钟左右;坚持日常身体活动,比如走路、慢跑等。
　　8、控制饮食热量:每餐不超过100大卡(100克可食部分的热量);烹调时选择蒸煮炖等方式代替煎炸方式;烹饪时用橄榄油代替色拉油和调和油;多食用富含膳食纤维的食物,如糙米、燕麦片、荞麦面等杂粮主食及薯类和豆类食材等等。(注:此处为平均数值)
　　9、保证充足睡眠时间8小时~9小时之间;(具体可根据自身情况适当调整)
　　10.保持健康体重标准值:25—35千克/平方米·人;(参考《中国成人超重肥胖防治指南》)
　　11、每日饮用足量温开水或淡茶水(300毫升左右)(建议白开水或者矿泉水)。
　　12、不抽烟不酗酒无熬夜作息规律。(注:此为推荐值而非强制要求!)
　　13、注意防晒防寒防风保暖防干燥防雾霾防尘抗污染......(此条仅供参考......)
　　14、学会科学合理膳食结构搭配营养均衡多样化!(此条仅供参考......)
　　15、定期体检!
　　16、培养良好的生活习惯和生活态度!(注:此项非强制性要求。)
　　17、学习一些养生保健常识......(此条因人而异!)
　　18、保持积极向上乐观的生活心态!(注:＂阳光心态＂并非指一定要开心果一般的心情愉悦......只是提醒大家要拥有积极向上的生活态度而已......)
　　19、养成良好的个人卫生习惯!
　　20.建立良好的人际关系!(包括家庭关系和工作关系等等)......
　　21、有针对性地制定健身计划......
　　22、定期参加户外活动......(此项仅做参考)......
　　23、养成健康的饮食习惯和行为习惯......
　　24、关注自身的心理健康状况......(此项仅供借鉴)......
　　25、掌握科学的减压方法...(本项仅供参考...)
　　26、了解基本的急救知识和技能.(本项仅供借鉴.)
　　27、学会自我调节情绪和控制不良情绪.......
　　28、经常与亲友沟通交流........
　　29、懂得感恩............