健康的生活需要食用富含雌激素的食物。随着更年期的到来，雌激素、孕激素和睾酮等重要激素的水平会下降。雌激素在胆固醇代谢中起着至关重要的作用，因为它可以提高好胆固醇水平并降低坏胆固醇水平。此外，这种激素通过放松血管来降低心脏病发作的风险。 这意味着您应该关注您的雌激素缺乏症。本文讨论了富含雌激素食物的好处和推荐摄入量。继续阅读。什么是雌激素，为什么它是必不可少的？ 雌激素是一组相似的激素，存在于男性和女性中。在男性中，它的浓度远低于女性。这种小激素负责使女性表现得像女性。它监督女性性特征的发育，主要在卵巢中产生。卵巢在月经期间和周期之间释放雌激素。雌激素水平的这两个上升时期与一个月内水平的逐渐下降交替出现。雌激素是一种重要的激素，因为它在体内具有无数的作用和功能。除了调节月经周期外，它还调节生殖道、泌尿道、心血管系统、骨骼、第二性征、皮肤和头发。你如何确保你的身体得到雌激素的需求？有两种方法可以做到。一，通过改变你的生活习惯。控制压力，因为压力会导致雌激素水平失衡。力量训练也有帮助，因为它会增加雌激素（和睾酮）的水平。第二，您可以通过食用正确的食物来增加雌激素水平，如下所述。什么是一些富含雌激素的食物？种子1. 亚麻籽 亚麻籽被认为是雌激素的最佳来源之一，它们在含有植物雌激素的食物列表中占据首位。也称为亚麻籽，据说这些植物雌激素的含量是大豆的三倍。除了含有雌激素外，它们还是膳食纤维和omega-3 脂肪酸的丰富来源，有助于降低体内的胆固醇水平。 · 份量 – 1 汤匙 · 异黄酮 – 22.5 毫克 · 植物雌激素（每 100 克）– 379,380 微克如何包括在你的饮食中 磨碎的亚麻籽可以撒在酸奶、燕麦片或早餐麦片上。它们也可以在烘烤前添加到饼干和松饼中。 2.芝麻 它们的木脂素含量很高，木脂素是一种有助于平衡女性体内雌激素水平的激素。它们还富含膳食纤维以及多种维生素和矿物质。 · 份量 - 1 盎司 · 木脂素 – 11.2 毫克 · 植物雌激素（每 100 克）– 8008.1 微克如何包括在你的饮食中 食用芝麻的最佳方法之一是将它们制成糊状，称为芝麻酱，并将其用作蘸酱。您也可以将它们添加到汤、沙拉或炒蔬菜中。 豆制品3. 大豆 大豆是雌激素含量最高的食物之一。它含有称为异黄酮的植物雌激素，可影响体内的雌激素代谢。毛豆是由影响雌激素代谢的大豆植物产生的豆荚。 · 份量 – 1 杯 · 异黄酮 – 24 毫克 · 植物雌激素（每 100 克）– 103,920 微克如何包括在你的饮食中 大豆最好烤着吃。随身携带一些烤大豆坚果，全天咀嚼，以抑制饥饿感。除了雌激素，它们还含有健康剂量的营养素。 4. 豆浆 豆浆也是极其丰富的植物雌激素来源。通过恢复体内的雌激素水平，它有助于缓解诸如痉挛或疼痛等月经问题。 · 份量 – 200 毫升 · 异黄酮 – 30 毫克 · 植物雌激素（每 100 克） – 2957.2 mcg如何包括在你的饮食中 豆浆以即饮的利乐包装在市场上出售。把它当作午间小吃。你也可以在早餐麦片中加入豆浆，而不是普通的牛奶。 5. 大豆酸奶 也被称为豆腐酸奶，它是由豆浆制成的，使这种酸奶成为植物雌激素的良好来源。 · 份量 – 200 克 · 异黄酮 – 21 毫克 · 植物雌激素（每100克）– 10,275微克如何包括在你的饮食中 大豆酸奶可以和正餐一起食用。您可以在其中添加水果和坚果，并将其作为健康零食享用。 6.豆腐 大豆版的干酪，豆腐也是直接用豆浆制成的。这种成分有柔软和坚硬的品种，有助于提高体内雌激素的水平。 · 份量 - 3盎司 · 异黄酮 – 20毫克 · 植物雌激素（每100克）– 27,150微克如何包括在你的饮食中 豆腐是一种用途广泛的配料，可用于汤、沙拉或咖喱中。您也可以将它与您选择的其他一些蔬菜一起炒，并将其作为沙拉或小吃。 坚果7.开心果 在所有坚果中，开心果中的植物雌激素含量最高。 · 份量 - 1 盎司（28 克） · 异黄酮 – 49.5 毫克 · 植物雌激素（每 100 克）– 382.5 微克如何包括在你的饮食中 它们最适合生吃或烤制。您也可以将它们添加到小道混合中并与其他坚果一起食用。 8.核桃 核桃是最健康的坚果之一。它们富含植物雌激素以及蛋白质、omega-3脂肪酸和多种必需营养素。 · 份量 - 1 盎司（28 克） · 异黄酮 – 14.9 毫克 · 植物雌激素（每 100 克）– 26 微克如何包括在你的饮食中 您可以在沙拉中加入切碎的核桃，或者将它们放在水果、冰淇淋或冷冻酸奶上。您也可以直接食用或与其他坚果混合食用。 9. 花生 花生是市场上最常见的坚果之一，也是植物雌激素的良好来源。 · 份量 - 1 盎司（28克） · 植物雌激素（每100克）– 34.5微克如何包括在你的饮食中 他们为您的沙拉添加了松脆的口感。它们也可以生吃或磨成花生酱并用作涂抹酱。 干果10. 杏干、枣子和李子干 这些是富含植物雌激素和纤维的健康零食。干燥这些水果的过程会增加其中的植物雌激素、维生素和矿物质的含量。 · 杏干的份量 – 130 克 · 植物雌激素（每 100 克）– 445.5 mcg · 日期的服务大小 - 24 克 · 植物雌激素（每 100 克）– 329.5 mcg · 梅子份量 – 248 克 · 植物雌激素（每100克）– 177.5微克如何包括在你的饮食中 这些干果既健康又美味。它们最适合作为午间小吃享用。随身携带这些，以便在两餐之间咀嚼。 蔬菜11. 苜蓿芽 这些是提高雌激素水平的最佳选择之一。这些豆芽的碳水化合物和卡路里含量非常低，非常健康。 · 份量 – 33 克 · 异黄酮 – 130 毫克 · 植物雌激素（每 100 克）– 441.4 mcg如何包括在你的饮食中 苜蓿芽可以添加到您的沙拉、汤或三明治中，为您的膳食增加营养。 12. 绿豆芽 它们是植物雌激素以及叶酸、铁、维生素 B 复合物和纤维等其他营养物质的重要来源。 · 份量 – 104 克 · 异黄酮 – 238.99 毫克 · 植物雌激素（每100克）– 495.1 mcg如何包括在你的饮食中 您可以将它们煮沸或生吃，或者直接添加到沙拉或汤中。 13.绿豆 这些蔬菜热量低，营养丰富。绿豆也是铁的良好来源，富含铁的食物可能会降低排卵性不孕的风险。 · 份量 – 110克 · 异黄酮 – 42.9毫克 · 植物雌激素（每100克）– 105.8 mcg如何包括在你的饮食中 青豆可以添加到炒蔬菜或炒菜中。它们也可以煮成咖喱和米饭一起吃。 水果14. 桃子 这些美味的水果也非常健康。它们富含植物雌激素，并含有大量必需营养素。据说桃子还有助于降低患心脏病、中风和癌症的风险。 · 份量 – 175克 · 异黄酮 – 4.55毫克 · 植物雌激素（每100克）– 64.5 mcg如何包括在你的饮食中 桃子是美味的水果，可以生吃，也可以做成桃子馅饼或桃子馅饼等甜点。 15.草莓 说到水果，草莓被认为是富含雌激素的食物之一。草莓不仅富含植物雌激素，而且还具有多种健康益处，包括健康的皮肤和头发、提高能量水平和降低肥胖风险。 · 份量 – 152 克 · 异黄酮 – 3.65 毫克 · 植物雌激素（每 100 克）– 51.6 mcg如何包括在你的饮食中 草莓可以生吃。您可以在原味酸奶、华夫饼、煎饼或燕麦片中加入草莓丁。您还可以将草莓与香蕉等其他水果混合，制成健康的冰沙。 豆类16. 白豆 白豆非常健康——富含植物雌激素、纤维和铁、叶酸和钙等营养物质。这有助于平衡体内的雌激素水平。 · 份量 – 179 克 · 异黄酮 – 70 毫克 · 植物雌激素（每100克）– 72.7 mcg如何包括在你的饮食中 有很多方法可以享用白豆。你可以把煮熟的白豆扔进沙拉里，或者把它们磨成糊状，然后蘸着吃。 17. 黑豆 这些非常健康，每天都可以食用。由于它们富含植物雌激素，因此可以提高女性的生育能力。它们也是蛋白质、纤维、抗氧化剂以及多种维生素和矿物质的丰富来源。 · 份量 – 172克 · 植物雌激素（每 100 克） - 5330 微克如何包括在你的饮食中 黑豆加入汤或沙拉时味道很好。你也可以做一个黑豆酱，配上胡萝卜和黄瓜片。 饮料18. 红酒 红葡萄酒中含有一种叫做白藜芦醇的植物雌激素，它可以增加体内的雌激素水平，并且在适量饮用时还可以降低患心血管疾病的风险。对于女性来说，这个剂量相当于女性每天一杯含酒精的饮料。 · 份量 – 30 毫升 · 异黄酮 – 4.95 毫克 · 植物雌激素（每100克）– 53.9 mcg如何包括在你的饮食中 红酒最适合原汁原味地享用，也可以与烤花生等清淡小吃一起享用。或晚餐。适量饮用。医生建议男性每天不超过 2 份，女性每天不超过 1 份 草药19.大蒜 大蒜富含异黄酮，对健康有很多好处。众所周知，它有助于降低胆固醇并预防心脏病和癌症。 · 份量 - 9 克（3 瓣） · 异黄酮 – 1.8 毫克 · 植物雌激素（每100克）– 603.6 微克如何包括在你的饮食中 您可以在汤、沙拉、炒菜、炒菜、意大利面和炖菜中加入切碎的大蒜，以增加风味。 谷物20. 杂粮面包 这含有一种称为木脂素的植物雌激素。此类别包括燕麦、大麦、小麦和黑麦等谷物。 · 份量 – 26 克（1 片） · 木脂素 – 1244 毫克 · 植物雌激素（每100克）– 4798.7 mcg如何包括在你的饮食中 杂粮面包通常是我们饮食中非常常见的一部分。您可以制作三明治或将花生酱或奶酪涂在烤杂粮面包上，然后作为早餐或零食食用。
宇宙的一切都是谁安排的？科学家造物者存在，宇宙不是偶然的在阅读此文前，麻烦您点击一下关注，既方便您进行讨论与分享，又给您带来不一样的参与感，深度长文，希望您能够认真看完，感谢您的支持！从古至今，人类都在不断的探索世界的奥秘，在古人眼中，揭秘即将官宣的中国版ChatGPT文心一言背后的故事！李光满冰点时评1262最近，ChatGPT横空出世火爆出圈，几乎所有人都感受到了ChatGPT带来的热度，我们的生活社会经济乃至社会伦理因为ChatGPT而会受到哪些冲击？有人说，南天城建召开智慧燃气项目启动会新疆中泰新能源有限公司2月28日，新疆南天城建（集团）股份有限公司（以下简称南天城建）在七楼会议室召开工业互联网智慧燃气安全管理平台项目启动会，巴音郭楞蒙古自治州中国建设银行巴州分生化危机4重制版不改流程但会强化恐怖感随着进入3月份，生化危机4重制版距离发售也不到一个月了。卡普空在生化危机2重制版与生化危机3重制版中算是已经学会如何把冷饭炒得够香了。鉴于前两作都在游戏流程上进行了一定的改变，很多第五人格超细节的博士上分天赋及对局思路上分如喝水在第五人格中博士的追击能力是非常强的，但是博士击倒求生者之后不能挂上狂欢之椅，只能等待求生者淘汰。这个机制是比较独特的。那么博士在游戏中应该怎么快速加下比赛轻松上分呢？下面跟着小编沙盒冒险游戏Tchia发售日预告片！奇亚Epic独占预购开启高自由度沙盒游戏奇亚最近公开了新预告片，官方宣布将于2023年3月21日发售，登陆PS和PCEpic平台。游戏中玩家前往热带风情的开放世界冒险，在物理引擎驱动的沙盒世界中通过攀爬滑国风城镇叠叠乐重檐Steam页面上线今日（3月1日），类城镇叠叠乐的国风古镇营造休闲游戏重檐Steam页面上线，发售日期待定，感兴趣的玩家可以进入商店页面。重檐是一款类城镇叠叠乐的国风古镇营造休闲游戏！你可以随心所欲怀宁县振宁幼教集团传雷锋精神润时代童心春风和煦处处暖，雷锋精神代代传。为弘扬雷锋精神，培养幼儿关心他人帮助他人的优良品德，在第60个学习雷锋日来临之际，怀宁县振宁幼儿教育集团开展了传雷锋精神润时代童心系列活动主题教育实携带大件行李婴儿车，千万别搭扶梯！近日，一名乘客携带手推车搭乘扶梯时，因手推车重心不稳往下倾倒，乘客试图用手去拉手推车，结果被一同拽倒，躺倒在扶梯上，身后携带多件行李的乘客也被逼退几个台阶搭乘扶梯时没扶好行李行李从父母没重视15岁儿子身高，最终身高只有153厘米浙江萧山医院儿科主任医师，小儿生长发育专家蒋群在最近发现了一个比较痛心的案例。有一个小男孩在体检的时候被发现患有矮小症，今年孩子已经15岁，但是身高却只有152。9厘米。医生表示当孩子甲流中招后的经验分享近日，校园内流感频发，有的几乎全班中招，令广大师生和家长苦不堪言，刚刚恢复的线下教学也遭遇波折说句实话，在孩子此次感染流感以前，我还真没把这病当回事！没想到，这次孩子们纷纷中招，几