人到中年,饮食上要多注意,秋季常吃4种食物,或能助你安然过冬
人到中年,总是感觉身体走下坡路,和年轻时候相比,明显有些体力不支。这个时候,很多人就想到了"滋补",觉得中年人就应该要多补补。只有这样,才能使身体营养充足,远离一切的亚健康问题。
可事实,并不是想象的这么简单。"滋补"的理念没有错,可问题关键在于:如何补?到了中年之后,更应该学会忌口,并非所有的食物都可以。那些所谓的高脂肪、高营养食物,真的要学会远离。
尤其是即将过冬,上了年纪之后,真的需要囤积能量,不然很难熬过去。想要安然过冬,最好的办法,就是学会适当的忌嘴。尤其是像肥肉,人到中年真的要远离,哪怕它营养再丰富。
健康的饮食理念,从这些食物开始
第一种:鸡蛋
很多人的早餐,从一枚水煮蛋开始,不仅营养全面,而且还特别顶饱。据说,鸡蛋里的蛋白质含量很高,而且90%的营养成分,都是人体必需。最重要的是,中年之后消化能力会慢慢减弱,而鸡蛋很容易消化。
对于中老年人而言,鸡蛋是每天的必需品,只不过过犹不及,每天吃一个或两个即可。若是过量食用,蛋黄里面的胆固醇含量高,就可能影响健康。
第二种:黑豆浆
在这之前,很多人喜欢喝黄豆酱,觉得黄豆的营养丰富,榨出来的豆浆味道浓郁。但其实,中老年人更适合黑豆浆,更符合他们的营养需求。而且,经常喝黑豆浆的话,还可以美容养颜,改善身体的气血问题。
黑豆浆的营养,远比大家想象中要多,丰富的蛋白质可以提高免疫力,再加上丰富的微量元素,这些有益成分都是健康身体的保障。不过,每天不要超过500ml,不然身体无法吸收这些营养,反而还会影响内分泌。
第三种:粗粮
这些中老年人小时候,一定吃过很多的粗粮,因为那个时候条件艰苦。可是后来,生活水平好了,吃的食物也越来越好,以至于大家光顾着吃细粮,忘了粗粮的味道。
相较而言,粗粮远比细粮的营养价值要高,而且粗粮的种类更丰富。最大的优势在于:粗纤维含量极高,能够帮助中老年人加速代谢,减少身体内脂肪的含量。如此一来,还能起到减肥瘦身的效果,因为粗粮的饱腹感很强。
第四种:桑葚
秋冬季节,反季的桑葚也开始上市,若是经济条件允许,还是希望中老年朋友,每天可以少食一些桑葚。作为水果,虽说桑葚的个头不大,但营养却不小,尤其是各种维生素和矿物质含量。
当然,也可以选择桑葚干,平时用来泡水,或者煮花茶,也是不错的。经过风干的桑葚,营养物质并没有流失,性价比特别高。
写在最后:处在中年这个尴尬的年龄段,没有了年轻时的精力,又想留住当下的状态。最好的办法,就是通过健康的食疗方式,为身体持续续航。
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