＂三高＂人群,多数爱吃油炸食品和甜食，饮食上常常荤多素少、细粮多粗粮少、高热量、高盐。其实,预防＂三高＂很重要的一步是把好饮食这一关。
　　早餐要吃好
　　专家介绍,起床后活动30分钟，此时食欲最旺盛,是吃早餐的最佳时间。早餐的营养总量，占一日总量的30%为宜，早餐的最佳食物主要包括:鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆、果汁、绿色蔬菜、水果、面包、馒头、花卷、米粥、番茄等。鲜牛奶、煮鸡蛋、面包片做早餐很适合三高人群，可适当搭配一份凉拌菜。
　　午餐要吃饱
　　午餐的热量应占一天所需热量总量的40%。主食通常在150~200克之间，可在米饭、馒头、面条、大饼、玉米面、发糕等中任意选择。副食通常选择50~100克肉禽蛋类，50克豆制品，200~250克蔬菜，总量在240~360克。上班族的午餐中，7:3的菜肉搭配比较合理。
　　晚餐要吃少
　　晚餐的就餐时间，最好在每天晚上8时以前。在营养搭配上，主食必不可少，还应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少脂肪类食物的摄入。酸奶晚上喝更有益健康。晚餐的最佳食物是粥类或汤类食物,另外，还有绿叶蔬菜、芽菜及富含优质蛋白质的食物,如鱼、虾、瘦肉、豆类制品等。
　　专家提醒，＂三高＂人群应慎食以下七种食物。
　　1.咖啡。研究表明，一杯咖啡能使血压高5~15 毫米汞柱。而且，因肥胖导致的高血压患者,更不宜喝咖啡。
　　2.肥肉。高血脂患者如果从肥肉等食物中获取过量的高胆固醇,会导致血脂升高。
　　3.动物内脏。动物内脏饱和脂肪酸含量很高,吃多了,会造成脂肪沉积在血管壁上，从而导致血液的黏稠度大大增加。
　　4.油炸食品。油条等油炸食品最好别吃。
　　5.味精。过量食用味精,会出现四肢麻木、头痛、胸闷等现象。而且研究表明，味精吃多了也会引起高血压。
　　6.糖。糖尿病、高血压和高血脂患者都不宜吃糖。如果蔗糖、果糖摄入过多,高血压患者极易并发糖代谢异常，血脂也会随之升高，不利于心脑血管的健康。
　　7.干果。＂三高＂人群应尽量避免容易上火的干果，否则，喉咙肿痛、嘴角龟裂、牙龈肿痛等症状,都有可能发生。

哈勃发现迄今为止最早阶段气态巨行星，突破行星形成主流理论据最新一期自然天文学刊发的论文，美国宇航局的哈勃太空望远镜发现了一颗质量为木星9倍的行星，其孕育过程仍处于非常早期阶段，是迄今为止观察到的气态巨行星的最早形成阶段。据悉，该行星的形磁铁发电原理介绍导体中的自由电子受到洛伦兹力的作用根据能量守恒定律，能量不可能无缘无故的产生，也不可能无缘无故的消失，磁铁发电的电能肯定来源于其他形式的能量。物理学告诉我们物体做功的过程就是能量发生转化的过程。磁铁发电的电能是外界克卜勒太空望远镜发现最遥远的系外行星天文学家从已退役的克卜勒太空望远镜于2016年收集的数据中，发现了一颗系外行星，距离地球约17，000光年，是之前克卜勒太空望远镜观测记录的两倍，质量和木星相似，轨道距离也几乎和木原神玩家打造了一个44。3分的双爆攻击杯，5次强化都没有歪哈罗大家好，我是盟盟，本期和大家聊聊原神的话题。提到原神中的圣遗物，是不是有很多玩家会偷偷看一眼自己的仓库，看看最近有没有刷到能够被称之为ACE级的圣遗物，可能有玩家不懂何为ACE什么是夜奶？夜奶对于小朋友有什么危害？怎么戒掉？大家好，我是言子生，说说孩子的一生，关注我或者点赞我都必关注你！什么是夜奶？顾名思义就是在半夜或者很晚的时候给宝宝喂奶。坏习惯的养成有的父母就说小宝宝到半夜在哭，然后给他喂奶，他喝地道的新疆烤包子你吃过吗？今天老公终于有空陪我们吃晚餐啦！一下午一直研究着吃点什么好呢？挑来挑去最后决定去一家新疆餐厅去体验一下，因为老公是回民，所以我们一直都只吃清真餐厅。这就是包间的样子你们看每一个包间三名富商乘坐SpaceX飞船前往国际太空站逗留多天来自美国加拿大及以色列的富商4月8日乘坐SpaceX的飞船前往国际太空站，准备在当地逗留超过一周。美联社报道，今次太空之旅由民营太空公司AxiomSpace与美国太空总署（NASA石清华原创丨别是一般滋味在心头（随笔）别是一般滋味在心头文石清华妈，准备一下，我们去九峰山森林公园玩。儿媳妇干脆果断。动植物园都去过啦。那就去马鞍山森林公园吧。儿媳妇要出差三个多月，公司安排她休假几天，在家好好陪陪儿子荷兰一个奇葩的国度荷兰位于欧洲西偏北部，是亚欧大陆的始发点。南边是比利时，东边是德国，国土面积四万一千多平方公里，是欧盟和北约的创始国之一。首都设在阿姆斯特丹，但是它的中央政府国王居住地办公地以及所只住60天，具俊晔就要离开，面对跨国恋，徐熙媛能否忍住独守空房1997年，著名歌手酷龙来台开演唱会，当时徐熙媛已经小有名气，并且主持着综艺节目娱乐百分百。毕竟自己是靠音乐出道的，所以面对一些有实力的演唱会，徐熙媛都回去参加。因为这不仅是一次学有种整容叫张馨予结婚，军人老公变化不大，她却像变了个人你相信逆天改命吗？都说婚姻是女人的第二次生命，嫁对了一生幸福，嫁错了全家遭殃。娱乐圈中就有很多例子郑爽因婚姻身败名裂韦唯嫁错人惨遭多年家暴梅婷第一段婚姻差点让她人财两空有不幸的，就