睡觉是最简单的养生方法 但是你知道 有个＂高质量睡眠时间＂吗？ 选对时间睡！10分钟能抵2小时 湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红表示，睡觉，要选 子午时辰。 中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。 子时：晚上11点~凌晨1点 午时：中午11点~下午1点 子时、午时都是＂阴阳交替＂的时候，适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。 尤其是午觉最有利于养阳，在午时休息十分钟，能顶俩小时！ 而且，每个时辰都有不同经脉＂值班＂，顺应经脉运行的规律，睡眠也会更加高效。 子时＂胆＂值班 子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力增强。 午时＂心＂值班 午时休息，心阳得以濡养，就会面色红润光泽、脉象和缓有力，使人精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。 错过子时、午时这个黄金睡眠时辰，则可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。 睡多久？子午觉各有不同 同时，全毅红医生表示，子时、午时的睡觉时长各不同。 子时大睡 ＂子觉＂最好 睡满（23:00~01:00）两小时。 从晚上10:30开始准备入睡，11:00左右可以进入睡眠状态，一直到早上6~7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。 哪怕子时只剩下30分钟，也算睡了会儿＂子觉＂，快抓紧睡！ 午时小憩 午觉只需睡10~30分钟，就能保持一下午精力充沛。 如何睡一个好觉？ 三甲医院医生这样说 ＂我也知道睡够觉对身体好，但是我真的睡不着啊！＂ 别慌，三甲医院医生们来支招！小康妹儿亲测有效才推荐给大家 1、睡不着时来段白噪音 「四川大学华西医院」睡眠医学中心副教授「任蓉医生」曾介绍，白噪音确实可以治疗包括失眠在内的很多心理疾病。 白噪音助眠的工作原理不在于它本身可以催眠，而是它可以屏蔽其他噪音。 平时入睡时的小康妹儿。 听着白噪音入睡的小康妹儿。 而且白噪音让人完全沉浸在舒缓的音乐当中，可以放松人的神经，让人们对外界反应的敏感性下降，这时就能达到镇静的效果。 2、早上在固定时间起床 有些人晚上熬了夜，第二天就会特意晚几个小时起床，以便恢复精力。 「四川省精神医学中心」睡眠医学中心「苏柳会医生」建议不要以这样的方式补觉，因为这会影响我们的＂睡眠稳态＂。 我们的身体，在白天觉醒期，睡眠压力会呈现量的逐渐增加，到晚上睡眠压力增加到一定值的时候，我们就会想要进入睡眠状态。 胡乱补觉会打破身体自身的生物钟，反而影响第二天的正常入睡。 这也是很多人偶尔一天没休息好，后面几天的状态都会连续受影响的原因。 3、把注意力完全集中在某个部位 「四川省人民医院」心身医学中心「邹志礼博士」介绍，自己也经常使用这种方法，亲测有效！ 具体来说，就是闭上眼睛躺在床上，把注意力完全集中在身体的一个部位，让意念的不断深入，身体的不断放松，就可慢慢入睡。 这属于精神催眠法的一种。 4、睡觉时加盖一条重毛毯 一项临床试验报告发现：加一条6kg到8kg之间的毛毯，不仅能在一年内治愈大多数失眠患者，而且还能减轻抑郁和焦虑的症状。 「成都市第四人民医院」主治医师、心理治疗师「于跃」介绍： 厚重的毛毯能够把人密切包裹起来，就像婴儿时期在母亲子宫里一样，给我们带来安全感，让人神经元得到放松，从而帮助睡眠。 而且毛茸茸的毛毯创造了一种被人拥抱和抚摸的感觉，能够促进睡觉的深度。 5、还可以试试中医上的方法 按压涌泉穴 涌泉穴的位置在足掌正中间。先用热水泡脚半小时，然后进行按压涌泉穴40 50次。按压后，如果局部有酸麻胀痛的感觉，就说明起效果了。 采用中药芳香疗法 将酸枣仁，远志，合欢花，夜交藤，琥珀，决明子，丹参等具有芳香味道的中药材进行搭配，制成香囊，有宁心安神，活血化瘀的效果。 但是，最后还是要提醒一下： 当一个人每周大于2次，想睡觉但上床后超过30分钟不能入睡； 或是每周大于2次，入睡后中途反复醒，醒后超过30分钟不能再入睡； 又或是并且因睡眠问题，造成白天生活受到明显影响，疲乏、困倦、焦虑、烦躁、注意力不集中等…… 这些情况下，都应该怀疑自己患上了睡眠障碍，这种时候需要及时就医，早发现，早治疗！ 好好睡觉，就从今天开始~ （来源：成都商报） 【编辑：汪宇瑾】
贝拉索恩身着镂空泳衣晒着太阳，展示她健美的身材和纤细的腰身贝拉索恩身着镂空泳衣，晒着太阳，展示她健美的身材和纤细的腰身贝拉索恩在她自己的Instagram主页上分享了图片，看起来很开心。这位前迪士尼频道明星，夏末度假期间，穿着时尚的连体泳太阳系有多小？在拉尼亚凯亚超星系团面前，如同尘埃在阅读此文前，麻烦您点击一下关注，既方便您进行讨论与分享，又给您带来不一样的参与感，感谢您的支持！旅行者1号已经在外太空孤独飞行了45年，如今已留下235亿千米的历史。它带着全体人逃离魔法监狱非线性解密游戏随便境现已发售CaligariGames宣布其最新作品随便境（Whateverland）正式上架Steam商店，上线即完美支持中文语言。现开启首发九折促销，折后仅需63元，游戏的免费序章获得了8LOL外媒发布S12世界赛上单选手评级369Zeus拿到S级2022全球总决赛将于北京时间9月30日凌晨4点盛大开幕，JDGTESEDGRNG代表LPL携手出战。近日数据媒体Esportmaniacos进行了S12上单位评级，T1的Zeus游戏vs家长（设定篇2）关于超直觉这个世界中，各个游戏都有属于自己的禁术，比如拥有能斩断反游家长存档的尸鬼封尽和奥特世界中的奥特炸弹等等。超直觉是少数不隶属于单个游戏的禁术，它可以由任何格斗游戏玩家习得，二胎三胎间隔多久合适？不仅跟老大有关，还跟爸爸妈妈年龄有关文莹妈前段时间一个42岁的朋友说要生三胎，我问她生三胎你还不赶紧的，她说我们家老二还没到一岁，别人说两胎之间最好要间隔两年会更好一些！我说那你得综合考虑，你现在已经是高龄产妇了，你五花肉直接放酱油中泡2天，味道比腊肉都香，过节给家人露一手时间可以造就出万般滋味，三分钟的面和三个小时的精致菜肴完全不同，但吃起来各有千秋。让人心动的也许并不是食物本身，而是掩藏其后的温情故事和满满情怀。今天就教大家做一道酱香五花肉，这道42岁的二宝妈妈喝营养粥意外怀孕2022年3月，巧遇一佛系中医。6月中下旬，我去过献血车，当时测了一下，不贫血，但也不可以献血。记得测过几次，好像在117120之间。8。5，医生推荐了一款能量早餐粥，跟着，我就开鉴别茅台真假，靠1个小东西就搞定？行家很简单，每瓶都有茅台作为酱香白酒的龙头老大，深得不少酒友的喜爱，但随着茅台价格越炒越高，市面上开始出现了很多假茅台，这些假茅台大多用工业酒精勾兑，成本低，周期短，甚至还可以批量生产，其中的暴利可想一夜五大动态！名记曝新劳资协议谈判内容，马刺超市再开张一据马刺媒体SpursTalk记者LJEllis透露，马刺超市再开张。马刺想交易掉珀尔特尔和约什理查德森，对两个人的要价很高，珀尔特尔是2个首轮，理查德森是1个首轮。大家感觉要价高一小学生名字走红，姓名一共51笔画，老师看后都无奈，父母咋想的引言每个人生活在这个世上都是有自己的名字的，名字就是我们的代号，而一般名字都是由我们的父母取的，因此我们出生不久后就拥有了属于我们自己的名字，而父母取名字也是有讲究的，有的是按照家我家秋季晚餐，不到80块做了6道菜，有荤有素吃着香，全家满意秋天到，天凉快食欲好。大儿子带着女朋友回来了，我和宝爸提前做了准备，荤素搭配做了6道菜，其中3个是大硬菜，一上桌家人都乐了，真丰盛啊，大儿子说还是家里饭菜香，都是爱吃的！嘿，那是肯复仇少女组卡米拉门德斯杂志大片，浓颜系美人无惧怼脸拍最近最热门的欧美青春片，非网飞的复仇少女组莫属。两位主演中，星二代玛雅霍克知名度较高，卡米拉门德斯则是一个相对陌生的名字。这位巴西女孩今年28岁，和24岁的玛雅在片中演起十六七岁的努比亚Z40SPro的相机家族有多强？随手一拍都出大片今时今日，随着手机圈越来越卷，智能手机的摄像头硬件也越来越强大，甚至出现了很多出片品质不输专业相机的智能手机，然而，学习摄影是一件非常耗费时间和精力的事情，对于很多不懂摄影的普通消（连载）第十四回学习变成好玩的样子，才是本来面目书接前回，带着孩子干完炸鸡回到了家里，先给孩子落实怎么抄作文。有人看到这里可能要和我抬杠了，说作文怎么能够抄袭呢？靠抄袭的作文怎么可能水平会提高呢？孩子一抄了之怎么会好呢？成天就是中国10大面条，5个在北方，5个在南方，各具特色，你吃过几种？面条是一种常见的面食，全国各地都有不同的制作方式，中国面食种类繁多，全国各地相加起来，足有一千种之多，单是陕西的面条种类就超过了一百种，是不折不扣的面条之乡，当然，面条想要出名，仅陈皮银耳秋梨汤润燥养颜，入口清甜，秋日补水面膜广东的秋天依旧炎热，早起会有微风，天气也变得干燥，这时要安排滋润养颜的陈皮银耳秋梨汤了。煮到出胶的银耳，清甜多汁的梨肉，理气健脾的陈皮，一锅补水润燥的甜品，最适合作为秋日甜品。食材油条我家从不油炸，教你新做法，营养健康又美味，一点也不油腻生活没有彩排，美食没有美颜。大家好，今天给大家分享一个油条好吃的做法。油条，很多地方都是用来炸着吃的，但是大家也都知道，炸着吃的食物不能吃多了，吃多了对我们的身体不太好，那么接下来花生米别直接油炸，大厨教你4招，香酥可口不易糊，放1周也不返潮多学学多看看！点击关注，每天精彩不断！导读花生米别直接油炸，大厨教你4招，香酥可口不易糊，放1周也不返潮！随着社会的进步跟发展，人们的生活水平以及生活质量都得到了一定的提高，现如今BFW2022DAY5非遗风物，自然时髦薄雾，山林，溪水，炊烟四季自然与乡野风物被城市人们惦记向往，成为美好的具象。近年来，非遗手艺自然环保都是时装革新的着力点，9月19日，彝韵霓裳越西印象2022风尚京津冀五周年特邀作盘点四款再升级的大牌经典护肤品，是真升级还是噱头？护肤品升级改版已经不是什么新鲜事了，尤其是各大品牌的经典护肤品，顺应时代发展也要做出相应的改变。护肤品升级一般有两种形式要么是功效升级，从单一功效变得更加多元化要么精进产品本身，原彝韵霓裳越西印象2022北京时装周彝绣衍生新品发布会，践行凉山彝族彝绣文化传承与保护彝韵霓裳越西印象2022北京时装周彝绣衍生新品发布会近日举行。这是北京服装学院培训中心越西县非遗扶贫工坊实训基地通过行业专家指导产品设计升级平台资源引入等，推动越西彝绣产品市场转化