秋季气候凉爽，阴阳相对平衡，最适宜进补。进补不需要山珍海味，对于中老年人来说，选择优质蛋白就好。人体从40岁左右开始出现肌肉量减少，在70岁以前每10年约自然丢失8%的肌肉，年龄越大，肌肉丢失的速度也会明显增快。在70岁之后，每10年丢失可达15%。为了强身健体，广东省妇幼保健院营养科主治医师田爽建议，进补可从摄入优质蛋白开始。
　　肌肉衰减的危害有哪些？田爽说，肌肉衰减的特点是骨骼肌量减少，增加跌倒的风险；其次，肌肉衰减后肌肉力量下降，对骨骼的保护作用降低，容易导致骨折；肌肉衰减导致负重能力下降，活动减少，甚至会引起中老年人的生活质量下降；此外，肌肉衰减与一些慢性病，比如慢性阻塞性肺病、糖尿病、心力衰竭等临床疾病不良预后也有关。
　　一日三餐都要有优质蛋白质
　　良好的营养状况对延缓人体肌肉衰减能起到关键作用。如何吃才能延缓肌肉衰减？田爽建议，从每天保证优质蛋白摄入开始。＂一般情况下，我们每天蛋白质的摄入量应达到1.0~1.2g/kg体重，如果是日常进行抗阻训练，每日的蛋白质摄入量应 1.2~1.5g/kg体重，其中优质蛋白质应占到一半以上。＂田爽说。
　　田爽介绍：＂猪牛羊、鸡鸭鹅、鱼虾、蛋、大豆及豆制品、奶及奶制品都是优质蛋白质的良好来源。比如每天猪牛羊肉50克，鱼虾、禽类50~100克，每日饮奶300-400克，建议做到三餐都应有，如早餐可以吃鸡蛋、牛奶、豆类；中餐、晚餐可食用猪牛羊、鸡鸭鹅、鱼虾、蛋、大豆及豆制品等。＂需要提醒的是，不要集中在一餐吃大量的蛋白质。（记者 张华 通讯员 林惠芳）

神奇的阁楼眼镜酥酥故事汇婷婷今年五岁了，是家中的独生女。但是因为爸爸妈妈忙于工作，陪伴婷婷的时间很少，平时都是奶奶在身边照顾，年迈的奶奶行动不是特别方便。就在昨天，因为婷婷和小伙伴们玩的太高兴了，一时忘记黄山市委书记凌云向世界发出秋日邀约黄山市委书记凌云向世界发出秋日邀约樊成柱摄中新网合肥9月26日电（万戈刘浩）开放的黄山正如迎客松那样张开双臂，邀您一起分享燃遍全城的斑斓色彩，一起分享万物收获的美满富足，一起分享休恭喜张玉宁！有望逆袭斩获中超金靴，最大竞争对手复出已遥遥无期日前，随着马尔康在中超伤停，让原本已无悬念的最佳射手之争，又有了新悬念。马尔康之前，代表武汉三镇踢中超，整体表现非常突出。马尔康在武汉三镇陷入比赛僵局时，总能上演进球好戏。这位射手狐狸打猎人（拼音版）儿童寓言故事（上美经典动画片故事）本文适合有一年级和二年级识词基础的小学生自主阅读朗读。字词句段狐狸打猎人有一座大山，叫顶天山。有一天，不知道（zhdo）是谁，在山上的一块石头（shtou）上，画了一只狐狸。第一个藏地秋日没有绝对的美人，却有绝对的美景大家好我叫郭泽君是一名旅行摄影人今年的疫情格外凶猛我们也许无法在这个最美的季节遇见藏地最美的风景那既能让人静处又能让人为之疯狂的西藏的秋美得摄人心魄如果你没有在秋天去过西藏就永远不悬疑故事太行山上我感觉我们在绕路，但司机既然选择了这么走，那就肯定有他的道理。我们从新乡绕到了获嘉，又从获嘉绕到了辉县，最后在辉县走了好一会儿后才到了我们要爬的那座山。那山看起来一点也不高，我感觉向秋日驶去，ZEEKR001重构出游体验在秋高气爽的秋日里你是否想来一场由自己掌控方向的说走就走的自驾游？是开着ZEEKR001带着速度与激情奔向远方，还是慢慢悠悠地感受旅途温柔。无论这个秋日你以何种心境选择向何处出发，你的运气就藏在你的付出当中有意栽花花不发，无心插柳柳成荫。越刻意，越难以达到目的。越着急，动作越会变形，心急，手忙脚乱，心乱如麻，最后往往难能如愿。运气要是想抓来就可以抓来，那有多少人整天只想着去抓运气，而关于秋分节气的唯美朋友圈文案1走过了春的明媚，夏的繁盛，还没来得及多想，转身便与秋不期而遇。2秋风生渭水，落叶满长安。3秋天没有文案，只有落叶。4我爱秋天的你，还有落叶身旁的你。5秋风如画笔，轻画着秋的美丽，真正境界高的人，都懂得好好修这三颗心话说人生是一场修行，而修行的根本就在于修心。心乃一切的本体，从常人的角度出发，一个人只要心情好，凡事都会好，人生就会快乐自在，无忧无虑而从修行者的角度出发，则更需达到心无所住，无分白鹿原经典语录20句，值得一读1活着就要记住，人生最痛苦最绝望的那一刻是最难熬的一刻，但不是生命结束的最后一刻熬过去挣过去就会开始体验呼唤未来的生活，有一种对生活的无限热情和渴望。2朋友之交，宜得删繁就简。3世