春天是长个黄金期,多给孩子吃3道美食,含高钙营养全,长高不难 春天是孩子正长个的时候,需要充足的钙及较多的营养才能长高个,家长朋友们在这个时候可多改善一下孩子的饮食,多给孩子吃高钙又营养的美食,为孩子的身高助力,家长常做这3道美食,孩子多吃长得高。 一、苋菜 苋菜中是春天较受欢迎的绿叶菜之一,之所以备受人们的喜爱是因为苋菜中含有丰富的蛋白质、钙及各种营养成分,平均每100g的苋菜中含有178mg的钙,趁着春季常给孩子吃一些苋菜,有助于孩子长个。 推荐烹饪方法:蒸苋菜 所需食材:苋菜、面粉、蒜、食盐、玉米淀粉、食用油、香油。 具体步骤: 1、先将苋菜清洗干净后,控出水分; 2、中间切断后放入盆中,倒入适量的食用油搅拌均匀,保证每根菜上都有油; 3、接着放入适量的面粉与玉米淀粉再次搅拌均匀,确保叶子上都沾满了面粉; 4、蒸锅中凉水时,将苋菜均匀地摆放在篦子上,盖上锅盖,水烧开后,调制中火蒸5分钟; 5、在蒸苋菜的过程中,将蒜捣成蒜泥; 6、蒸菜的时间到后,立即掀开锅盖,以防影响口感,完全挑散后盛入盆中,放入香油、食盐、蒜泥,搅拌均匀即可。 二、驼奶 驼奶中的营养是奶类中最丰富的,畅哺优驼中含有大量优质蛋白质及维生素,钙含量也远高于牛奶,还特别添加了有助孩子成长的叶酸,除了直接冲泡饮用补充外,还能做成美食来丰富孩子的营养补充。 推荐烹饪方法:蔓越莓小方 所需食材:鸡蛋3个、畅哺优驼驼奶240ml、白砂糖、豌豆淀粉、蔓越莓、葡萄干、椰蓉。 具体步骤: 1、三个鸡蛋打入碗中,放入适量的白砂糖,搅拌均匀,倒入驼奶再次搅拌; 2、豌豆粉筛过后,倒入驼奶蛋液中,搅拌成面糊状,直到没有小面疙瘩为止; 3、蔓越莓、葡萄干切碎备用; 4、准备一个干净的盘子或者容器,在里面铺上一层油纸,面糊过筛一遍至盘中; 5、筛过后将切碎的蔓越莓及葡萄干撒入其中; 6、蒸锅蒸20分钟,放凉后取出切成小块儿裹上椰蓉就可以吃啦~加入了驼奶的椰蓉小方,奶香味更加浓郁,毫无腥膻味,孩子特别喜欢~ 三、虾皮 虾皮是毛虾经加工制成的,不要小看这小小的毛虾,其中的营养十分丰富,平均每100g的虾皮中就有39.3g的钙,因此人们称之为"钙库",含钙量远远高于其他水产品及不少肉类,可以用它做成美食,来为正在长个的孩子助力。 推荐烹饪方法:虾皮蒸蛋 所需食材:2个鸡蛋、虾皮、食盐、温水、食用油、生抽。 具体步骤: 1、鸡蛋打入碗中搅散后,加入少量的温水再次搅拌; 2、鸡蛋液过滤一遍,去除多余的气泡,将鸡蛋液倒入炖盅中; 3、起锅烧水,水开放入炖盅,调制中火炖上10分钟; 4、起锅烧油,油热后放入虾皮,进行煸炒,炒出香味儿后与油一起倒入蒸好的鸡蛋表面,再进去一些生抽,最后撒上葱花既即可食用。 以上就是今天为大家分享的3道营养又高钙的美食,趁这个春天,多做给孩子吃,让孩子的身高弯道超车吧~