同济科普血管年轻,人长寿!如何吃出健康好血管?
很多人以为,只有到老了的时候,才要为我们的血管操心。殊不知,血管斑块变大、血管硬度增加从30岁以后就加速了。
现代人由于工作压力大、生活习惯等原因,血管老化的速度甚至已经超过了实际年龄的增长,我们如何知道自己的血管年龄呢?同时,血管年轻,人长寿。如何吃出健康好血管呢?
血管也有年龄
"血管年龄",是指心脑血管的老化损伤程度,血管老化越快,血管年龄越高,也就是说如果有血管老化,会比这个年龄段的平均血管质量差。
血管,就像家里的水管,水管如果生了水垢就容易堵塞,有时候水管老化了水压太大还会冲破水管,导致家里一些功能停止运转。我们的血管其实是一样的道理,它存在两种危机:堵塞和破损。 血液中的一些不良分子会沉积在血管壁上,导致因缺血引起的心、脑血管疾病,甚至直接引发心梗、脑梗而终结生命。
健康的血管,有弹性且柔韧,如橡皮筋一样,血管内壁没有任何物质沉积。随着年龄增长,由于各种原因血管内皮受到损伤,胆固醇开始在动脉内皮下沉积,形成脂肪条纹。如果摄入过多的高油、高糖的零食,会导致血管里的脂肪越来越多,诱发动脉粥样硬化斑块形成,血管硬度也会增加。
血管老化,全身有表现?
请大家做个自测,看你的血管几岁了。
以下12项中,你符合几项?
1.最近情绪压抑
2.过于较真
3.爱吃方便食品及饼干、点心
4.偏食肉类
5.缺少体育锻炼
6.每天吸烟支数乘以烟龄超过400
7.爬楼梯时胸痛
8.手足发凉、麻痹
9.经常丢三落四
10.血压高
11.胆固醇或血糖值高
12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病
(符合其中的0~4项,血管年龄尚属正常;符合5~7项,说明血管年龄比生理年龄大10岁;符合8~12项,说明血管年龄比生理年龄大20岁。)
如何得知自己的血管年龄?
若要准确了解血管功能,需要进行专业的血管功能检测。
目前临床上有两个检查,一种是动脉造影,它可以直接明确血管的斑块情况和狭窄程度,但是这个检查是有创的。
还有一种是血管功能检测,同样可以清晰了解血管状况。其中,脉搏波传导速度(PWV)这个指标,目前被认为是检测大动脉硬化的金指标,无创、检测快捷。
血管严重老化的几大征兆
1. 爬楼感觉胸闷胸痛: 提示可能有心脏冠状动脉狭窄,这种由冠状动脉血栓引起的胸闷胸痛,是像一块板压在胸部的感觉。需要区分是否因缺乏锻炼导致上楼气短的情况。
2. 间歇性跛行: 提示下肢的动脉粥样硬化,因为活动之后导致下肢供血不足,休息一下,待血液重新流通才能缓解。
3. 双臂血压不一样: 正常人双侧上肢血压是略有差异的,但是当这种差异达到20毫米汞柱以上就要引起注意了,可能提示血压低的那一侧上肢血管有血栓或狭窄。
4. 一过性意识丧失,眼前一黑,突然一晕: 可能提示大脑中有血栓或狭窄。
5. 血压脉压差大,血压波动大: 提示血管硬增加,有血管老化。
抓住加速血管老化的"凶手"
1."四高"饮食堵血管
高糖、高油、高脂、高盐这"四高"饮食,可以说是血管的头号天敌,它们增大高血压风险,也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉粥样硬化,导致血管不畅通。
2. 吸烟、吸二手烟,血管易变硬
有研究表明,吸烟人群动脉硬化发病率明显高于非吸烟者,而且前者动脉硬化程度明显加重。国外的一项流行病学调查显示,吸二手烟对血管内皮的损伤,比自己抽烟还要严重。所以,吸烟不仅是自己的事。自己吸烟还会害了家人,尤其是孩子。
3. 运动少,血管"垃圾"多
久坐影响血液循环,可能引起肥胖等问题,间接促发高血压,加重冠心病。长期不运动,血管内的"垃圾"逐渐积累,易形成粥样硬化斑块。适当运动有助增强血管弹性,帮助清理血管垃圾。
4. 老熬夜,累坏血管
长期熬夜增加心血管压力,易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好,加上情绪焦虑,血压波动大,可能诱发脑卒中(中风)甚至猝死。
5. 坏情绪、压力大等 也可能加速血管老化速度,让其变硬。
怎样让血管保持年轻健康?
1. 健康饮食
少吃高糖、高油、高脂、高盐"四高"食物;多吃新鲜蔬果、豆类鱼虾,多饮水促进血液循环。
2. 科学运动
不要久坐不动,长期坚持慢跑、快走等缓和的运动,降低肥胖风险。
3. 摒除陋习
少熬夜,少生气,戒烟戒酒。劳逸结合,充足睡眠,保持心情愉悦。
4. 定期体检
积极控制已经患有的诸如糖尿病、高血压等慢性疾病,定期血管筛查,早发现早治疗。
来源:张存泰 凃玲 华中科技大学同济医院
编辑:李韵熙
策划:蔡雄、蔡敏
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