最需要热养生的40天来了！这2种疾病人人要防！简单6招病不找

　　今天是初伏的第一天，初伏一来，意味着三伏天带着湿和热正式来临了。
　　根据计算，今年的三伏为期 40天 ，全国各地都将进入＂蒸笼模式＂，持续高走的温度，时不时下雨带来的闷热感，都让人苦不堪言。
　　为了祛除暑热，人们想尽了办法来找点＂凉意＂： 喝冷饮、游泳、洗冷水澡、开空调…… 怎么舒服怎么来，但身体反而吃不消了。
　　明明入伏后天气炎热，但医院里 感冒、发烧、头痛 的病人却逐渐增多，有的中老年人还因突发心脑血管疾病住院，险象环生。
　　要提醒大家：这一切的发生，和不正确的＂避暑方式＂可离不开关系。
　　三伏天，需重视＂热养生＂
　　中医养生，看重 顺应时节 。炎热的夏季该热就要热，应当出汗就该出汗，顺应自身阳气的生发宣泄，带走身体中的暑湿之气，才能为秋冬做好准备。
　　此时若不顺应季节规律，一味贪凉、不出汗，反而容易出现一些疾病。因此夏季祛暑养生，应当＂ 以热去热 ＂。
　　01  喝热茶
　　很多人尤其是年轻人，暑热天气最喜欢喝冷饮，认为这样可以缓解身体的燥热，还能祛暑降温。但实际上冷饮进入体内后反而会 促使血管收缩，降低身体散热的速度 。
　　在炎热天气下来杯热茶才是解暑的好选择。热茶能帮助体内的 毛细血管、汗腺舒张 ，散发体内热量，从而降低体温，有助于消暑。
　　另外，茶叶热量低，还富含 钙、铁、钾 等微量元素，常喝不但不会让人体热量摄入过剩，还能帮助我们补充一部分因大量流汗而带走的 电解质 ，维持体内的 电解质平衡 。
　　注意： 饮用茶饮的温度最好不要超过 60  。
　　02  吃热食
　　这里的热食指的并不是＂热热的食物＂，而是指 温热性的食材 。老话常说＂冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方＂，可见在夏季吃点温热性的食物对健康有好处。
　　生姜既便宜又常见，是＂热食＂的好选择。夏季常常待在空调房中，体内湿寒较重，平时可以切点生姜入菜或是煲汤饮用，坚持下来能缓解因 湿寒 造成的各种不适。
　　除了生姜外， 牛羊肉、茴香、肉桂 等也属温热性，夏季也可以适量食用。
　　注意 ： 体质偏热或上火 的人群，建议要在医生建议下选择是否食用。
　　03  洗热水澡
　　在之前的推文中，我们也数次提到过夏季＂因洗冷水澡，血管收缩而导致猝死＂的案例，可见在暑热天随便洗冷水澡并不是一个好选择。
　　而看起来＂会让人更热＂的 热水澡 反而能帮助祛暑热。和喝热饮的原理一样，热水能 帮助血管舒张，毛孔打开，更好地散热 ，从而 达到降温祛暑 的目的，澡后也会更凉快。
　　但是要注意保持水温在 30  左右，以不烫皮肤为宜。也要注意控制洗热水澡的时间，并保持浴室的 通风 ，以免因热气太多引起 眩晕、缺氧 等情况。
　　04  泡热水脚
　　很多人在冬天有泡脚的习惯，但是到了炎热的夏天就不愿意再泡热水脚了。但实际上夏季泡脚也是好处多多。
　　除了能促进血液循环，加快新陈代谢外，夏季泡热水脚还能帮助去除因长时间待在空调房和电扇下积累的 湿寒 ，避免感冒；也能帮助改善夏季因出汗过多而发生的 脚臭、脚痒、脱皮 等真菌感染症状。
　　注意 ：夏季泡脚水温应保持在 42 -45  ，时间控制在 15-20分钟 左右，水位在 膝盖以下3/4为 佳，自觉 微微出汗 即可。
　　05  做艾灸
　　中医认为，夏季阳气旺盛，而艾叶属于 温补、通经络 的药物。夏季艾灸，两阳相重，补阳的力度为最强。
　　如果存在 哮喘 、习惯性 腹泻 等寒证的患者或体质偏寒的人群，可以选择在夏天定时艾灸，达到 大补阳气、温通止痛 的作用。
　　06  运动热身
　　夏季天热，运动的舒适性可能会有所降低，但夏季运动的好处却不能被否定。在高温环境下进行适量运动时，为了防止体温上升过快，体表的血管会扩张，汗腺也会打开，以便增加散热。
　　研究发现，连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，称为 热习服 （heat acclimatization）。这种适应对人体的 体温调节、水盐代谢、心血管机能 方面都有帮助。
　　注意： 高温环境下运动最好选择慢跑、健步走等不剧烈的运动方式，并选择在早晨或傍晚进行。
　　虽然夏季养生要＂以热制热＂，但高温下的隐藏风险却不得不防。
　　这2种＂高温病＂，不得不防
　　01  中暑
　　中暑是一种在高热环境下因机体大量失水、盐而导致的机体紊乱现象。当 产热增加、散热减少 时，就容易出现中暑的情况。比方说在温度、湿度较高的环境下工作或在高温环境下待太久等。
　　如果发现自己出现了发热、心慌、大量出汗的情况，就该警惕是不是中暑。此时应立刻停止工作，并寻找阴凉处休息，脱掉汗湿的衣物并及时 补充水分和电解质 。
　　如果休息片刻之后情况没有好转，甚至出现了高热持续不退、抽搐、昏迷等情况，请及时就医。
　　注意事项：
　　很多家庭中常备  藿香正气水  ，一旦出现中暑症状就会使用。但实际上，藿香正气水只适用于因过度贪凉而导致的阴暑症状，而对因长期暴晒引起的阳暑症状则更适合使用  人丹、风油精  等药物。
　　阴暑症状  ：无汗、胸闷、发热恶寒、身重疼痛、神疲倦怠、恶心呕吐。
　　阳暑症状  ：高热、心烦、胸闷、口渴、小便短赤。
　　02  空调病
　　空调病，又被称为＂空调综合征＂，是指因长期待在空调环境下而导致 鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退、四肢肌肉关节酸痛 等症状的一种疾病。
　　出现这种疾病和开空调时房间的密闭性、房间的湿度和温度等有关。研究发现空调环境下更合适霉菌、细菌、病毒等各种 微生物繁衍 ，从而更容易让人感染上由微生物引发的疾病。
　　另外，长期处于温度过低的环境会使 血液循环的速度变慢 ， 加重关节、肌肉的不适感 。若室内外温差过大，在频繁进出的过程中因血管收缩甚至会有突发心梗、脑梗的风险。
　　远离空调病，要注意这些事：
　　① 温度控制在  26   。26 为人体感觉最舒适的温度，且能保证室内外温差较小，减轻体温调节中枢负担。
　　② 空调风  往上吹  。冷空气会往下沉，因此风往上吹不但能降温，还可以避免因冷风直吹身体带来的头痛、头晕等问题。
　　③ 注意  换气  。长时间开空调会使空气更干，同时由于环境密闭，空气不流通，更易出现呼吸道疾病。因此建议每1小时开窗15分钟换气一次，且多去室外走走，呼吸新鲜空气。