钙质是建构骨头与牙齿硬质组织的关键成分，但却是民众摄取状况最差的矿物质。
　　2013~2016年国健署「国民营养调查」显示，青少年与成人每日摄取的钙大概只有建议量的一半或以下。 究竟该怎么吃，才会足量？
　　青少年与成人每天约需要1，000~1，200毫克的钙质，同时需要其他多元营养素。 最简单的吃法是，参考国健署「我的餐盘」来掌握6大类食物的每餐份量，并聪明将餐盘中的食物代换为高钙食物，以及富含维生素D、能促进钙吸收的食物。 每天早晚1杯奶
　　（图片来源：康健杂志）
　　每1毫升含有1毫克的钙，2杯240毫升的牛奶就能达每日钙摄取建议量的一半。
　　不建议以咖啡拿铁、茶拿铁、巧克力牛奶来补钙，因为咖啡因、草酸均会影响钙吸收。 深绿蔬菜多一点
　　深绿色蔬菜往往含较高钙质，且富有对骨骼健康有助益的维生素K。
　　（图片来源：康健杂志）
　　每天1匙黑芝麻粉
　　磨碎食用，吸收再加分。
　　（图片来源：康健杂志）
　　豆类海鲜选高钙
　　部分豆鱼蛋肉类同时含高钙，例如小方豆干含钙量是毛豆的6倍。
　　（图片来源：康健杂志）
　　黄豆含钙量高，但黄豆制成的素肉、百页豆腐、鸡蛋豆腐、嫩豆腐、豆浆含钙量低。
　　黑豆含钙量高，但黑豆浆含钙量低。
　　「大骨汤补骨」是错误迷思，每240毫升大骨汤仅能溶出少于5毫克钙质，相当不划算。 这些食物助攻钙吸收
　　每餐一碗全谷杂粮
　　全谷杂粮类中的镁有助钙质吸收，小麦中的碘可调节代谢、生长，均衡摄取能间接降低骨松风险。
　　水果维生素C
　　水果中的维生素C有助钙质吸收，因此在预防骨松上不可或缺。 以下水果维生素C含量高：芭乐、释迦、奇异果、木瓜。
　　鱼类富含维生素D
　　部分鱼类维生素D含量高，有助钙质吸收，如：沙丁鱼、鲔鱼、鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼、鱼肝油。

补气靠黄芪，中医专家教你黄芪4种药效搭配，用对效果更好说到黄芪，相信很多人都知道黄芪泡水喝很养人，它有着很好的养生价值，坚持用它来泡水喝的人，对于保健身体可以起到积极的作用，因此，黄芪相对来说还是比较受欢迎的。不过如果单纯地用它泡水喝中医看我们的舌头，主要想了解什么？中医告诉你舌头上的秘密？当我们身体不舒服去看中医的时候，医生往往会看我们的舌苔，并且看完之后还能说个八九不离十，那么中医究竟看的什么？小小的舌头竟能反应身体百态，其实中医看我们的舌头就是看咱们的舌质与舌苔中医育儿孩子身高明显高于同龄人会有问题吗？本期专家北京中医药大学东方医院儿科主治医师马佳主任医师吴力群比起高个子（tallstature）的孩子，矮个子（shortstature）的孩子更能引起家长和临床医生的重视，及时发中医养生要顺应天时，你做对了吗？善养生者养内不善养生者养外以一日分为四时朝在为春日中为夏日入为秋夜半为冬中医养生中医认为人法自然，人顺四时。如果你按照四时的春温夏热秋凉冬寒这个规律来养生的话，就可以减少疾病在你身两场一共得2分！深圳中锋失落，被王哲林抢风头，邱彪随队也没用最近一段时间，中国男篮在澳大利亚参加世预赛第三窗口期的比赛，目前已经完成和东道主以及中国台北队的比赛，拿到进入下一阶段的资格。之后和这两个对手还要分别再打一场，但对于男篮小伙子们来魔术4年5000万签状元班凯罗，火箭签约三首轮今天NBA不少正式和2022届新秀完成签约魔术用4年5015万8769美元签下状元保罗班凯罗，合同起薪为1105。5万美元，第二年1160。8万美元，第三年为球队选项，价值1216绝绝子！牛！名记在签下三名首轮秀后，火箭有意希腊天才中锋时间飞逝，岁月如梭，时间一下子就来到了7月份NBA已经进入了休赛期，大多数球队都在招兵买马，以期缩小自己与卫冕冠军金州勇士的实力差距，并且在来年取得好的成绩。当然这并不包括备受球迷NBA第一位传球中锋，比约基奇还要强，姚明视他为偶像小萨博尼斯在21赛季成功入选全明星，作为联盟中有投射能力的内线人物，小萨博尼斯在挡拆进攻方面堪称大师。出色的运动能力让他一直保持着优秀水准，毕竟，他爹也曾经是NBA的全明星呢。阿维儿童出现扁平足需要治疗吗？听专家怎么说新安晚报安徽网大皖新闻讯众所周知，正常人的脚底呈现自然的弓形，但有扁平足者脚底基本是平的，没有明显的足弓，站立时，脚底内侧可以直接触地。在骨科门诊，经常有家长带着一两岁的宝宝来看扁网传北京十渡风景区一小型飞机坠毁，警方已有民警到场处置极目新闻记者刘楒睿姚赟7月6日，有网传消息称，北京十渡风景区一架飞机坠毁。6日下午，极目新闻记者从十渡风景区了解到，出事的飞机并非景区飞机。飞机坠毁在景区附近的一条河里，景区游客及当你忍不住吼孩子，请静下心来看看这8句话，太管用了吼叫和指责，换不来孩子的自省。批评孩子，有些底线不能碰，结果只会适得其反。作者大余当孩子犯错不听话的时候，父母总是容易发火吼叫甚至打骂孩子你再不听话，我就不要你了！你能不能不要总是