真正的自律，是追求更高级的快乐

　　多巴胺在泛滥，我们正在被＂快感＂奴役
　　熬一次夜、通一次宵，虽然当时很快乐，但之后几天的昏沉和疲惫却让你后悔莫及；
　　跑一次三千米、读一本晦涩的书，尽管当下可能很抓狂，但完成后却总能带来一种前所未有的满足和畅快。
　　看过一个形象的类比：
　　多巴胺带来的兴奋感，唾手可得，却稍纵即逝；内啡肽带来的成就感，难能可贵，却经久不息。
　　成年人最顶级的自律，就是远离多巴胺，追逐内啡肽，是追求更高级的快乐。
　　所有搞砸的人生，都是从放纵中得来的。
　　只有不断追求更高层次的乐趣，才会拥有自由笃定的人生。
　　01
　　多巴胺与快感
　　多巴胺是一种神经传导物质，它负责帮大脑传递兴奋及开心的信息，当人被外界刺激，非常愉悦时，多巴胺会大量爆发出来， 从而让我们产生＂快感＂。
　　因此人类上瘾的各种行为背后，都是因为多巴胺，2000年有人因为研究透了它的工作原理而获得了诺贝尔奖。
　　这种上瘾的背后究竟是什么呢？
　　以嗑瓜子为例，我们嗑瓜子时候可以一个接一个不停的嗑，但是如果把瓜子仁全部剥好放在我们面前，我们却不想吃了，这是为什么呢？
　　其实这就是一种奖赏机制。每嗑到一个瓜子，就会奖励自己一点香香的味道，于是我们可以不停地嗑下去，直到感到口渴乏味为止。
　　这也像打游戏，我们在游戏里不断地闯关升级，每闯一关，每打一怪就得到一份奖励，于是我们乐此不疲，可以一直玩下去。
　　曾看过一个著名的实验，叫做＂老鼠也疯狂＂。
　　一只老鼠被连上了一个电极，当它按下按钮，就有微小的电流通过电极刺激它的大脑。
　　原以为，老鼠被电之后会迅速躲开，想不到它不但没有逃跑，反而越来越兴奋，连续12个小时疯狂地按了7000次按钮，直到最后力竭而死。
　　原来，电极刺激到的大脑区域是快感中枢，这里一旦被刺激会产生多巴胺，让人兴奋。
　　这就是多巴胺的快感陷阱。
　　它就像精神鸦片一样，让人行为上瘾，然而，快乐的阈值是不断增加的。
　　当同样的行为被反复重复后，大脑就会产生耐受性，需要有更强烈的刺激，才能激发出快感。
　　那种对快乐的饥渴，就像在沙漠中寻找绿洲，到头来徒劳无果，反倒让自己更加枯竭。
　　正如有句话讲的：
　　欲望永无止境。满足一个，就会冒出另一个，让人一步步走向前途未卜的未来，最终成王败寇。
　　低级的趣味，会在不知不觉中偷走我们的时光，拖垮我们的人生。
　　最值得一提的是，在算法推荐的配合下，这种上瘾机制被平台玩到了极致：
　　＂算法推荐＂是一套非常高明的推荐机制，它不停地收集我们的数据，站在高维解读你、透视你，审视你，知道你喜欢什么，想要什么，然后无限满足我们的喜欢，你越喜欢什么，就反复给你推送什么，挖掘你内心深处的癖好，让你无限沉溺。
　　大量专业团队不断地钻研观众的喜好，为我们量身定做出各种反转剧、雷人剧、甜宠剧等。在平台算法的帮助下，精准地推荐给每一个符合其口味的观众，让我们大笑/幻想/爽/刺激……
　　世界上最昂贵的税叫《认知税》
　　人的一生都在为认知买单！
　　现在每个APP背后都有一个强大的运营团队，他们用尽最前沿的科技（AR+VR）；用更大运算和数据处理能力（云计算+大数据），通过声、光、交互、反馈等全方位途径，再在各种心理学、消费行为学、神经科学等理论指导下，不断的给你刺激，让你离不开它们。
　　他们还在一些关键的地方和时间点设计＂奖赏＂，比如不断的惊喜和奖励，或物质或精神，从而提高用户的留存度、打开率和停留时间。这会让APP更值钱，赚更多的钱。
　　在资本和利益的围剿之下，我们成了被奖赏驱使的奴隶，为了让我们能够上瘾而产生粘性，平台每次都只能得到一点点奖赏，于是我们就像在沙漠中觅水，反而越来越渴。
　　这就是多巴胺的奴隶，上瘾将成为非常普遍的事，随着科技的发达，未来很大一部分人都将成为多巴胺的奴隶，他们衣食无忧却又无所事事，于是就会沉浸在各种娱乐/游戏/和感官刺激中。
　　低级的快乐通过放纵就可获得，高级的快乐通过煎熬才可获得。
　　低级的欲望最可怕之处，就在于它会逐渐麻痹着人的神经，消磨着人的斗志，让人沦为对生活毫无还手之力的＂囚徒＂。
　　02
　　内啡肽与幸福感
　　内啡肽，是一种生物化学合成物激素。它能产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛的效果，等同天然的镇痛剂，能够帮助我们获得成就感，内心宁静。
　　内啡肽的价值很多：它可以提高学习成绩，对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁，顺利入梦，调节情绪，提高免疫力，还能让我们可以抵抗哀伤，提升创造力，充满正能量，提升社交能力等等。
　　内啡肽因此也被称为＂快乐激素＂或者＂年轻激素＂，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。
　　它就像我们完成了一项任务或者达成目标之后的放松，此时的我们内心充实，平静，对自己认可，对未来充满信心。
　　科学家发现，多巴胺的产生靠刺激和奖赏，是外界驱动；而内啡肽的产生靠的是心血和汗水，是内在驱动。
　　跑步过程中就有一个奇妙的＂极点＂。极点到来之前，人会感到非常疲惫；但是一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，这是因为过了某一阶段内啡肽就会分泌，让我们变得轻松。
　　那些需要坚持的事，往往都容易分泌内啡肽，比如跑步、爬山、朗读等等，除此之外，还有练功、冥想、静坐、瑜珈等行为，也会提高内啡肽的分泌量，因此这些＂修行者＂也被称为做内啡肽体验者。
　　多巴胺的存在，让我们明白一个道理： 凡是让你感到爽的东西，一定会让你痛苦。
　　内啡肽的产生，也让我们明白一个道理： 凡是让你痛苦的东西，最终也一定也会让你功成名就。
　　越是能让你在当下感到痛苦的事，越能让使你获得长足进步。
　　你在训练的时候很累，你在早起的时候很痛苦，你在努力的时候很煎熬，你听真话的时候很不舒服，但是恰恰是这些让你感到痛苦的东西，才让你超凡脱俗！
　　有一种快速修行的方式叫＂苦行僧＂。这些僧人必须忍受常人认为最痛苦的事，如长期断食，甚至断水、躺在布满钉子的床上、忍酷热严寒等事情，来锻炼忍耐力。
　　痛苦，是一个人觉悟的最快方式。只有用痛苦不断触及一个人的灵魂，他才能顿悟， 这种顿悟就是内啡肽在其作用！
　　内啡肽是体力和精神双重努力的结果，它带来的是幸福感，宝贵而稀少。
　　5000年的中国文化，说白了就是两个字：克己。 克己的背后，其实就是努力帮我们分泌内啡肽。
　　克己就是要控制自己的欲望，但是现在主动克制自己欲望的人很少了，当绝大部分人选择被麻醉的时候，只有极少一小部分人选择精进。
　　那些能取得大成就的人，往往都是这种人，他们选择自律，选择忍受各种痛苦，从不会随波逐流，这也是不断＂精进＂的过程。
　　作家李思圆讲过一段话，感慨很深：
　　人在什么时刻，会意识到自律的好处？
　　大概不是在寒冷的冬天，也要逼着自己五点起床时；不是在感到疲惫，依旧要锻炼身体时。
　　而是当你发现，自己的身体越来越好，工作越来越有成，生活越来越丰富有趣，就会感到无比的欣慰。
　　对于追求多巴胺的人而言，轻松是暂时的，但痛苦却是长久的。
　　而对于追求内啡肽的人来说，过程是痛苦的，但结果却往往是美好的。
　　真正的快乐都穿着自律的外衣，需要汗水的灌溉，需要无数日夜的努力，需要坚持不懈的毅力。
　　所谓幸运者，不过是懂得把追求转化为自驱力。
　　当别人觥筹交错时，你一个人挥汗如雨；当别人酣睡淋漓时，你一个人挑灯夜读；当别人无所事事时，你一个人默默耕耘。
　　就像有句话讲的：
　　＂真正的幸福，不是狂欢后的落寞，而是努力过后满满的充实感和成就感。＂
　　选择一条难走的路，刚开始步履维艰，但后边会畅通无阻。
　　人生最好的自律，就是学会延迟满足，去拥抱高级的、恒久的快乐。
　　康德说：＂真正的自由不是随心所欲，而是自我主宰。＂
　　那些能让你变好的事情，一定是伴随着痛苦、煎熬和折磨的。
　　但如果你能咬牙坚持下来，不断地付出努力和心血。
　　你就能在千锤百炼后，品味到内心真正的愉悦，拥有一个蓬勃向上的人生。
　　03
　　远离多巴胺，追逐内啡肽
　　如果一件事很痛苦，人本能就会逃离，寻找安逸和享受，这是人的本能。
　　世界上的快乐分为两种：消耗型的快乐和补充型的快乐。
　　多巴胺是消耗型的快乐，内啡肽是补充型的快乐。
　　越是底层的人，越喜欢会用消耗型的方式来寻求快乐，比如娱乐节目，网游，短视频，直播等等，他们是多巴胺的奴隶。
　　越是处于高层次的人，越善于用补充型的方式来寻求快乐，比如跑步、阅读、学习，结交高人等等，他们善于制造内啡肽。
　　补充型的快乐却是长期坚持的结果，刚开始的时候会觉得很不适应，因为非常反本能，但是一旦过了临界点，就会形成一种习惯，让我们不断超越自己，因此优秀是一种习惯，而不是一种结果。
　　未来的社会会非常有意思，当99%的人都在追求快感的时候，只有1%的人选择精进，靠自律获得长足的进步。
　　在算法的配合下，未来的内容生产和推送机制将更加高明，可以精准地投放给多巴胺依赖型的人，这99%的人都将越来越野蛮化，生物本性将越来越凸显，因为他们越来越依靠本能、情绪、应激反应去处理各种事情，是一群乌合之众。
　　未来的世界，只有1%的人能够成长，这些人引领了社会进步，给剩下的99%的人制定好规则，让他们傻呵呵地玩耍就可以了。
　　人类文明的进步，其实就是管理自己能力的不断升级。
　　未来的世界将变得更加错落有致，井井有条，层级分明，进入智能化时代。
　　乔布斯说：
　　在生命最初的30年中，你养成习惯；在生命最后的30年中，你的习惯决定了你。
　　他从不让自己的孩子使用iPad，而是送他们去私立学校学习饲养动物、种花以及打理家务。
　　同样，比尔盖茨对自己孩子的要求是：14岁之前绝不允许接触手机，不允许玩游戏。
　　你看，越是快乐的缔造者，越是趋利避害，放眼未来。
　　想要得到长久的快乐，就要远离多巴胺的诱惑，追逐内啡肽的愉悦，产生自驱力。
　　科学家认为，大脑是个拥有最强力量的武器，只要你懂得与它合作，它就能帮你获得几乎你想要的一切。
　　没有什么快乐，比得上由自己主宰人生来得更痛快。
　　没有什么力量，比自律和坚持的力量更强大。
　　点个赞吧，当你开始远离多巴胺，追逐内啡肽，相信我，你会感受到脱胎换骨的自由。
　　真正的自律，应当是奔走在追求＂内啡肽＂的路上，而不是停留在＂多巴胺＂的纵欲之中。
　　只有你能够克服懒惰的本性，养成自律的习惯，才能享受到更高级的快乐，品味到不一样的人生。
　　作者：桢桢日上wsz