孕32周了，离生产越来越近，也越来越紧张。听说顺产的疼痛程度实在不是一般人能忍的，赶紧提前做攻略，看有没有能缓解疼痛的方法。
　　看到大家都在推荐＂拉玛泽呼吸法＂，于是花了一整天时间研究了一番。
　　先上思维导图：
　　背景
　　1952年，拉玛泽医生发明了一种分娩阵痛方法，其原理是通过训练，使孕妈妈在宫缩时有意识地呼吸，将注意力转移到呼吸上，从而减少分娩疼痛。这就是著名的＂拉玛泽呼吸法＂。
　　据估算，这种呼吸方法可以减少约30%的疼痛。目前，＂拉玛泽呼吸法＂已成为世界各国公认的非常有效的分娩减痛方法。 练习时间
　　孕妇一般在孕7月或更早的时间开始练习，每天练习10分钟左右，形成肌肉记忆，以避免在生产时因阵痛而忘记呼吸方法的情况发生。 细分方法
　　拉玛泽呼吸法共有5种细分方法，分别是：廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸和哈气运动。除了廓清式呼吸为腹式呼吸外，其余4种均为胸式呼吸，但呼吸的频率不同。
　　其呼吸节奏和呼吸规律如下：
　　1.廓清式呼吸：吸 ，吐
　　2.胸式呼吸：吸234，吐234
　　3.浅而慢加速呼吸：吸234，吐234吸23，吐23吸2，吐2吸、吐、吸、吐吸2，吐2吸23，吐23吸234，吐234
　　4. 浅的呼吸：吸吸吸，吐
　　5.哈气运动：吸，哈 使用方法
　　宫口打开程度不同，使用的呼吸方法也不同。但总体而言，是以廓清式呼吸为开始和结束，中间根据宫口的打开程度配合不同的呼吸方法。
　　宫口打开0-3公分时
　　使用廓清式呼吸+胸式呼吸。
　　具体呼吸节奏如下： 吸 ，吐 吸234，吐234吸234，吐234吸234，吐234吸234，吐234吸 ，吐
　　宫口打开4-8公分时
　　使用廓清式呼吸+浅而慢加速呼吸。
　　具体呼吸节奏如下： 吸 ，吐 吸234，吐234吸23，吐23吸2，吐2吸、吐、吸、吐吸2，吐2吸23，吐23吸234，吐234吸 ，吐
　　宫口打开9-10公分时
　　使用廓清式呼吸+浅的呼吸。
　　具体呼吸节奏如下： 吸 ，吐 吸吸吸，吐 吸吸吸，吐 吸吸吸，吐 吸吸吸，吐 吸 ，吐
　　生产时
　　使用廓清式呼吸+配合哈气运动的用力的呼吸。
　　具体呼吸节奏如下： 吸 ，吐 吸气，憋气，向下用力，吐气哈气运动吸 ，吐 原理
　　为什么要使用这样的组合方式呢？原因是当宫口打开程度不同时，宫缩持续时间也不同。不同呼吸方式的组合，能帮助产妇在宫缩过程中保持有规律的呼吸，从而减少疼痛。
　　下面以浅而慢加速呼吸为例，展示一下呼吸节奏与宫缩过程的关系：

陆莉体操史上唯一一个满分得主，16岁奥运带病夺冠，18岁遗憾退役年少成名，16岁的惊人一跳直接跳入了世界体操史册。独创体操动作被她名为以命名，16岁被封神，18岁却选择了退役。曾传闻带病拿下冠军，成为中国体操史上唯一一个拿到满分夺冠的高低杠运动养生，如何养生？1拒绝不良习气养生最要杜绝的就是不良的习惯，例如抽烟，喝酒。抽烟对人体的肺部功能造成损伤，呼吸道易发生感染。嗓子变得沙哑，咳嗽。喝酒对大脑有麻痹作用，长时间喝酒，人的思绪会变混乱，遮羞布再次被揭开，一则新消息传来，外媒华为做对了文C君科讯排版C君科讯头条号原创文章，禁止抄袭，违者必究遮羞布再次被揭开，一则新消息传来，外媒华为做对了缺芯少魂这个词是在1999年时任科技部部长的徐冠华提出了的，其中芯就是芯片，广东队3消息徐杰5年薪资200万赵睿升官任队长杜锋救星平稳落地广东队今年夏天的阵容调整工作一直备受关注，上赛季广东队由于阵容老化以及伤病原因止步半决赛。本赛季广东队面临的形势更加严峻，周鹏的离队使得广东队锋线实力下滑一大截，就连老将苏伟也选择摩托车复兴了？取代嘉陵，钱江市值3个月翻2倍，李书福赌对了摩托有离合，人生多悲欢。随着近两年摩托路权的大范围放宽，越来越多的青年男女，将摩托车这种朴素的交通工具，视为承载情感的重要寄托。而在商业领域，借助如今摩托车市场的复燃，成功押宝钱江苹果秋季发布会现场泄露，iPhone14两大谣言被实锤还有不到两天的时间苹果秋季发布会将正式召开，万众瞩目的iPhone14系列也将正式与全球消费者见面。因此在现在传出来的消息基本上全部是与官方信息相对等的，虽然此前的传言很多，但是大制造业PMI回升释放经济向好信号，成本带动ABS价格反弹前言要点G7同意对俄油价格限制，美非农数据略高于预期，新美联储通讯社点评称美联储将在9月加息50或者75个基点中国8月制造业PMI小幅回升，释放9月经济改善信号上游原料价格走高，上白露节，记得给家人吃这五宝，滋养又润燥，顺利度过季节交替白露秋分夜，一夜凉一夜，南方虽然还没有这样明显的感觉，但最近几天，早晚天气是变凉了，白天也是秋高气爽，自然界的热也会慢慢收敛，随着白露的到来，空气变得干燥，很多人就容易出现秋燥上火德甲首位下课主帅！官方莱比锡解雇主帅特德斯科直播吧9月7日讯官方消息，莱比锡主帅特德斯科下课。特德斯科现年36岁，出生于意大利，2岁即随父母移民德国，拥有德国和意大利双国籍。去年12月，特德斯科出任莱比锡主帅，接替原主帅马什虽然养生不一定健康，但吃保健品绝不会得病网上看到两篇文章，标题是保健品当饭吃得病，盲目养生换不来健康女生保健品当饭吃致子宫长肌瘤，说的是同一件事一名年轻女士在朋友的推荐下，购入了几款主打美容养颜延缓衰老补气养血的保健品，早餐太重要了！吃好早餐几点要注意俗话说早餐要吃好，你是不是每天也在发愁早上吃什么？上班族由于早上时间紧张，很多人会不吃早餐或者凑合吃一点儿，这样其实是不利于健康的。而对于糖尿病患者，不重视早餐更是不可取的。一影响妈妈天天带孩子玩，被质疑是误人子弟，娃上学后成小学霸被老师夸邻居家的孩子在幼儿园里面的表现，简直令人瞠目结舌。还记得当时邻居的孩子上幼儿园没有多长时间，结果就接到了老师对于孩子的在校的反馈动手能力强专注力强思维能力强，是个小学霸，经常被老师五岁的孙女心机太重我孙女一直是由她的外婆带着，再过两个月才满5周岁，下个月开学就要上幼儿园大班。虽是女孩，她却比男孩还要调皮一些。除玩手机比较专心外，其它玩具和游戏都很难引起她较大或较长的兴致，并且为巴西足坛名宿卡卡生下两个孩子，离婚后卡洛琳得到了多少补偿？作为足球界曾经令人羡慕的神仙眷侣，巴西足球名宿卡卡和卡洛琳两人一度被大家称为天作之合。一位是长相帅气的足球天才，一位是甜美优雅的富家之女，几乎所有人都认为他们能够白头到老，可是却没2022儿童身高表已出炉，家长不妨对照下，不少孩子都在不合格边缘虽然大家都知道，做好自己最重要，但是人与人之间都是在比较的，男人之间比经济条件，比房子车子，女人之间比老公孩子，尤其是孩子的各个方面都可以被妈妈拿来与同龄人比较，当然其中包括孩子的为何给孩子取名忌讳男不可大，女不可仙？并非迷信有科学道理自古以来取名都是大事情，以往大都交给有威望有学识的人取，但现如今大多数的名字都是爸爸妈妈取的。给孩子取名字这件事情是许多爸爸妈妈的为难事，父母总是担心不能给宝宝取一个好的名字，甚至立秋后，抓住孩子长个黄金期，建议常吃6道高钙菜，营养足易吸收秋天除了带来凉爽的气候，秋天是孩子长高的关键期，民间甚至还流传着孩子转骨趁秋天说法。秋天正是365天里，最佳的黄金增高期，孩子错过一次再等一年。建议家长们，抓住孩子长个黄金期，常吃孩子沉迷手机？你得学会这样和孩子沟通（特别家教1028期）孩子沉迷手机？你得学会这样和孩子沟通（特别家教1028期）手机里的游戏社交软件等，都容易引起孩子关注，自控能力弱的孩子甚至会沉迷。长时间地使用手机或沉迷游戏等会对青少年健康成长造成卧室投影仪，推荐极米Z6X还是小明Q1Pro？答案在这随着居家观影的流行，投影仪开始进入更多人的视野。与平板手机液晶电视等一般的观影设备相比较，投影仪的屏幕尺寸更大营造的观看氛围感更好，并且看上去更具未来感，基于这些优势，也就不难理解手机空间不够用？只是你不会清理，这样做空间足够大在生活中我们会发现，手机用着用着内存空间就不够用了。不仅影响手机运行速度，安装一些应用也会受到限制。内存空间满了，还会让手机出现卡顿发热的情况。所以，要让手机保持一个足够的内存空间FateEXTRARecord公开正式预告电子空间中进行圣杯战争昨日经典RPGFateEXTRA重制版FateEXTRARecord官方公布了正式预告，游戏目前还在开发中，具体发售平台与发售日期暂未公开。FateEXTRARecord是一款由T游戏关卡的空间设计原理（中）视角设计，布景朝向与视觉通廊这是游戏空间设计原理的系列的第二期，该文的框架基于MateuszPiaskiewicz撰写的关卡设计中的布局一文，本文除了对原文内容的翻译以外，还加入了一些我基于原文理论的个人思考