睡眠不好，又找不着原因？ 有时，可能不是什么复杂的问题，可能是吃的食物导致消化时间延长。有些人认为睡前喝酒能提高睡眠质量，并不是！ 营养师提出助眠的4大营养素: 色胺酸、维生素B、钙、镁, 并且给出了助眠食物清单及夜宵建议。比起安眠药，关注饮食则更加健康，高效。 一位血糖偏高的病患回诊，因为非常认真地执行我提供的饮食建议，血糖控制得很理想。听到我的鼓励后，她也很高兴，但转身一问：＂可是，我最近白天常常感觉很累，是不是应该吃点营养补充品呀？＂，一问后才发现她因为最近工作关系，晚餐经常拖到很晚才吃，又听大家都说睡前喝杯酒有助心血管健康…… ＂其实，白天精神不济，应该是睡得不太好的关系，而刚刚说的可能是睡不好的原因之一。＂ ＂怎么会？我通常躺下很快就能睡着，改成晚上喝点小酒后又更快了呢！＂ 入寝后很快便能入睡，或是睡得很久，都不代表拥有良好的睡眠品质。除了难以入睡、早早醒来、期间断断续续之外，如同上述病人虽然很短时间就能进入睡眠状态，但一到白天却感到疲累，也是睡不好的显著问题。 先改掉延缓消化时间的饮食习惯 一般而言，太饿容易睡不着，可是晚餐和睡觉时间相隔太近也有影响。 建议睡前4小时不要吃太多东西，身体需要花很长时间进行消化，加上晚间本来就是最不容易消耗热量的时段，自然睡得不好； 而晚餐吃得太饱、过油、重口味，例如烧烤、麻辣锅等，也都会延缓消化时间，而以上不良的饮食方式也会引发胃食道逆流，导致夜咳，加重睡眠障碍。 晚上宜少吃高脂肪、高热量的食物，并将红肉改为低脂但含有丰富蛋白质的鱼类或鸡肉，这样一来还能减少热量摄取。夜间须尽量避免的饮食，还有咖啡，由于咖啡因在血液中的代谢过程需要3 4小时，最好能在白天饮用。 此外，＂喝酒有助睡得更好＂这句话只对了一半！睡前喝点小酒，人会感到温暖微醺，精神也会放松，会加速入睡的速度。但等到酒精代谢完毕后，会产生后半段易醒、深层睡眠减少的问题。 助攻睡眠的食物 1、镇定放松诱发睡意: 色胺酸 代表性食物：豆浆、坚果、牛奶、香蕉、高纤饼干、鸡蛋、蜂蜜。 色胺酸是一种人体无法自行合成的必须胺基酸，也是协助人体血清素分泌的重要营养。而血清素有助放松心情、舒缓焦躁，并且还可进一步合成为促进睡眠、改善睡眠品质的荷尔蒙——褪黑激素。 一般而言，肉类、鱼类等动物性食材所含的色胺酸会较多，建议低脂高蛋白的鲈鱼、金鲳、石斑等鱼类，或是鸡肉、瘦肉为主要来源，避免过多的饱和脂肪酸带来负担；其他植物性食材例如黄豆制品、坚果或香蕉也都有不错含量。 若想提升色胺酸的作用，摄取时可搭配碳水化合物一起食用，借由糖类刺激胰岛素分泌的过程，让更多色胺酸进到大脑中合成血清素。 其中碳水化合物应以胚芽、糙米、全麦制品等全谷根茎类食物为首选，譬如1 2片涂抹花生酱的全麦土司、一颗五谷小饭团加小杯豆浆等组合，会是宵夜解饥较为理想的饮食。 2. 安定情绪、帮助入睡: 维生素B 代表性食物：糙米、全麦、燕麦、红藜等全谷类，绿色蔬菜、动物肝脏、小麦胚芽、酵母粉。 每每说到能提振精神、对抗疲劳的营养素，非维生素B群莫属！维生素B群是一系列协助人体代谢营养的辅酶，包含维生素B1、B2、B6、B12、烟碱酸、泛酸、叶酸等，可以将我们吃下的食物转换为所需能量；不过它同时参与了褪黑激素的合成，具有安定神经的功能，要是缺乏维生素B群，也容易发生焦躁不安、睡不好等情形。 天然食物里，除了猪肝、鸡肝等动物肝脏含量丰富（尤其是维生素B12）之外，未经过度加工的杂粮谷类、豆类都是很好的来源。不妨将平日习惯吃的白米饭改为糙米、红藜五谷米，并尽量购买经CAS验证的食米，米质既优良稳定，针对黄麴毒素、赭麴毒素、重金属、农药也进行了残留检验，提供安心保障。 此外，从饮食补充维生素B营养之余，还应避免维生素B群的快速损耗，比方少吃甜食、含糖饮料与油炸食物等。 3&4：睡得更安稳: 钙、镁 含钙代表性食物：牛奶、南瓜、小鱼干、豆腐、黑芝麻 含镁代表性食物：黑芝麻、核果类、杏仁粉、全榖、香蕉、深绿色蔬菜 矿物质中的＂钙、镁＂，不仅是维持骨骼健康的关键营养，对于人体也有帮助放松肌肉、安定神经的作用，并且还能帮助色胺酸转换为褪黑激素。 像是同时拥有钙、镁且两者比例相当均衡的白虾，很适合成为晚餐的蛋白质来源；而选择富含维生素C的荔枝、芭乐等做为饭后水果，也可以帮助钙质良好吸收。 睡觉前若略有饥饿感，一杯麦片牛奶或是添加芝麻粉、五谷粉的温豆浆等，都能适当补充这两种营养、帮助入睡。 但摄护腺不好的人建议别在睡前饮用，以免半夜频繁下床解尿，反而影响睡眠品质。 从营养学的观点来看，饮食方式及营养是否充足，和睡眠息息相关；就其他方面来检视，生活习惯、压力和疾病亦是不可忽视的因素，多管齐下才能有效改善睡眠状况。 文章来源：FIFTY PLUS
人生没有如果，愿珍惜当下生活，就是一天又一天，平淡的重复着，也是一种幸福。浅浅喜，静静爱，深深懂得，淡淡释怀，唯愿此生，岁月无恙，只言温暖，不语悲伤。不同的年龄，不同的取舍，不同的岁月，不同的生活，做好每韶山冲红太阳升起的地方，伟人生前两次还乡，但只回故居一次人过留名，雁过留声。中国伟大领袖毛泽东的一生波澜壮阔，探寻伟人一生的足迹，能让人重获精神力量。当大家在神州大地观光旅游的时候，千万不要错过你身边的伟人留下的印迹，多走走，多看看，肯2023年亚洲杯24强出炉！66年奇景诞生国足中国香港同一届参赛北京时间6月15日凌晨，2023年亚洲杯预选赛最后阶段全部结束，最后一场比赛，印度尼西亚男足击败尼泊尔男足后，拿到最后一张入场券。至此过后，2023年亚洲杯24强全部出炉，中国男足2年看出差距！68岁科比父亲老态尽显，40岁瓦妮莎容光焕发在球迷晒出的一张科比68岁老父亲乔布莱恩特的行走照片中，乔布莱恩特步履蹒跚，眉头紧皱，老态尽显。68岁不再年轻，乔布莱恩特显老很正常。不过对比科比追悼会上乔布莱恩特的照片，能很明显21年后，才明白成方圆和王刚的婚姻为什么只维持了短短的5年文王珍一编辑孙大圣1996年10月，成方圆和王刚低调地举行了婚礼。后来，他们结婚的消息被曝光，媒体称赞他们是生活中的伴侣，事业上的挚友。那时，他们是一对让人羡慕的演艺界夫妻。然而让人生，三代一贵子，五代一繁华，你是贵子与否看这几点就知道关注珊珊来池了。评论区分享你的感受，人生不过就是高高低低罢了。人生在世，终究不过是一场波浪。有高峰，就有低谷。有属于家族的，有属于自己的。你看懂了，自此也就不再纠结了。我们常常抱怨中国收购英国最大芯片企业，债务还清后，英方却想撤销收购根据环球时报所报道，英国在五月底公开表示，将会对闻泰科技在去年收购英国半导体工厂纽波特晶圆厂一案重申审查，以确定此项交易是否对英国存在危机国家安全的风险。英国官方的行为确实令人感到袁心玥，勇敢向前走！因为人生不是一定会赢，而是要努力去赢经过紧张的角逐，2022年世界女排联赛土耳其安卡拉站比赛圆满结束，中国女排以三胜一负的战绩位列第二位，本站比赛是新一届中国女排巴黎奥运周期的首次亮相，但在连续战胜三支欧洲球队之后，狮子山下的故事播出1集，全国收视第二！央视抓到王炸了年代剧无疑已经成了观众心尖尖上的宠儿，只要剧情贴近现实，演员演技过关，基本上都是口碑热度齐飞的佳作。像正午阳光出品的大江大河和大江大河2，不仅豆瓣评分达到8。8分，而且还提名多项大央视黑马剧狮子山下情开播，仅1集收视第二，剧情越看越上瘾时间飞快，2022年已经过半，而今年的好剧却还在不断上映，其中央视以一家独大的姿态傲视群雄，年初用一部人世间打响开年第一炮，创下收视神话。殷桃雷佳音和宋佳等多位主演更是全程奉献高光法拉第未来计划2020年代中期于国内设厂制造电动汽车在周三向美国证券交易委员会（SEC）提交的一份文件中，法拉第未来（FaradayFuture）表示其正在寻找新的中国市场总部并将用于建造未来的电动汽车。当然，这并不是我们首次听到该