优质睡眠是机体健康的重要保障，在人们睡觉期间，身体的各个组织与器官往往会进行自我修复与调理，细胞的更新与迭代也会在此时间段进行。然而，由于各方面的压力与体质问题，很多人总会在失眠与多梦中结束每天的休息，其结果就是精神不振、体力变差。
　　特别是30岁之后的上班族，需要考虑到事业、家庭、人际交往等多方面的事情，心思一多，睡眠自然就会受到影响。
　　长期失眠对身心健康的影响都不小，而若想调理自身睡眠质量，别忘了先从饮食方面着手，这5种食材若能合理搭配，对您的睡眠或许有裨益效果。
　　1.温牛奶
　　牛奶是自然界中典型的高营养密度食品，在睡觉前喝上一杯温热的牛奶，既能够帮助镇定神经，也有助于调和夜间新陈代谢，从而起到改善睡眠质量的作用。
　　从营养角度分析，牛奶中有一定的色氨酸与多肽类物质，它们能够促进人体分泌褪黑素等生理激素，继而起到一定的辅助睡眠效果，不妨一试。
　　2.黄花菜
　　常作为歇后语出现的黄花菜却是中医体系里一味药食同源的营养佳品。根据古籍记载，黄花菜具有安神助眠、清心润肺的功效，平时可以用来泡水代茶饮。
　　此外，黄花菜中还有一定卵磷脂成分，能够帮助大脑细胞进行修复与更新，从而调和大脑功能，对睡眠质量也有好处。
　　3.酸枣
　　在过去，若人们出现了长久的夜不能寐病况，郎中便会开出酸枣仁这味药材。从临床实验来看，酸枣在制备的过程中产生了某些神经镇定药物，若通过水煎的方法进一步提取，的确能够发挥天然安眠药的效果。
　　不过，在食用酸枣制品时也应当注意分量控制，以免伤及自身。
　　4.小米
　　小米是我国最早进行种植的谷物种类之一，其口感温和、营养丰富，是不错的主食选择。而在现代研究下，小米中丰富的色氨酸成分同样引起科学家的重视，进而推断出其具有的安神助眠效果。
　　平时晚间做饭，不妨用小米粥或小米饭代替精米白面，这样既能够减少总体的热量摄取，还能够丰富营养结构，起到辅助睡眠的效果，可谓一举多得。
　　5.阿胶
　　阿胶是古代流传至今的一种高营养密度食药材，其糖分与蛋白质的种类十分丰富，可以通过加工后产生多种氨基酸类型，其中也包括了色氨酸。
　　而且，阿胶中还有一定含量的矿物质族群，能够起到平和气血、稳定肺腑的功效，对多种身体不适都有调理作用。不过在服用阿胶时也应当注意，阿胶中能量密度很高，并不适合在入睡前大量补充，不然可能会加重睡眠期间肠胃的代谢负担，得不偿失。
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航班信息丨西藏各机场10月14日航班情况尊敬的各位旅客2022年10月14日，西藏各机场计划执行进出港航班13架次，具体如下一拉萨贡嘎机场（一）出港航班航班号西藏航空TV9943拉萨07500950阿里航班号四川航空3U泰国亚洲底特律猛攻电动化世界汽车地理美景美食吸引游客，地理位置陆海兼备，常年温暖气候宜人国土面积约51。3万平方公里的白象之国泰国，汽车业已经成为第一大支柱工业，占国内生产总值（GDP）的12，也是东盟10国中最大的再现盛京繁华满族大院作为离现代最接近的封建王朝，清朝的许多历史文化和传说故事让很多老百姓都很感兴趣，甚至耳熟能详，而作为清朝非常重要的一座城市盛京，也就是现在的沈阳，也依然保留着很多清风格的老建筑和老20122022文化建设知识测验卷三看图填空1。粤剧电影白蛇传情，短短几个月便打破了中国戏剧电影票房的历史纪录，上线B站首日开分9。9，登上B站热播榜榜首，引发了粤剧国潮热潮，成功破圈。南都资料图2。在河畔江滩，在文化永州丨长枫萍州岛游记渡船在幽深清绿的潇水中缓缓向萍岛驶去，岸边一丛丛茂盛的青竹迎风舒展。下了渡船拾级而上，六月的阳光透过树叶，照射在略有潮湿的石板路上，空气中充满了杂树野花散发出的淡淡清香。迎面是萍洲糖尿病人吃冬瓜好吗？真正的好处并不是降糖，合理搭配是关键冬瓜日常生活中很常见，是一种热量低，膳食纤维多的瓜果类蔬菜，冬瓜的维生素含量也比较高，从热量来看，每100g冬瓜热量大约10大卡，对于肥胖者来说还是非常合适的。再加上冬瓜属于高钾低宝宝夏季可以断奶？夏天天气炎热，对宝宝断奶很不利，夏季气温高，各种细菌易繁殖，人易患肠道疾病。而母乳中含有大量抗体，这种抗体会大大增强婴儿的抗病能力，若此时断奶，就加大了宝宝患消化道疾病的几率。而且金正恩执政下，朝鲜老人退休后的真实生活朝鲜和我们相邻，但很多人对朝鲜了解不多。现在到朝鲜旅游开始火起来，到朝鲜旅游，成为了很有范的一件事，我国游客到朝鲜旅行非常方便。如果是到朝鲜新义州一日游，签证都不需要办理，跟团就可游清明上河园记这篇是旧作，逢国家旅游局主办北京新浪互联信息服务有限公司承办的中华情怀旅游故事全国首届旅游美文征文大赛，便将该文进行删减投递参赛，获优秀奖。关于中华情怀旅游故事全国首届旅游美文征文科技赋能提升体验红色旅游圈粉年轻人中青报中青网记者杜园春实习生朱锐新华社发秦迎编制疫情防控形势的稳定推动了人们旅游需求的释放，更多人想要走出家门。全国多地景区也都结合实际情况，调整或开发了系列旅游活动。经文化和旅游明天就去！福州近郊超美日落地，徒步赏景两不误第94条徒步路线最近，白云洞是真的火，听闻白日里都是人从众，看落日仍有着不少人，爬个山看个落日，也是让人望而却步。不去白云洞看落日，那还有哪些好地方？走！花花带你们去人少景美的五虎山二虎看落日，徒涨疯了！10。13小麦价格日报10。14日小麦涨跌分析10。13日，山东河南河北面粉厂大范围上涨，最高今天一天涨了70元一吨，还有粉厂一天多次上涨，多厂涨破1。60元斤，而且，还再继续上涨！五得利系发达系益海嘉里系纷纷上涨收粮！山东益311项川渝通办累计处理超千万件！成渝双城这样共谱法治协奏曲长江从雪山之巅走来，美丽而壮阔，一路挽揽百川千溪，在巴蜀大地冲积出数十万平方公里的平坝。山川雄伟，民物丰殷。千百年来，川渝两地山水相连人文相亲经济相融像一对亲兄弟，难分彼此。成渝地上海大闸蟹价格降一半销量猛增！三两的蟹节前60元现在28元，水产摊位每天卖上百只中国经济周刊经济网讯据央视财经报道，现在市面上的螃蟹，无论是规格肉质口感都达到了上乘，而且价格也有所下降。由于价格实惠，大闸蟹的销量相比上个月有了大幅上升。在上海浦东秀沿路一家大型网络小贷监管，步步趋严的这5年一每次和别人聊起网络小贷的盛极和衰落，我个人常会把2017年10月的趣店美股上市作为一个分水岭。在分水岭之前，小贷行业发展了9年有余，而互联网又给小贷插上了高速发展的翅膀，尤其是，咖啡机行业发展现状如何？一文读懂咖啡机市场规模保有量及价格原文标题2022年中国咖啡机行业现状及发展趋势分析，半自动咖啡机受消费者青睐图一咖啡机概述1定义及分类人们把电子技术应用到咖啡机上，实现了磨粉压粉装粉冲泡清除等酿制咖啡全过程的自动18月青岛各区县财政收入城阳区第3，市北区47。4亿，平度市38亿青岛，为副省级城市，计划单列市和特大城市年。听着这些头衔，相比大家就已经知道了，青岛在发展上颇具优势。确实，在很多人的印象中，都知道青岛是经济发展水平较为突出的城市。在今年上半年，中银证券管涛人民币不具备长期大幅贬值基础中证网讯（记者昝秀丽）人民币汇率长期走势取决于中国经济在全球主要经济体中的表现，我个人对此持乐观态度。中银证券全球首席经济学家管涛日前在接受中国证券报记者采访时表示，当前全球经济不十月，秋光向晚，天凉心生暖文丨谭旭颖白露的露带着丝丝新凉，寒露的露又将凝成新霜。光阴总是这样匆匆而行，又是一年寒露至，枫红菊黄深秋时。寒露是二十四节气中的第十七个节气。月令七十二候集解中说九月节，露气寒冷，封控日子的心得疫情封闭小区收获的一些感悟觉睡多了不行，头疼手机刷多了不行，眼镜疼肉吃多了不行，肚子疼凡事皆有度，过之犹不及，老天常提醒，妄为有灾秧，念中常存戒，心中常尺量，万事怀坦荡，福顺能久长等我们老了，还有人一起散步，真好01hr有人说好友是一辈子的，也有人说世上没有永远相携走过一生的朋友，天下没有不散的筵席，总有各奔东西的一天。确实，有些时候并不是本意，可我们却被迫分别，去往不同的城市。慢慢地，联散文秋天的怀念昨夜下了一场雨早起，天空迷迷茫茫，吹来的风也夹着习习凉意，但是，像往常一样，我依然到小城外的山上走步！走进十月，陌上的秋意渐淡，习习的风凉，丝丝缕缕，似乎在向世人倾诉着离别的孤寂！