老中医建议三伏天养生，做到一清二白三好，少生病健康过夏

　　＂春生、夏长、秋收、冬藏＂，自然变化的规律，＂应天顺时＂，天人和谐＂。对于夏天来说，天气炎热，温度升高，夏季养生，一定要注意防燥热。
　　夏季是阳气最盛的季节，＂心与夏气相通应＂，养心最重要，心静人自凉，可达到养生的目的。除了这个外，大家还要注意健脾除湿，清热消暑，补养肺肾，冬病夏治等方面。全方位注重，健康度过这酷夏。
　　养生专家指出，夏季养生，做到＂一清二白三个好＂，少生病，身体好，健康过夏。
　　一清：清淡饮食
　　＂清淡＂意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物，多吃点水果多饮水，那还是有道理的。对于夏天的热，养生的关键在于＂清＂。
　　饮食宜清淡。以清淡质软、易于消化为主，这些饮食还可以清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲最好。
　　多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。
　　推荐多喝粥，既可以补充水分，还可以消解暑热、养胃清肠，生津止渴。
　　1可以多喝绿豆粥。
　　2可以多吃荷叶粥
　　3还可以多吃红豆薏米粥。
　　推荐多吃生姜，滋养身体，排出寒气湿气。简单美味的吃法，生姜大枣汤，中和姜的辛辣，养生价值不错。
　　二白：多喝白开水
　　白开水是夏天最健康的＂饮料＂，有＂百药之王＂的美称。
　　提醒一点，白开水要喝热的或者温的，不要喝冰凉的。
　　夏天多喝水，不仅可以弥补天热身体流失的水分，还可以促进新陈代谢，润肠通便。还可以爱护三高疾病。还可以对皮肤保湿润泽,养颜。好处极多。
　　一天饮水量建议是2500毫升左右，就是说俗称的八杯水，需要注意的是，平时饮食里面的汤、茶其实也是喝水。另外喝水并不需要一次性大量饮用，最好分开在一天各个时间段饮用。
　　第二白：白天午休
　　白天午休对人体好处很大，对于夏天来说，好处更多。吃过午饭后，一定要躺在床上睡上一会儿，对身体好。
　　夏季午睡，1可以补充晚上的睡眠、消暑解热，放松静养一下，会降低中暑的发病率。
　　2还可以消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。
　　3还可以增强体力，减少脑血管意外事件的发病机会
　　4还可以保护大脑、缓解紧张，身体各部分也得到一个全面的休息。
　　对于午睡，最好休息30分钟最好，时间也不要太长。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。
　　最好选择一个好的睡觉地方。不要因为睡觉睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣。午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。
　　对于坐着或趴着打盹，来睡午觉的人群，时间久了危害健康使双臂、双手发麻、刺痛。还会引发脊柱变形、腰肌劳损等。
　　第一好：心态好
　　心情好是最实在的＂补品＂，也是人体健康长寿的一个前提。
　　长寿老人，一个关键因素就是心态好，性情开朗、乐观。＂百病生于气＂，心情不好，对人体危害大。
　　人生短短几十年，不开心，不顺利的事情经常会出现，只有积极地面对它，才会开心的每一天。
　　经常的忧愁，难过，心情郁闷，时间久了，人体的健康就会出现问题。养生专家指出，与情绪有关的疾病已达200多种，危害极大。
　　为了自己的健康，为了活得更加长，不要为了一些烦劳占据自己有限的生命。事情要想得开，你急或不急，它都存在。让自己变得阳光快乐，也变得积极乐观起来。
　　第二好：睡眠好
　　每天休息好，睡眠好，是最省心的护心药。
　　经常休息不好，危害健康，对心血管健康影响最大。熬夜堪称是＂心脏杀手＂。
　　现在经常会出现的猝死，这就是休息不好的一个反应。人们工作压力大，经常加班熬夜，导致休息时间不好，时间久了，危害健康，危害生命。
　　现在还有一部分人睡眠不好，也有一定的失眠的因素在里面。现在失眠也是很多人的问题。失眠的原因有很多种，总的来说，找出问题的原因，好好地休息。
　　为了自己的健康，为了对身边的亲人负责，大家晚上一点要休息好，睡眠好，少熬夜或不熬夜，早睡早起，精神好。每天保证6-8个小时的睡眠时间。
　　第三好：锻炼好
　　夏天天热，很多人不喜欢锻炼身体，虽然天气是非常的炎热的，但是我们大家日常生活中也是需要适当的运动和锻炼的，运动是强身健体的重中之重。
　　不管什么季节，大家都要正确的运动锻炼身体，更好地促进我们人体的健康。
　　对于夏天来说，运动的好处更加大。夏天锻炼身体，适当运动，
　　1可以排毒。运动出汗，毛孔便会自动打开,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，神清气爽。
　　2可以减肥。夏天坚持做健身运动瘦身的效果会更好。运动达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量，减肥瘦身。
　　3可以预防疾病。增强体质，预防各种疾病的出现，身体更加健康。
　　夏天温度高，天气热，运动的时候，一定要选择好时间，最好在傍晚天气凉爽的时候。早上运动，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间
　　如果在阳光充足的情形下锻炼身体，最好在大树的树阴下，来做一些运动。既可利用树大招风获得风凉感，又可避免夏日阳光的侵害。
　　运动的时候，一定要根据自己身体的情况，选择适合自己的运动，控制运动强度，防止中暑的问题。
　　运动时适量补水，最好喝温白开水。不要喝含糖分太多的饮料。要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。
　　还要提醒一点，运动之后，不要立即去吃冷饮，喝冰水给身体降温，伤害肠胃，还会出现重大疾病。
　　也不要锻炼结束后贪图一时凉快直接吹空调，以免感冒。
　　更加不要立即冲凉。锻炼后，全身的毛孔都被打开了，立即洗澡，引起发烧、感冒。凉水洗澡的话，危害极大。
　　希望大家都可以做到，关于养生的良好习惯，你还有什么推荐的吗？欢迎给我们留言，分享你的经验。喜欢本文章的记得收藏加转发。咱们下期见。