古时候，大家都遵循＂日出而作，日入而息＂的生活作息。但现在情况不同，由于各种娱乐方式的增多，现在人们遵循的是＂白天不起，晚上不睡＂的生活方式。特别是手机普及，很多人临睡前都想着再玩20分钟，结果都是＂再玩20分钟＂，等到好不容易放下手机准备闭眼，脑子里突然想到＂刚刚看的还得再看一遍＂，就这样一拖再拖，睡眠质量严重堪忧。
　　＂最佳睡眠时间＂到底怎么算呢?
　　其实＂最佳睡眠时间＂的这个说法并不严谨， 倒不如说＂最佳睡眠时长＂更准确些。人的睡眠质量，最终决定因素都取决于你的睡眠时长 。
　　23岁的刘女士听人推荐，人每天最佳睡眠时间应该在9-10点左右，原本每晚都将近凌晨才睡觉的刘女士为了身体健康也跟着照做，当晚就比每天睡眠时间提早2个小时，结果她第二天发现，自己整个人身体虚浮、头脑昏胀、四肢无力、困乏疲惫。刘女士想这还不如12点睡呢!其实这是因为你的身体早已习惯每天睡觉时长， 突然早睡和晚睡都会打破原本睡眠习惯 ，导致第二天精神不振。有的人睡6小时就可以精神抖擞，而有的人睡8小时才算睡够，这也是由于每个人体质不同，所以才导致睡眠质量的差异。
　　所以＂最佳睡眠时长＂也应该根据每个人的特有情况进行调整。
　　既然如此，睡眠时间过长或过少都会产生什么影响呢?
　　站在中医角度来说 ，《黄帝内经》中就有一段关于睡觉的说法：＂气以壮胆，凡十一脏取决于胆＂。这句话说的是，人的五脏六腑都取决于胆，而胆需要＂精气＂来供养，如果＂精气＂不够，很容易导致五脏六腑＂肝火虚旺＂，出现问题。而在子时(晚上11点至凌晨1点)正是人＂胆气＂最旺的时候，人需要在睡眠中＂蓄养胆气＂，如果不睡觉的话或是睡太晚，则会严重＂胆气＂内耗，缺乏＂胆气＂，睡得太早则会＂胆气＂过剩。
　　站在现代医学角度 ，则不需要考虑＂胆气＂的问题，而更应该考虑是否＂ 睡够 ＂。对于不同人群也会有不同的推荐标准。
　　孩童 。对于0-17岁的未成年人，这时候的他们正处在长身体的年纪，需要睡眠补充能量，维持大脑活力，所以7-9小时是比较推荐的。
　　成年人 。对于18岁以后的成年人来讲，都应该保证每天7-8小时的睡眠时长。
　　医学上认为，成年人每天的睡眠时长 不应超过10小时，也不能少于6小时 ，过多或过少多会对大脑产生疲劳，很有可能会导致阿尔茨海默病发病几率和死亡风险上升。每晚最佳睡眠时间应该是9-11点。因为这时候的人体机能运动缓慢，大脑反应迟钝，精力减少，是最适合睡眠的时间。但是，只要能快速入睡，睡醒后精神旺盛，那么你的睡眠就是好睡眠，不用太拘泥于具体入睡标准。
　　如何保证具有充足的睡眠?
　　睡前喝一杯纯牛奶 。牛奶含有丰富的蛋白质，蛋白质不仅可以增强人体免疫力、预防大脑早衰，而且还能增强肌肉质量。除了含有蛋白质，牛奶当中还有一种具有麻醉剂作用，能使人安然入睡的天然吗啡类物质，所以牛奶能助眠，就是这个道理。
　　睡前夜宵要禁止 。若想安然入睡，睡前不能吃太饱或饥饿，如果肚子＂有货＂的话，会加大肠胃负担，无法正常消化胃部食物，而且也有增加脂肪的危险。
　　安静、舒适的睡眠环境 。舒适的睡眠环境应该保持安静恬淡，室温20摄氏度。屋内湿度40%左右。安静的睡眠环境能让人免于噪音打扰，保持正常睡眠，以防＂夜半惊梦＂。如果大家睡眠有困难，不如在房间周围点上一根薰衣草香薰，令人舒缓的香气也可以对入睡起到一定的帮助。
　　床位选择 。床位高度应该以你下床脚着地为基准，过高和过低都不适宜，床板和被褥也应达到软硬适中，因为过软或过硬的床垫都会对脊椎造成损伤，从而使背颈疼痛。关于枕头的高度，也应高不过20厘米，枕芯可以选用决明子、菊花、茶叶即可。
　　人大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，所以睡眠的重要性不言而喻。睡得好使人神清气爽，睡不好则会导致精神萎靡，在这里也希望大家都能拥有一个好睡眠。 参考文献：
　　1. 怎样调理睡眠.中医中药
　　2. 最佳睡眠时间 晚睡危害究竟有多大?.医学论坛.2012-12-26
　　3. 睡眠是最好的补肾良药.中医中药

露营这股风，还能吹多久？既想感受大自然的自由与惬意，又不能完全逃离城市，露营成为了当下旅游的新风潮。近两年在旅游市场一片低迷之下，露营成为了最大黑马，稳居各类社交媒体C位，清明期间全国国内旅游出游人次同比躺平谋生一念之间，民宿主如何在困难中突围？五一假期临近，对于乡村民宿主来说，依然是喜忧参半，有些周边游较为发达的地方已经步入了旺季，但一些地方的乡村民宿却因疫情的影响没能等来客人。今年，不断波动的本土疫情让旅游市场的情况变黑龙江沿江自驾游肇兴镇8。黑龙江边的肇兴镇宁可心名山再往东北去，在黑龙江边上的便是边防小镇肇兴，这里是国道332的起点。金秋时节，去的路上，你能看到农村丰厚的收获。金灿灿的玉米堆满了小村旁，甚至都堆到了凉都走走，感悟有三（一）我在佛顶寺静心明道这里安静祥和，这里树木丛生，这里隆起一排排错落有致的土，这里福地长眠，佛音缭绕，而我既不求双全法，也不做佛渡人。佛顶寺（二）我在水城古镇忆昔追今有故事的城里这个丝路上的免签国，兼具神秘与烟火气息作为中亚人口最多的国家，乌兹别克斯坦的土地上曾诞生过波斯萨曼花剌子模帖木儿等称雄世界的帝国，是丝绸之路上最重要的中转驿站。这里风景秀丽，文化积淀深厚，每一处建筑都蕴藏着故事。1hr从小米12换到RedmiK50，都是自家兄弟，真实体验不吐不快今年小米可以说是脱胎换骨的改变了，不到半年的时间我就用了两款小米手机，分别是小米12和RedmiK50，先是入手了小米12，后来看到RedmiK50这么给力，又把小米12卖掉换成了闽江河口湿地成为鸟的天堂五万水鸟年年来相会4月27日，在闽江河口湿地博物馆内的智慧监测大屏上，可见一只黑脸琵鹭正在湿地觅食。闽江河口湿地吸引大量水鸟栖息。湿地保护区管理处供图经过多年努力，目前闽江河口湿地野生动植物有108五一假期打卡宝藏花园五一小长假即将到来，小伙伴们准备好去哪里了吗？去打卡各地的旅游景点还是去打卡各地的各种美食呢？还没有决定的话，听听小编的意见，来打卡我们的鼎福私家花园，这里能满足你的需求！当季景点山东五一进入文旅场所，需持这种证明五一假期即将到来，27日，山东省文化和旅游厅发布五一出游提示，提醒广大游客，疫情防控不放松，安全文明记心中。尤其值得注意的是，从4月30日起，进入山东全省旅游景区和公共文化场馆，需川藏线那么多废弃车，为何没有人捡呢？过来人捡过，赔了5万元随着现在交通的发达，跟多人实现了旅行自由，尽管交通工具已经很完善了，但是大部分的人还是会选择自驾游，那么最适合自驾游的就是川藏线了，一路上还能欣赏到各种各样的美景。那么去过的人都知五一节假日将到，想去八达岭长城玩玩，近期天气如何八达岭长城近期天气如何，那么八达岭长城位于北京市延庆区，五一节天气如何说起五一国内十大热门旅游景点，小编觉得长城位居榜首。五月份是赏杏花的好时节，长城四周山坡上栽有上万亩杏树，核心辽篮队员遭怒批！大屏幕播放姚明祝词，杨鸣和球员选择继续玩辽篮队员遭怒批！大屏幕播放姚明祝词，杨鸣和球员选择继续玩亲情提示亲爱的读者，如何能每天能读到这样的体育资讯呢？点击右上角的关注按钮即可，您的关注将是我创作的最大动力！CBA总决赛已当选官方MVP！利物浦真核献大师级表现，2500万超值！拜仁太想他在北京时间4月28日凌晨结束的欧冠半决赛首回合一场焦点战中，利物浦在主场20击败了大黑马比利亚雷亚尔，占得晋级决赛的先机。而本场比赛，利物浦中场真核蒂亚戈，再度踢出了一场超神的表现三部门整顿税务中介违法违规信息招揽业务经济观察网记者杜涛4月25日，国家税务总局网站公布了关于规范涉税中介服务行为促进涉税中介行业健康发展的通知（以下简称通知），该通知由国家税务总局国家互联网信息办公室国家市场监督管理德普前妻声称遮盖家暴痕迹的那款确实真的能遮姐妹们大型狗血剧老年浪子渣女离婚大战都关注了没？最近，更新频率非常ok。庭审中，朋友作证表示并没有看到Amber的脸上有淤青或者伤痕。而Amber的律师则表示她使用了遮瑕膏去遮盖。华为重大官宣，孟晚舟身份突变果然，任正非还是食言了近日，华为搞了一个大动作。Huaweirecentlymadeabigmove。华为官网发文宣布，华为副董事长CFO孟晚舟接替郭平，成为新任轮值董事长。GuoPinghasbeen29日起，去这里游玩须24小时核酸报告！这里暂时停用通勤证为进一步落实相关政府部门的疫情防控要求，北京环球度假区将于4月29日起强化度假区内的疫情防控措施，具体如下北京环球度假区继续按照相关政府部门的限流要求，以预约入园的形式加强人流动态白百何又怀上了？孩子的父亲和她是同学刘畊宏与王力宏的恩怨26日，白百何和儿子元宝外出的一段视频被推上了热门，视频中白百何小腹隆起，疑似怀上了三胎，引起了吃瓜网友的热议，毕竟去年的时候，白百何刚被发现带着二胎女儿逛街，这又急匆匆怀上了三胎懒人饭饭，大米蔬菜肉一锅烩，没想到味道那么好懒人饭饭，大米蔬菜肉一锅烩，没想到味道那么好天气越来越热了，随便动一动都是一身汗以至于不想进厨房做菜甚至连吃饭都不想吃只想躺平。但有句话说人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌所以还是得进厨雷神魔蝎G70评测超高性价比精英手柄1992年父亲给我买了一台FC（不小心暴露了年龄），从此游戏在我的生命中就占有了一块重要位置。转眼30年过去，从当初的8bit到现在的3D大作，我也算是见证了游戏发展最为迅猛的年代CapitalA创始人兼首席投资玩家超7亿，印度将成为全球游戏强国印度游戏印度游戏市场已经走过了漫长的道路从青少年在游戏厅中花费数小时玩铁拳和超级马里奥的基于硬币的街机游戏，到游戏机，再到现在的游戏应用程序。拥有近4亿游戏玩家的庞大市场规模，以及没想到吧？这些明星也有隐藏的冰雪技能北京冬奥会赛程继续不少明星都为奥运健儿打气加油其实在娱乐圈中也有一些艺人与冰雪项目有着不解之缘真正做到了文体不分家一起来看张凯丽渴望中扮演刘慧芳的张凯丽曾是短道速滑运动员就连世界冠