小暑天养心，养身，养生（篇一）

　　小暑天，需要养身，养心，养生
　　小暑，是二十四节气其中之一。暑，代表着炎热，进入小暑，就意味着进入雷暴最多的时节，所以想要珍惜夏日，就要好好消夏，好好吃喝，好好玩耍。那么在小暑天，应该怎么 养身，养心，养生 呢？ 快来和我一起看看吧
　　（1）  饮食方面切忌贪凉
　　小暑天开始闷热起来，我们的身体的脾胃功能减弱，天气热大都会想着喝着冷饮，吃着冰棒，冰冰凉凉的东西，而贪食这些生冷食物，人们常常会诱发消化不良，乃至腹泻的情况。所以我们要
　　① 少吃冰凉的饮品
　　天气越热我们越要喝温水，不能因一时的凉快，饮用凉饮，尤其在饭后食冷饮极其伤脾胃。
　　少喝冷饮，应多喝温水，利于暑天排毒
　　② 要清热需淡补
　　中医讲到，小暑属长夏，水气上升，要注意清热解暑，健脾利湿，饮食以 淡补 为主。少食 油腻、辛辣 的食物，可适量吃些藕，有利于除烦安眠。夏天一碗绿豆汤，一碗糖水莲藕，就可以滋润心肺，消暑可以选择 白扁豆、薏米、西瓜、黄瓜 等食物。
　　一碗绿豆汤，够解暑！
　　（2）避暑避湿
　　俗话说＂日长长到夏至，日短短到冬至。＂夏至是一年白昼最长的一个节气，夏至气温多以闷热、多雨为主，从中医学上讲也是人体阳气最盛而阴气滋生、阴阳交替的一个时节，所以要避暑避湿，最重要的还是得解暑，养心 。
　　① 多吃水果和瓜果
　　瓜果类含水量高 ，夏天易出汗，不仅能补充我们消耗掉的水分，还可以补充维生素。给你推荐一下夏季养生瓜果，快快收藏！
　　瓜果还有大量水分，富含维生素，多吃美容又养颜！夏季养生的水果一 西瓜
　　瓜果之首，不仅具有食用价值，而且医药价值颇高，是消暑、解渴、利尿之佳品，民间有＂天然白虎汤＂之称。当遇到酷热特别是发烧时，抱着西瓜睡觉，比敷冰袋降温还有效。但西瓜性寒，一次不能吃得过多。 夏季养生的水果二 黄瓜
　　瓜类营养最丰富的一种，被誉为＂济世良药＂。经常食用有利排泄胃肠内腐败的食物，对降低胆固醇有益。特别是经常唇焦舌燥、喉头干涸，以嫩黄瓜作水果生吃有奇效。
　　酸甜可口，老少皆宜夏季养生的水果三 草莓
　　草莓果肉中的糖、蛋白质、维生素C含量比苹果、葡萄高7~10倍。而它的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B12以及胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3~4倍。台湾人把草莓称为＂活的维生素丸＂，德国人把草莓誉为＂神奇之果＂，可见是不无道理的。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的健康食品。 夏季养生的水果四 丝瓜
　　可解热消毒，通经络、化痰湿。用丝瓜、杏仁与鸡爪煮汤饮，消暑又去湿。夏日生痱子，若用丝瓜汁内服能凉血解毒。 夏季养生的水果五 樱桃
　　樱桃＂先百果而熟＂，富含碳水化合物、蛋白质，也含有钙、磷、铁和多种维生素。尤其是铁的含量，每百克高达6~8毫克，比苹果、桔子、梨高20~30倍，维生素A的含量比苹果、桔子、葡萄高4~5倍，食用樱桃具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。
　　西瓜是夏天必不可少的水果，多汁又解暑夏季养生的水果六 南瓜
　　南瓜滋补脾胃补中气，是一年四季都可食用的温补类食材。它不利湿，可降血糖，体质虚寒的人在夏天可以多吃。挑选时先拍拍，声音发闷的是好瓜，再掐掐瓜茎和外皮，如果坚硬说明是熟瓜，最后托一托，选沉一点的瓜。如果购买切开的南瓜，要选瓜瓤坚硬、颜色金黄、瓜籽饱满的。 夏季养生的水果七 桑葚
　　桑椹又名桑果，早在两千多年前桑椹已是中国皇帝御用的补品。它含有丰富的活性蛋白、维生素A原、B1、B2、PP及C、氨基酸、苹果酸、琥珀酸、酒石酸、胡萝卜素、矿物质钙、磷、铁、铜、锌等成分营养，被誉为＂二十一世纪的最佳保健果品＂。常吃桑椹能提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。 夏季养生的水果八 番石榴
　　番石榴是最佳抗氧化的水果，番石榴果实中维生素C含量特高，每百克鲜果维生素C含量高达330多毫克，还有丰富的维生素A、维生素B、矿物质和纤维质及钾、钙、磷、铁等人体必须的微量元素。它还富含蛋白质和脂质，能补充热量。常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调理生理机能。 夏季养生的水果九 冬瓜
　　富含维生素B，皮、肉皆可入药，民间有＂冬瓜入户，不进药铺＂之说。小便不畅，饮冬瓜汤最有疗效。老人夏天消化不良，用冬瓜与莲子、百合和鸭子煮汤饮，能消暑开胃。
　　冬瓜排骨汤,夏日清热降火,汤浓鲜美夏季养生的水果十 荔枝
　　荔枝果肉中含丰富的葡萄糖、蔗糖，总糖量在70%以上，列居多种水果的首位，具有补充能量、增加营养的作用。研究证明，荔枝对大脑组织有补养作用，能明显改善失眠、健忘、神疲等症。还能增强免疫功能，一直被视为珍贵的滋补品。
　　② 要保持适宜的温度
　　一般来说，在夏季，空调调到25—27 摄氏度比较合适，而湿度调到百分之五十到六十之间 为宜。夏天空调一般温度设定在比室外温度低3-5度比较好，太大的温差很容易使人身体不适，特别是小孩子很容易得空调病。人体的正常温度需要一个相对稳定的气温环境，室内外的温差太大容易造成身体温度的不平衡。如果空调的温度调得太低，凉风吹的时间过久，会导致周身乏力、头晕眼花、伤风感冒或关节炎复发 等疾病。室内外的温差不宜过大。
　　另外，在饮食方面应多吃一些解暑、健脾的食物，比如用荷叶、莲子、薏苡仁等煲汤或粥，祛湿解暑，可以说非常适合此节气食用。
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