以前，主食对于很多人来说是很重要的，不吃可能会感觉这一顿就吃不饱。
　　现在，主食却受到了很多人的不待见，对于吃了很多年的大米和馒头，不少人觉得它不再健康，认为经常吃会让自己长胖，于是不吃。 吃不吃主食，对健康的影响大吗？
　　可能很多人发现自从不吃之后，体重与以前相比，有了好的改变，还有的人觉得自己精神状态都比以前好了，于是觉得时代不同了，以前那种吃法放到现在其实是不健康的。
　　但其实这可能只是暂时的，如果一直这样，三五年甚至更久之后，你或许就会发现身体状况反而不如之前：
　　不论对于女性还是男性而言，这都容易影响到体内 激素分泌 ，从而影响健康，增加疾病风险。另外， 营养还容易出现障碍 ，很多人嗤之以鼻的碳水，实则也是身体需要的一种营养。
　　我们常吃的主食中，碳水含量较多，而它和健康之间的关系，比很多人想的要重要，它是有必要摄入的，对于健康的人来说， 正常吃并不会导致疾病 ，而若直接不吃，久而久之，对健康不利。 柳叶刀上的一项研究发现了它和寿命之间的关系：
　　吃的量在 50%-55%，死亡风险最低 。
　　若是  40%，或者 70%， 死亡风险都会增加。
　　由此可见，吃多少主食影响寿命，吃太多或太少都不利于健康。
　　那么，米饭和面食，吃哪个更健康呢？
　　有的人认为经常吃面不如吃米健康，因为南方人比较爱吃米，身材相对较瘦，而北方人爱吃面，则看上去比较壮实，给人的感觉较胖。如果从 热量 上对比，馒头的确要高一些，但实际上米和面的 营养价值 相差并不是很大。
　　很多人长胖其实并不能怪吃其中一种吃多了，正常吃并不会引起 肥胖 ，米面不背这个锅，这类人群更要注意的其实是控制一点食量， 不要每顿饭都吃太饱 ，而且平时也要 少吃各种零食 ，坚持锻炼身体，规律睡眠。
　　其实，长期只吃其中一种可能都不健康，尤其是吃太多的情况下，对于血糖高的人来说，长期过量摄入，容易影响到 饭后血糖水平 ，因为不论是大米还是白馒头，升糖指数都比较高。 对于中老年人而言，怎么吃主食有助于延长寿命？
　　很多中老年人都有慢性病，三高就是最常见的一种，而有这些情况，在吃主食方面是有一些讲究的，下面给出几个建议，大家不妨参考下，可以根据自己的情况酌情调整：
　　一、
　　血糖高的人 ，建议适当少吃点白米饭和馒头，尤其是很热的。 血压高 的人，吃的时候建议少吃榨菜、腌萝卜等咸味比较大的菜。 血脂高 的人则建议少吃油炸的。另外，若有其中一高，对于其它两种建议也可以参考下，以免忽视，时间长了都升高。
　　二、
　　中老年朋友不要只吃其中一种，也不要长期只吃精细的白米白面，建议杂着吃，经常换着吃。除了细粮 ，大麦、荞麦等全谷物，红豆等豆类，以及红薯等薯类， 做饭时可以加点细的，再加点粗的，有三高的话，粗的可以适当多加一点。
　　三、
　　控制主食的 总摄入量 ，适当多吃一些 蔬菜 ，比如很多中老年人一个人或两个人在家，图省事就下点面条吃，建议可以加个鸡蛋和一些蔬菜等配菜，不要光吃面。
　　中老年人，除了吃好主食，以下几种营养也要合理补充：
　　蛋白质 是容易缺乏的，如果中老年人不吃，久而久之，营养失衡，容易引起不足，进而就会影响到健康，不仅老得更快了，疾病风险还会因此增加。建议大家平时可以适当常吃点鱼虾，合理吃点瘦猪肉或牛肉。
　　人老了，吸收能力也会下降，而 水溶性维生素 存在时间比较短，相对更容易缺乏，所以也是有必要补充的。特别对于一部分 高血压人群 来说，要注意合理补充 B9 ，它对于辅助降压、降低心脑血管疾病的发病率是有益处的，建议平时适当多吃一些绿色蔬菜和豆类，烹饪蔬菜时注意时间不宜太久，以免营养流失过多，补不到什么了，也尽量少吃剩的。
　　其实中老年人平时合理饮食就是一种养生，不需要盲目跟风吃一些 保健品 ，补错了反而伤身，若有需要，也要选择适合自己的，并在医生指导下科学补充，不能把它当成药吃。
　　综上所述，主食是膳食结构中的一环，有必要吃，完全不吃不好，研究发现吃太多或太少都跟死亡率的增加有关。步入中老年，主食怎么吃比较好，文中给出的一些建议，大家可以参考下，希望您吃对了！此外，以上几种其他营养，也要注意合理补充。 参考资料：
　　1. 主食吃多少关乎你的寿命！这样吃最有利于长寿！健康时报.2019.05.19
　　2. 主食要不要吃？最权威的研究到底怎么说的？新华网.2019.01.16

如果你已经成为妈妈，那这本书你更需要阅读它了2021年我的人生发生翻天覆地的变化，从怀孕到剖腹产我终于成功晋级成为一名新手妈妈。初为人母，各种复杂的心情涌上脑海，从一开始的焦虑到后来渐渐适应了妈妈的角色，我用了三个多月的时间随想，对，就随便想想傍晚，懒得做饭了，想到外面去吃个饭，女儿说，今天是疯狂的星期四啊，何尝又不是一个黑色的星期四呢？好吧，的确是有段时候没到外面去吃饭了。但是，以我过去的经验，孩子是肯定吃不了多少东西怀孕了，做彩超有危害吗？一文带你了解超声近年来，随着超声技术的快速发展和人们对身体健康关注的增加，越来越多的人会定期做健康体检，以及一些常规检查。以下讲述超声方面大众普遍关心的一些问题。首先来了解一下什么是超声？超声就是旅游种草暗藏夺命危机，小红书们玩的太野？导读只顾种草却轻视风险，小红书们陷入流量魔咒。文新消费财研社慕名而来的游客们站在潺潺溪水中，享受着夏日的清凉。但谁也没有料到，下一秒便有夺命山洪席卷而来。8月13日，四川彭州龙漕沟总有一个地方会治愈到你7月底陪孩子去了一趟新疆，我们去的是北疆，说真的，这样一个每年在旅游旺季风景独好的地方是每个人都会神之向往的，我也不例外，心里总有那么一个小小的愿望需要去实现，梦想总要有，万一实现强势崛起！辽宁这所高校联手华为共建学院，大力推进数字化转型据国家互联网信息办公室发布的数字中国发展报告（2021年）显示，我国已建成全球规模最大技术领先的网络基础设施，数字技术创新能力快速提升，人工智能量子信息等一批新兴技术跻身世界第一梯收藏赏荷遛娃品美食大厂这里一站式安排！明天又是周末啦经过一周的忙碌是不是想找个休闲的地方放肆嗨玩一下贴心的小编已经为您准备好线路大厂紫图生态庄园赏荷遛娃品美食一站式安排荷你有约接天莲叶无穷碧映日荷花别样红在园内的荷花塘浅谈无动力游乐园的主题表达形式随着我国城市化水平的提升与文旅市场持续快速增长的需求，无动力游乐园正逐渐成为一种新型的游乐产品类型，并逐步与教育乡村景区度假公园等相结合。但是不论是游乐方式还是外在造型怎么更新，无2022全国家电消费季正式启动，中广热泵空调入手好时机八月中旬，由国家商务部主办的2022全国家电消费季正式启动，本次活动以拥抱绿色智能乐享美好生活为主题，通过组织开展家电以旧换新和家电下乡等活动，多措并举激发家电消费潜力，促进绿色智不管女人年龄多大，这4种廉价色都要少穿，拉低品位还显老气兜兜转转，我们永远也绕不出色彩的世界。女人在潜意识当中的完美自我，总是会借助各式各样的着装来提升造型。而每一种穿搭，都需要合适的颜色，来展现出理想当中的美感。正所谓，无论女人的年龄50岁女人，头发不用烫太卷，烫这3种卷就够了，洋气减龄又显脸小我发现很多人都忽略了发型的重要性，总觉得随便选一个发型就行了，毕竟发型在我们的整体穿搭中占比并不是很大，可实际上发型对于颜值的影响是特别明显的，就算同样的穿搭，同样的长相，但是换一意甲最新转会动态（8。18）AC米兰米体米兰双雄有意坦甘加，热刺接受外租方式但合同需加买断条款。迪马米兰仍视昂耶迪卡为中场引援首选，想降低中日德兰的要价。国际米兰迪马济奥卡萨迪飞往伦敦，明天将接受切尔西体检并平托米兰之行有新进展，穆里尼奥的大红公鸡，已经有点望眼欲穿（我怀疑平托是不是属牛的，非得拿鞭子抽，才知道向前走）平托米兰之行，终于有了新的眉目，这一次应该是有史以来效率最高的一次。先是小克鲁伊维特与农场主富勒姆之间的转会，按照罗马那边的消马斯克的嘴，骗人的鬼，戏耍推特调戏曼联为哪般？马斯克的嘴，骗人的鬼。几个月前信誓旦旦说要收购推特改版产品，没多久就反悔。前几天刚说完要收购曼联，转眼说是开玩笑。作为世界首富特斯拉CEO，这样打脸自己，史无前例。中国古代有个经典网传2022年中秋晚会嘉宾阵容出炉，真假有待验证，你最期待谁呢？时光匆匆，岁月如梭，眼看暑期即将结束了。虽然还没好好感受一下今年暑假的酷热，但是秋天已经离我们越来越近。近期，身边的朋友开始讨论中秋节小长假准备去哪里玩？也有网友热议今年有几台中秋豪门清流郭晶晶3亿彩礼嫁豪门，生女奖10亿，却穿55元布鞋别人嫁入豪门，都是战战兢兢如履薄冰霍晶晶嫁入香港最大豪门之一的霍家，却说丈夫才有压力。毕竟霍正霆曾公开表示感谢郭晶晶下嫁霍家，而他们的世纪婚礼至今都是豪门婚礼的天花板，连赌王本人都音乐才子张亚东天赋异禀进剧团，过于帅气十九岁竟喜当爹我一天都没有做过自己，长这么大为止，一天都没有。说出这些话的人居然是张亚东，在场的许知远都惊了，敢情和美女谈恋爱也不是你自己谈的吗？在做客十三邀中，张亚东的一番言论惊呆了众人。这位几个月没上线闪耀暖暖会怎么样？回归礼包就是暖暖的温柔欢迎闪耀暖暖是一款女性装扮类游戏，游戏于2019年8月6日正式上线，游戏以3D手游的形式展现暖暖的百变搭配，游戏质量很高，所以收获了大量的女性粉丝，游戏里的服装非常丰富，而且有精彩的剧八月新游预告来看看那些即将上线的新手游们，无期迷途纸嫁衣4星号毕的兄弟们好，八月份马上就到了，我这个新游预告也如期而至，那就废话不多说，看看8月份有没有值得你们期待的手游。第一款无尽噩梦诡监狱上线时间8。1tag恐怖，解谜一个恐怖解谜的类新游上线大侠传奇这里有各式各样的武侠故事得你来体验一款以武侠小说为背景改编的传奇手游，以金庸老先生笔下的经典故事为主线剧情推开发展，这些经典相信大家都是耳熟目染。十八笔人物的刻画造就18张地图故事！武侠英雄人物与传奇的结合，游戏发第二季度手机销量排行榜根据研究机构的调查，我们看到了美国市场第二季度手机销量排行榜。美市场第二季度销量排行榜本次上榜的有苹果，三星，摩托罗拉三家公司。排名第一的是iPhone13，可以看出，无论是在美国荣威新能源iIMAX8EV荣威新能源iIMAX8EV将以高续航低成本驾乘舒适性，为全家升舱理想生活，这不仅是中国荣威icon在新能源MPV市场的重磅力作，更意味着在家用电动车市场上，大中型MPV走到了舞台中