秋冬季随着气温的下降，人的新陈代谢变慢，极低的温度会造成血压的波动频繁，血管变脆，因此秋冬季也就成了三高人群的＂多事之季＂。
　　注意保暖的同时，在饮食上要少油、少盐，少糖、少吃动物内脏，少烟酒；既不能吃的太饱更不能吃的＂太精＂，所谓＂精＂指的就是主食不能吃太多＂细粮＂，每周吃三次粗粮，或者每餐粗细搭配最佳，比如以下3种＂三高最怕＂的粗粮就要多吃。
　　1.黑米：含有大量膳食纤维，可以抑制脂肪的形成和堆积，起到降胆固醇，降血脂的好处，而且热量低，蛋白质和维生素丰富，深色的花青素更有抗氧化，养容颜的好处。
　　2.黑芝麻：黑芝麻有稀释血液的好处，避免血压升高，同时秋冬季吃黑芝麻还有润燥润肺的作用，深色的花青素和黑米一样有养容颜的好处。
　　3.红豆：也是五谷杂粮一种，李时珍口中的＂心之谷＂，富含铁质，蛋白质，有益气养血壮身体的好处，丰富的膳食纤维更是三高人群不能少的。
　　记住想要吃粗粮防三高，决不能＂熬粥＂来吃哦，粗粮被熬烂，膳食纤维被破坏，糖份溶解于汤水中，也就失去了防三高的作用，最好保证粗粮颗粒完整被食用。
　　今天就用以上3种粗粮解锁一个营养又好吃的做法，只需蒸一蒸，营养保留更好，争取每周吃3次，身体更棒，疾病不再扰。——无糖粗粮包——
　　食材准备：黑米250克，黑芝麻40克，红豆200克，红枣碎50克，糯米粉50克
　　第一步：红豆和黑豆先用清水浸泡一夜，黑米浸泡2小时左右，而后淘洗干净一块上锅蒸熟蒸透，而后倒出来放一边冷却备用。
　　第二步：红枣倒入清水中，加入一勺干淀粉浸泡10分钟，而后淘洗干净，再去掉红枣核，将枣肉切碎备用。
　　第三步：蒸熟的红豆、黑米，黑豆，淘洗干净的黑芝麻和红枣碎都放入干净的盆中，先往其中倒入少许的清水，而后少量多次地加入糯米粉50克，下手搅拌均匀，使杂粮都均匀的裹满干糯米粉，呈现既松散，攥紧又能抱团的状态。
　　第四步：再取适量拌好的杂粮糯米馅，用手攥紧团成圆球状。
　　第五步：再将杂粮团蘸一蘸清水，再往糯米粉中滚一圈，使其外表均匀的裹一层糯米粉。
　　第六步：所有杂粮团都准备好后上蒸锅，大火烧开，锅中上汽后开始计时15分钟就可以出锅了。
　　全程没有添加一粒白糖，但是有红枣的微甜以足够，特别适合有特殊忌口，减肥瘦身的人群来吃，口感软糯鲜香，可以尝试一下！——阿胡的烹饪窍门——
　　再简单的菜肴也有烹饪小技巧：黑豆和红豆一定要经过至少8个小时的浸泡，否则蒸制的时候不易熟透，而黑米只需两三个小时即可。
　　加糯米粉的时候要少量多次的添加，最后的状态应该稍干的，但是又可以攥紧团成圆球即可。
　　我是阿胡的小食光，一个喜欢研究美食文化和美食做法的饕餮食客！黑米，黑芝麻，红豆等都是＂三高最怕＂的粗粮，饱腹感强，升糖慢，减肥瘦身又养容颜，每周吃3次，疾病不来扰。
　　喜欢今天内容的可以关注我，并点赞，转发和分享此文，明天还有更精彩的美食内容呈现，感谢阅读，明天加！

星星故乡7月13日星空指数发布引言见字如面，感谢你能够关注星星的故乡宁夏。为了让你对星空有更多的了解，我们特意开设了星空发布栏目。在这个栏目中我们会给你提供一周的星空观测目标，提前告诉你流星雨日食等这些天象，给星星点灯引争议，百花齐放才是真正的文化自信图片7月1日，在热门综艺乘风破浪的姐姐第三季中，有网友发现，由王心凌张天爱等人公演翻唱的星星点灯，其中部分歌词被修改了。原歌词现在的一片天，是肮脏的一片天，星星在文明的天空里，再也秉承创新精神，引领行业发展7月10日，华晨宝马携宝马智能网联汽车全球化研发战略的诸多成果以及全新纯电动BMWi3亮相第二届中国（沈阳）智能网联汽车国际大会，通过强劲的研发实力和创新科技，展示出宝马向数字化电同尺寸最强的锐龙翻转本！ROG幻132022是否值得选？ROG幻系列是个庞大的家族，ROG幻13幻X幻14幻15幻16大小不一，各具特色。今天，咱们就来补全对ROG幻13的介绍，如果你对其他产品感兴趣可以关注笔者过去的文章。ROG幻13雅马哈RXV6A评测雅马哈是家庭影院领域备受关注的品牌。从他们的AV功放到耳机，他们多年来一直在市场上处于领先地位，并通过他们的产品建立了一个非常专业的用户圈。YamahaRXV6A最多可连接7声道扬吃鸡夏日模式不会再有了？答案藏在体验服，当年回忆还在吗？大家好，欢迎来到由小鱼干开讲的吃鸡新鲜事速报，这天是和平精英一年一度空投节开启的日子，但游戏内似乎却显得有点冷清，光子并没有放出任何活动预告。甚至，无数老玩家重要回忆之一的夏日模式对面秒选吕布该咋办？别选梦奇，别选钟无艳，选她让吕布不敢出塔在王者荣耀中，吕布是一名十分优秀的战士，吕布拥有着高额的坦度和超高的真实伤害。吕布是一名非常稳的英雄，前期的发育如果是单挑的情况下很难被单杀，因为吕布的大招拥有一个很远的位移，而且创乐园最强打法，亿个套路让你轻松制霸刚枪新圣地全新主题玩法科学之轮的特色场景创乐园是特种兵们在新版本中选择落点最多的位置。不过由于创乐园地势较为开阔的原因，不少点位都有腹背受敌的风险。鸡仔也收到了不少特种兵的反馈，表示无论是站用了一周OPPOWatch2我把苹果表卖了在买智能手表之前，我们要先清楚购买的目的是什么。其实现在智能穿戴设备已经发展的比我们想象中还要快，除了常规的看时间以外，智能手表还搭载回微信监测健康运动辅助等诸多功能。作为苹果手机云米AI健康检测马桶Air开卖华为把高端手机让给了苹果科技犬从小米有品获悉，云米新上架了一款AI健康检测马桶Air，众筹价3999元。与其它智能马桶不同的是，云米AI健康检测马桶Air即是马桶，也是私家健康助手，在座圈内置传感器，当使今年的高校优惠来了，苹果对教育的执着从未改变不同于持续一整年的教育优惠，每年暑期限定的高校优惠，无疑是一年中购买苹果旗下产品可谓是最为优惠的时机。而今年苹果在中国市场推出的高校优惠比往年略有提前，将从7月14日开始一直持续到爵士要价MVP候选人，湖人追求季后赛拼图，勇士或签回FMVP从爵士队把米切尔放上了货架后，整个自由市场的焦点全部在他身上，不过经过一日的报价，并没有一份报价能够让爵士队非常满意，爵士队发表言论说，他们并没有兜售米切尔，或许他会留在队里，言外4年8000万！176新星喜获肥约！波波望子成龙，马刺湖人商讨交易我们必须承认的是，尽管送走了德章泰默里，球队管理层宣布正式进入重建，但圣安东尼奥马刺队，在今夏休赛期当中的操作，显然还未完全结束！毕竟在选秀大会上，马刺队确实有所斩获，拿下了索汉布一夜4动态76人被调查，湖人拒用1人换贝弗利，火箭获赞天赋顶级NBA休赛期似乎已经进入了沉寂期，外界期待的杜兰特和欧文交易雷声大雨点小，而米切尔的交易则因为爵士管理层的狮子大开口，让尼克斯望而却步，需等待再次谈判。而过去这一夜，NBA传来4个50分10助也不留？火箭未来阵容太壕了，23年模拟还是前4顺位北京时间7月16日，尽管今夏的自由球员市场已经开启了2周时间，但是火箭方面并没有意图和波特签下新的续约合同。今夏，火箭在选秀大会上选中了泰泰华盛顿。泰泰华盛顿原本被看作是本届的乐透恭喜！新的杜兰特已经加盟火箭队昨天早上，NBA拉斯维加斯夏季联赛火热进行，休斯顿火箭迎战波特兰开拓者，火箭这边贾巴里史密斯伊森和泰泰华盛顿三位新秀领衔出战，开拓者这边则由格雷格布朗和沃特福德压阵。最终开拓者8515日夏联赛结果郭昊文缺阵独行侠负雄鹿火箭探花两双北京时间7月15日，拉斯维加斯夏季联赛继续进行。以下是今天的赛果综述1。探花斩获两双火箭负开拓者火箭7785不敌开拓者，此役，火箭队中的二年级大将克里斯托弗因伤缺阵，阵容由贾巴里史火箭探花秀大爆发，球队重建有望！鹈鹕内线直言篮网异想天开篮网想从杜兰特的交易中得到历史级别的回报，但这在利益为先的联盟是不现实的，鹈鹕和森林狼先后拒绝了篮网的报价。近日，鹈鹕内线球员小南斯参加节目中就表示，篮网太异想天开了，竟然想用一个一周机器人行业新闻集锦1。Nature新材料带来更强壮灵活人造肌肉，有望让机器人逼真模仿自然运动美国科学家开发了一种新的材料和工艺，用于制造比生物肌肉更强壮更灵活的人造肌肉。研究成果发表在最新一期科学杂驱蚊液驱蚊手环驱蚊神器大揭秘！你选对了吗？夏日炎炎似火烧，夜夜揪心被蚊咬8090后儿时的驱蚊神器是奶奶手里摇晃的大蒲扇是妈妈往身上洒的六神花露水是深夜里明明暗暗的蚊香头如今各种黑科技产品铺天盖地各位妈妈手里的驱蚊神器也变成儿童电动牙刷有效果吗？五大不良噱头揭秘随着我国民众生活水平的提高，一些家长也给自家的宝宝孩子小朋友购置了儿童电动牙刷。那儿童电动牙刷有效果吗？对孩子的牙齿有哪些好处和坏处？如何选购一款儿童电动牙刷？这些都是家长们经常私周末宜囤精神食粮，盘点10本适合宅家阅读的书最近，大家忙着团购带娃居家办公，也许已经很久没有静下来好好读一本书了。今天，小编为大家盘点了10本适合宅家阅读的书它们有的涨姿势，也许能为您提供一个理解这个世界与社会生活的全新视角