这13项健康指标，8种高发疾病，预防和管理方法，每个人都要知道

　　这13项健康指标，
　　每个人都应该知道！
　　身体是否健康，一些常见指标的值是最初步且直接的判断。指标异常也可能是某些特定疾病的信号。
　　1、血压
　　根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南（2018年修订版）》，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压 120毫米汞柱，舒张压 80毫米汞柱。
　　如何维持血压正常：
　　· 低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量<6克。
　　· 积极锻炼，控制体重。
　　· 不吸烟，不饮或限制饮酒。
　　· 减轻压力、保证睡眠。
　　2、血糖
　　根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值为：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升。
　　如何维持血糖正常：
　　· 调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物。
　　· 适量减少糖和碳水化合物的摄入。
　　· 每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。
　　3、低密度脂蛋白
　　据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为 3.4毫摩尔/升。
　　如何降低＂坏＂胆固醇：
　　· 控制体重，多果蔬和全麦食物、坚果等。
　　· 戒烟限酒。
　　· 每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。
　　4、甘油三酯
　　据《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，甘油三酯正常值为 1.7毫摩尔/升。
　　如何控制甘油三酯：
　　· 少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物。
　　· 保证运动。
　　5、尿酸
　　2017年中华内科杂志发表的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性 420微摩尔/升，女性 360微摩尔/升。
　　如何降低尿酸：
　　· 少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物。
　　· 保证饮水足够，每日2000毫升左右。
　　6、红细胞
　　成人红细胞正常数值约350万 550万/立方毫米。
　　如红细胞数值异常：
　　· 如为贫血需先查清类型，对症治疗。
　　· 饮食上可辅助增加补充蛋白质、铁等。
　　· 如非贫血，需及时查清病因，并积极治疗。
　　7、白细胞
　　成人白细胞正常数值约为4000~10000/立方毫米。
　　如白细胞数值异常：
　　· 若明确为感染，及时进行炎症治疗。
　　· 如为其他情况，及时对症治疗。
　　8、血小板
　　成人血小板正常数值约为10~30万/立方毫米。
　　如血小板数值异常：
　　发现血小板异常，尽早到医院就诊。
　　9、肺活量
　　一个成人肺活量标准为男性 3500毫升，女性 2500毫升。
　　如何提高肺活量：
　　· 坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等。
　　· 静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。
　　10、心率
　　正常成人的心率正常值为60~100次/分。
　　如何保持心率正常：
　　· 经常运动，规律作息，减少熬夜。
　　· 限盐、戒烟、限酒。
　　· 少动怒，保持心态平和。
　　11、腰围
　　根据世界卫生组织的标准，男性的腰围需<90厘米，女性腰围<80厘米；中国成人腰围正常范围为，男性<85厘米、女性<80厘米。
　　如何保持腰围正常：
　　· 控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维。
　　· 每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。
　　12、颈围
　　根据世界卫生组织的建议，健康成人的颈围：男性<38厘米，女性<35厘米。
　　如何保持颈围正常：
　　· 控制体重，减少过多的脂肪堆积。
　　· 增加有氧运动，为身体减脂。
　　13、身体质量指数（BMI）
　　成人标准BMI为：18.5 BMI 24。
　　BMI=体重（千克） 身高的平方（米的平方）。
　　如何保持正常体重：
　　· 减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。
　　· 每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。
　　· 少喝或不喝含糖饮料。
　　8种高发疾病，
　　预防方法都在这了！
　　2019年12月，北京市体检中心发布《北京市2018年度体检统计报告》，结果显示，在普通人群中最大的健康问题有8个。
　　1、血脂异常
　　这样预防：
　　· 戒烟。
　　· 每周至少3次运动。根据《中国成人血脂异常防治指南2016修订版》推荐，每周应5-7天，每次30分钟的中等强度代谢运动。
　　· 饮食调整。中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩2015年9月在健康时报刊文介绍，胆固醇和低密度脂蛋白偏高者要少吃肉、油腻食物，还要少吃动物内脏以及蛋黄、蟹黄、鱼子等胆固醇和饱和脂肪酸含量较高的食物；胆固醇不高但甘油三酯偏高的患者要少吃油腻食物，控制主食及甜食的摄入量，还要控制体重、血糖，尽量戒酒。
　　2、甲状腺结节
　　这样预防：
　　甲状腺是一个内分泌器官，生气、压力大时会使内分泌系统紊乱，影响甲状腺激素的分泌。因此人生气、压力大和精神紧张等不良情绪都可能会造成甲状腺结节的发生。
　　3、超重
　　这样预防：
　　· 每天连续运动不少于30分钟；
　　· 多点菜少点肉，肉选白的少点红；
　　· 少吃一口，不贪多；
　　· 吃饭慢一点；
　　· 少喝含糖饮料。
　　4、脂肪肝
　　这样预防：
　　· 控制体重。北京大学第一医院感染疾病科主任王贵强2017年9月在健康时报刊文建议，第一，少食多餐；第二，饭前喝汤、吃水果；第三，少吃米饭、馒头等淀粉类食品，多吃蛋白质、奶制品等耐饿食品；第四，晚上少食。
　　· 加强运动。通过练哑铃、蹲起等方式锻炼肌肉，可以有效抑制胰岛素抵抗带来的肝损害、血管内壁损害等问题，同时起到减少热量聚集、改善血脂等多重作用。
　　5、骨质疏松
　　这样预防：
　　· 补钙。北京积水潭医院内分泌科主任医师邓微2019年3月在健康时报刊文提醒，35岁要开始注意科学补钙，每日摄入钙量为800~1200毫克（男性800毫克，女性1200毫克）。
　　· 骨量检查。45岁以上女性和50岁以上男性每年做一次骨密度检查。
　　· 不挑食，多运动。饮食均衡是骨量存储的基本保障；运动起来，骨头才结实。
　　6、幽门螺杆菌阳性
　　这样预防：
　　· 就餐时要使用公筷，即使在家吃饭，也不要互相夹菜。
　　· 家长不要将食物咀嚼后，嘴对嘴喂给婴儿。
　　7、颈动脉斑块
　　这样预防：
　　· 改善生活方式。河北省人民医院副院长、老年病一科主任郭艺芳2016年在健康时报刊文表示，控制饮食、改善饮食结构、增加运动、减轻体重、戒烟限酒等措施，以及他汀治疗使低密度脂蛋白胆固醇达到目标值以下，完全有可能实现斑块的逆转。
　　· 若患有高血压或糖尿病，还要积极合理地控制血压血糖。
　　8、血压增高
　　这样预防：
　　· 少吃钠盐。浙江大学医学院附属邵逸夫医院营养科营养师黄可人2019年7月在其医院微信发文表示，成人每天盐摄入量不能超过6克 2400毫克钠，想要预防高血压，每天钠摄入量最好不超2000毫克。
　　· 多走一走。长时间或长距离的走路也可以降低高血压风险。
　　来源/健康时报
　　责编/陈晓冰
　　审签/志飞
　　监制/席淑君