科普指导：深圳市中医院针灸科二病区
　　此传统养生功法，恬静柔和，动静相兼，滑利流畅，有松有紧，整套动作柔和连绵，运动量小，简单易学，可于晨起后或睡觉前锻炼，长期练习，有助于舒筋活络，调理气血，增强体质，改善睡眠，延年益寿，有极实用的保健功效。适合于各类人群增强体质，尤其是中风活动受限、年老体弱或是疾病恢复期的患者。
　　坐式八段锦功法
　　1 闭目冥心坐，握固静思神
　　端坐或单盘坐式，两手轻握置于小腹前，全身放松，意守丹田，目微闭下视或视前方，逐步改用腹式深呼吸，松静自然坐3~5分钟。
　　2 叩齿三十六，两手抱昆仑(即头)
　　叩齿36次，舌舐上腭或搅动，候唾液充满，分3次咽下，然后两手十指交叉，掌心向下，双臂上升，经头顶下落到枕骨处，两掌心紧贴后脑向前用力按压头和颈，随后头颈用力后仰，反复20次，俯呼仰吸，动作要慢，伴有颈椎病或肩周炎者更要慢柔。
　　3 左右鸣天鼓，二十四度闻
　　原式不变，两手心压住两耳，五指松开，食指压在中指上，食指用力一弹，叩击在枕骨下玉枕穴处，两耳有咚咚之声，共叩24次。
　　4 微摆撼天柱，赤龙搅水津
　　双手经胸前下放至小腹前大腿根处，手指交叉，手心向上，低头，扭颈，向左右转后看，肩亦随头左右摇摆，各24次(天柱即颈椎)。再闭口搅动舌，鼓漱36次，分3次咽津送丹田。
　　5 背后摩精门，想火烧脐轮
　　双手搓热、双掌快速翻后按住后腰肾俞穴(即两侧腰眼)，用力摩按36次，使腰部发热，再运胸腰部之火，下至丹田，使丹田发热。
　　6 左右辘轳转，双足可舒伸
　　两手自腰部移至胸前，臂肘90 角，五指自然弯曲半握拳。两腿平伸坐，膝不弯，上身左右转圈，左转36次，再右转36次，上身随摇转前俯后仰，前后幅度不宜过大。
　　7 叉手双虚托，低头攀足频
　　两手指交叉，翻掌举头过顶，掌心朝天，提肛提腰用力上托9次。稍停片刻，双手分开弯腰身前屈攀住脚趾(膝不弯曲)，共12次。再收足端坐或盘坐。
　　8 神水九吞咽，发火遍烧身
　　再次搅舌，咽津，心想脐下丹田热，传遍全身，身体轻微摆动转动，对丹田热不可刻意追求。
　　※初练时，可能做不到全套，可循序渐进，不可过急，因人制宜，运动量以不感到疲乏为度。

向外看丨京东618在5。23开启抖音新星主播扶持计划导读2020年10月11日，宠业家全新上线了一档内容栏目向外看，目前已更新至75期，今日为大家奉上向外看栏目第76期，全文整理如下本期看点京东618将于5月23日晚8点开启2022中美差距逐渐逼近，中国能否超越美国成为世界第一大国？众所周知，从2008年起，中美之间综合国力的差距就快速缩小，在经济规模军事能力科技创新政治影响力等方面，两国的水平逐渐趋近。特别是，因为新冠疫情突发爆发，让美国本就病怏怏的实体经济盘点世界上最昂贵的11种冰淇淋，哈根达斯都没份，这才是高大上1松露冰淇淋价格95美元如果您去拉斯维加斯，并且不知道什么是松露冰淇淋，那么应该去拉斯维加斯ARIA度假村和赌场品尝美丽的沙漠。所以快点，不要错过真正冰淇淋的味道和美丽。也许它是世合同年的保罗争抢太恐怖，勇士用库里克莱加入交易，5支球队争夺科比说他是一个非常粘人，也很讨厌的对手，但是我很喜欢他。麦迪说他最大特点就是不愿意服输，他始终有一股强大的精神力量，在让他不停地战斗，我要是也能这样，我也许地位会更高。周琦说他像是陈梦公开表白，两张照片回忆过往，爱得太深，球迷纷纷祝福您好我是乒谈，关注我，每日获取乒乓球资讯和技战术干货。5月20号，因为它的谐音，所以逐渐转化为表白节的寓意。这一天，很多人都会向自己喜欢的人，或者事业进行表白。国乒奥运会冠军陈梦，郎平爱徒事业爱情双丰收，球迷高兴送祝福，朱婷等到队友喜讯众所周知，中国女排在近段时间正在紧张的集训中。这次备战接下来的世界女排联赛，对中国女排来说，必须要拿到好的成绩，才能够洗刷去年在东京奥运会比赛的惨败。所以对于中国女排来说，今年的挑武磊被嘲讽！感叹这几年连轴转要好好放松一下，球迷不要坐转椅北京时间5月23日凌晨，西甲联赛第38轮，也就是本赛季的最后一轮正式开打。西班牙人迎来本赛季的最后一个对手，处于保级边缘的格拉纳达。最终，经过90分钟的激战双方战成00平，格拉纳达中国女排传来喜讯，张常宁状告网暴者胜诉，球迷拍手叫好众所周知，在去年的东京奥运会中，中国女排在经历惨败之后，受到的打击非常大。一方面，对这些球员包括主帅郎平来说都是重大的打击，她们的整体情绪非常的低落。另外一方面，随着中国女排这一次则里拉山口，拱卫乃堆拉，路通了什么都通（原创版权，禁止转载！）则里拉山，默默无闻的，静静地耸立在乃堆拉山口左侧，与静静耸立在乃堆拉山口右侧的卓拉山一起，构铸成乃堆拉左右两尊伟岸的雕像。像两名战士挺直站岗，共同守护着西藏足力健老人鞋不仅让我们交了孝心税，还毁一代人心中的女神张凯丽张凯丽这个名字相信不少的观众都非常的耳熟。她是一位曾经红极一时的演员，演技没得说，经过了岁月的沉淀，给人非常浓厚的真实感。这么多年来，她从来不会去炒作自己换取流量，是一位非常值得尊骄阳似火，你准备迎接美好盛夏了吗？在椰林摇曳的柔软沙滩上打个盹，去海边漫步静待日落，在星辰银河下品味佳酿一座座自带神秘感和私密性的海岛，即为一个个带有异域风情的度假天堂，让长期生活在大陆上的我们神往。在世界旅行按下