定时起床定时用脑，定时睡眠，你知道吗？

　　根据生物钟理论，机械活动的节律性，即机械活动具有规律的高潮期，顺应和保护高潮期是生物钟养生的必然要求。大部分生物钟，白天处于高潮,一部分生物钟则在夜间处于高潮，即节律的高潮期有所不同，如夜晚免疫功能加强，听觉夜晚灵敏等。按照同步和动力定型原则，在一天中，人们的活动也必须定时进行，这样才能符合生物钟养生方法。包括定时起床、定时用脑、定时睡眠等。
　　定时起床：＂早睡早起身体好＂已成为人们的常识，但要做到早起得当才对身体有益，最重要的是＂定时早起＂，早起的时间要适当。中医认为晨起的时间应以日出为标志，应在鸡鸣之后，日出之前，这就形成了＂夏早冬迟＂的规律。不过，过早起床对身体无益，这还要符合各人的生物钟的规律和动力定型。当刚刚醒来时，不要马上起来，而应该睁着眼睛再躺一会儿。这是因为，刚刚醒来时，只是大脑的一部分细胞醒来，大部分脑细胞以及身体的其他部分尚未醒来，此时人体内的许多节律以及大脑细胞的兴奋程度逐渐开始加快，还需要一个过程，故睡一会＂睁眼觉＂有利于保护生物钟和身体健康。
　　定时起床在上班期间较容易坚持，而节假日、退休后则不易遵守。如周末晚间因过夜生活等而迟睡，则星期天也作为＂例外＂而迟起，＂反正今天是星期天，多睡一会也无妨＂。或因某事而过早起床，这些都不利于睡眠节律的形成和巩固。须知一天的不规律会造成许多与睡眠有关的节律的偏差甚至失常,需要几天的调整才可恢复。所以，每天都要定时起床，至于起床的具体时间则要因人而异，由自己选定，选定后则不要再变动，以形成作息规律。
　　定时用脑：一天中也有记忆的最佳时刻，这种记忆高潮因人而异，就人群一般规律而言，人在一天中有四个记忆高潮：一是早晨起床后的一段时间，大脑在睡眠中作完了以前一天所摄人的信息的整理编码工作，此时没有前摄抑制（先前的识记材料对后面识记过程的干扰)，故记忆印象清晰。二是上午8—10时，经过起床后几个小时的轻微活动，此时人的精力达到旺盛时期，处理识记材料的效率高、记忆量大。
　　三是傍晚 6—8 时，这是一天中记忆效果最佳的时刻，这是由大脑节律决定的。遗憾的是，全世界的人们普遍地对这段时间未能很好地利用。四是睡前 1—2 小时，因记忆后即入睡，不再摄入新的信息，因而没有倒摄抑制（后面识记材料对先前识记材料的干扰）、记忆易于保持，而且在睡眠中，大脑会对信息进行处理编码工作，有利于保存记忆,也有利于提取记忆。以上四个时间段中，可做些记忆性强的工作和学习，可提高效率，顺应大脑节律，对健康有益。
　　定时午睡：通常认为，人类在夜晚才需要睡眠，生物钟研究表明，人脑只能维持 4--5 小时的完全清醒状态，人体除夜晚有一个睡眠高峰外，在上午9时、中午1 时和下午 5 时左右还各有一次较明显的睡眠高峰。而白天的三次睡眠高峰中，又以中午的睡眠高峰为最显著。日常生活中，人们自身的睡眠节律往往会被繁重的工作和紧张的情绪，或被咖啡、茶之类刺激神经的饮料所改变，若清除这些外界的影响因素，人们白天的睡眠节律就会明显地表现出来。午睡是人体生理的正常需要，是人体节律的自然表现。午睡在古代已有之，还有专门叙述＂昼卧＂、＂昼寝＂的著作。例如清代长寿者曹庭栋的《养生随笔》中说:＂午后……就卧室，安枕移时，或寐或醒，任其自然。＂午间小睡确可调剂身心、恢复精力，对下午的工作学习很有裨益。
　　睡前洗脚：中医认为，睡前洗脚，胜吃补药。古代养生家非常重视足的护养，把睡前洗足作为养生必不可少的措施之一。苏东坡有关于洗足的诗句：＂主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。＂明代长寿老人冷谦在《修龄要旨》中说:＂足宜常濯＂,＂足是人之底，一夜一次洗＂。人体阴跷、阳跷、阴维、阳维、冲脉等十余条经脉皆过足，上头面通脑髓，其经气活动与周身经脉之气相贯通，具有沟通内外，运行气血，濡养周身，抗御外邪，保护机体的功能。劳累一天，以温热水（40 左右）浸洗双足，可使经气温通流畅，加速血液循环，可安定神志，消除疲劳，若长期坚持，还能强身祛病。＂春天洗脚，壮阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和＂。睡前洗脚，对高血压病、动脉硬化等慢性疾病有良好的防治作用。
　　在洗脚过程中，不断按摩脚趾、脚掌能防治许多疾病。大拇趾是肝脾两经的通路，按摩之后，可疏肝健脾，增进食欲，治疗肝脾肿大；第四趾属胆经，能防治便秘胁痛，小趾属膀胱经，能治疗小儿遗尿，矫正妇女子宫体位置；足心为肾经涌泉穴所在，能防治肾虚体亏。热水洗足是一种良性刺激，可活跃末梢神经，调节植物神经和内分泌系统功能，改善睡眠，增强免疫力，令人轻快舒适。因而，坚持临睡前热水洗足，不失为一种强身保元，养生抗老的妙法。
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