3种长寿蔬菜都有哪些？医生建议大家，从今天起必须多吃

　　大家都知道，多吃蔬菜有利于延年益寿，但是并不是所有蔬菜都被称之为＂长寿蔬菜＂，只有吃对，才能对健康有益，今天就给大家介绍哪些蔬菜有益于健康长寿？以及日常饮食的注意事项有哪些？
　　第一种：秋葵
　　秋葵是维生素 C 的极好来源，维生素 C 是一种水溶性营养素，有助于身体的整体免疫功能。秋葵含有大量的纤维，有助于润滑肠道，刺激肠道运动以顺利进行。所以秋葵被认为是一种非常好的和有效的泻药。
　　在夏天，如果大家中暑了，马上吃一些秋葵，过一会儿中暑就会消失。特别是，秋葵有助于非常有效地缓解夏季人们的倦怠感。
　　研究发现，秋葵有助于身体排毒，如果腹股沟是为了给身体排毒，秋葵是个非常好的建议。秋葵中的纤维有助于轻松排除毒素，连续几天吃秋葵可以排除体内所有毒素。
　　最重要的是有助于增强免疫系统。多亏了抗氧化剂，有利于消化，维生素C，钙、铁、镁等必需矿物质。秋葵会对抗自由基，所以它们有助于增强免疫系统来帮助身体。可以对抗感冒等天气疾病，流感，呼吸道感染非常有效。吃秋葵是一个很好的解决方案，对健康非常有益。
　　第二种：菠菜
　　菠菜由于其令人印象深刻的营养成分，这种绿叶蔬菜在排行榜上名列前茅。 菠菜中含有维生素，例如：C、A 有助于增强免疫系统，维生素 K 和钙有助于强化骨骼和牙齿。此外，蔬菜中不含有丰富的维生素E和抗氧化的类胡萝卜素。
　　菠菜种植很多，因为这种蔬菜喜欢生活在凉爽的温度下，可用于烹制菜肴或制作果汁。菠菜中含有大量镁 - 这是一种有助于神经系统和肌肉发育良好的物质。此外，菠菜还有助于增强免疫系统，而且菠菜汁对儿童有极好的抗菌作用。
　　对于正在减肥的人来说，菠菜也是不可错过的食物，因为这种蔬菜中没有脂肪和胆固醇的含量。菠菜还可以有效降低血压。对于患有高血压的人来说，这也是一个很好的选择。
　　再者，菠菜中含有大量镁 - 这是一种有助于神经系统和肌肉发育良好的物质。所以它是名副其实的＂长寿蔬菜＂。
　　第三种：西红柿
　　提到＂长寿蔬菜＂，不得不提西红柿。西红柿当然是一种人们不陌生的蔬菜它给人类健康带来很大好处。不仅如此，西红柿在美容方面非常受女性欢迎。因为它含有许多类胡萝卜素和抗氧化剂，它有助于使皮肤恢复活力。据研究，西红柿含有丰富的营养和维生素。尤其是其肉中维生素A、维生素C、维生素K的含量。还有维生素B6、叶酸、硫胺素。西红柿富含矿物质：钾、锰、镁、磷和铜。西红柿带来的纤维和蛋白质含量也很大。因此，毫无疑问，西红柿是人类健康的极好蔬菜。
　　而且，西红柿富含抗氧化剂番茄红素。番茄红素已被证明是一种对前列腺癌、胃癌、直肠癌、口咽癌和食道癌非常有效的物质。同时，西红柿对乳腺癌和口腔癌也有预防作用。特别是对于年幼的孩子，这种蔬菜提供了非常好的钙量。因为西红柿是一种天然产品，它们很容易被吸收，不会对儿童造成任何伤害。
　　健康饮食的注意事项有哪些？
　　1、吃含淀粉质碳水化合物的膳食，纤维含量较高的食物。
　　2、多吃水果和蔬菜。
　　3、多吃鱼，包括肥鱼，鱼是蛋白质的良好来源，含有多种维生素和矿物质。
　　4、减少饱和脂肪和糖。人们的饮食中需要一些脂肪，但重要的是要注意正在吃的脂肪的数量和类型。有两种主要类型的脂肪：饱和脂肪和不饱和脂肪。过多的饱和脂肪会提高血液中的胆固醇水平，增加患心脏病的风险。经常食用含糖量高的食物和饮料会增加肥胖和蛀牙的风险。
　　5、少吃盐：成人每天不超过6g。吃太多盐会导致血压升高。患有高血压的人更容易患心脏病或中风。
　　参考资料
　　《秋葵的营养价值有哪些？》医学审查人Daniel Bubnis2019年6月12日
　　《蔬菜对健康的影响有哪些？》医学审查人Adam Felman2020年11月4日