当了父母以后，我们不仅成了「屎学家」，更是「便便监督员」，每天都会催促宝宝按时拉屎，观察宝宝拉屎顺畅度。 要是宝宝某天拉不出或者拉屎很费劲，爸爸妈妈们就会督促宝宝多吃富含膳食纤维的食物， 但有时候会发现吃了也没用，甚至宝宝拉的更不好了。 对于膳食纤维怎么吃才能帮助宝宝排便，大家还是比较困惑，今天我们就请营养师周丽老师详细聊一聊。 吃了很多膳食纤维， 宝宝还是便秘了？ 最近我遇到了一位来咨询的妈妈： 宝宝 16 个月了，体重 10 kg，每天蔬菜水果有吃，水也喝。 日常每天都有排便，排便时间也比较固定，但最近便便的时候很费劲，前面是干硬小粒粒，吭哧半天后，才能顺利拉出软便便。 看着孩子涨红的小脸，大人很着急！ 我让妈妈把宝宝把近两天食物安排都列了出来，以其中一天为例，一起来看看问题出在哪里： 奶：500 mL 红薯软饭 ：红薯 20 g、大米 40 g、水 150 mL 白灼基围虾：50 g 清蒸带鱼：50 g 荷兰豆炒山药：荷兰豆 30 g、山药 30 g 轻焖西兰花：100 g 苹果 + 橘子：100 g 油：10 g 水：吸管杯大概每次 30 mL， 全天 2 3 次 对于一岁多的宝宝，这一天的饮食是很均衡的，肉蛋奶都有，富含膳食纤维的食物如红薯、山药、西兰花等摄入也很充足。 但为什么还是出现了「便便费劲，屎又干又硬」的情况呢？ 问题的关键就在于宝宝的饮水量上。 很多时候，我们提到促进排便，首先想到就是多吃富含膳食纤维的食物。 但膳食纤维促排便的作用，是离不开水分的帮助，所以想解决宝宝排便困难，仅仅靠多吃膳食纤维是不够的。 我们不妨详细了解下膳食纤维、水、便便的关系，这样更有利于通过饮食调整帮宝宝顺利拉出一坨好屎。 图片来源：站酷海洛 膳食纤维是怎么把便便 带离我们身体的 膳食纤维是植物的一部分，它比较特殊的地方是它进入身体后不会被消化道消化吸收；更多是与食物残渣混合成便便，并让便便变柔软，促进肠道蠕动，顺畅排出便便 。 膳食纤维根据溶解性不同，被分为 不可溶性膳食纤维和 可溶性膳食纤维，它们的职责也各不相同。 不可溶性膳食纤维，构成便便的骨架 不可溶性膳食纤维即不能溶解于水的膳食纤维。像 麦麸、蔬菜、水果表皮 中都含有丰富的不可溶性膳食纤维。 不可溶性膳食纤维很难被分解，它们会快速通过肠道，并吸附肠道里的食物残渣，从而形成便便。 并持续不断吸附残渣，让便便体积和重量越来越大，促进肠道蠕动，加速便便排出。 图片来源：站酷海洛 可溶性膳食纤维，改变便便的性状 可溶性膳食纤维即能够溶解于水的膳食纤维。比如 燕麦中的 β-葡聚糖、水果中的果胶 ，都是可溶性膳食纤维，它的作用是让便便变软、变大。 可溶性膳食纤维的吸水能力很强，它能吸收的水分可达到自身重量的 1.5 25 倍。 它主要从共同摄入的食物、肠道中获取水分，让便便变得柔软更好排出。 同时，可溶性膳食纤维的溶解性和黏性较好，它会更容易被肠道的细菌发酵分解，间接促进菌群生长而增加粪便体积，去促进大肠蠕动。 图片来源：giphy.com 当水分摄入不足时，可溶性膳食纤维会无法获得足够多的水分，转而向肠道吸收有限的水分；而不可溶性膳食纤维还在让便便队伍不断壮大，导致便便很大、干结在肠道里。 这时候孩子就会出现肚子不舒服的情况，一直在蠕动，但排便很费劲，就像开篇的案例一样。 所以摄入丰富的膳食纤维的同时别忘了补充充足的水分，在它们的共同作用下，才能让宝宝的便便更顺畅。 图片来源：图虫创意 宝宝每天需要 摄入多少膳食纤维和水 宝宝每天需要多少膳食纤维？ 我们可以知道摄入足量的膳食纤维，有利于成便、排便，是宝宝不便秘的重要前提之一。 那每天吃多少合适？ 根据美国儿科学会的建议： 2 岁以内的宝宝每天摄入 5 g 膳食纤维。2 岁以上的儿童建议摄入：年龄 + 5 10 g 膳食纤维，最高不超过 25 g 。 需要注意：并没有足够证据证明过量摄入膳食纤维会改善宝宝便秘。 我们只需要给孩子吃足量就可以 ，摄入过量膳食纤维，会导致胃排空时间变长，反而可能会影响宝宝其他矿物质的吸收。 下面是宝宝每天 5 g 膳食纤维的食物搭配清单，大家可以参考一下： 主食 约 1 g 膳食纤维 全谷物或杂豆 20 g：糙米、燕麦、玉米、绿豆、赤豆等 蔬菜 约 2 g 膳食纤维 蔬菜 100 g：鲜豆类、菌菇类、菜薹、花菜、西蓝花等 水果 约 2 g 膳食纤维 水果 100 g：苹果、梨、猕猴桃、火龙果、无花果等 宝宝每日需要补充多少水分？ 加辅食之前，如果没有特殊情况，孩子不用额外饮水。添加辅食后，饮水量就需要逐渐增加。 宝宝每天液体最低摄入量与体重有关，比如—— 5 kg 婴儿：每天约 500 mL 10 kg 儿童：每天约 960 mL 15 kg 儿童：每天约 1260 mL 20 kg 儿童：每天约 1500 mL 这里所说的液体包括宝宝摄入的 奶、食物中的汤汤水水以及饮用水 。 我们开篇提到的案例中：16 月龄，体重 10 kg 的宝宝，他每天所需水量是 960 mL。 我们和那位妈妈详细测算了一下宝宝现在的饮水量： 奶液中有 500 mL 水辅食中 150 mL 水宝宝日常饮水 60 90 mL 这些加起来这位宝宝每天的饮水量在 710 740 mL ，完全没有达到最低 960 mL 饮水量，所以引发宝宝的排便困难。 当膳食纤维摄入过多时，在不影响奶量和辅食的情况下，一般会推荐可以适当增加点饮水量（50 200 mL），这样才更有利于便便顺利排出。 详细关于膳食纤维的内容到这里啦 希望大家的宝宝都能每天轻轻松松拉出一坨好屎
立秋后，养身体的时节到了，记得做好这2件事，补好脾胃平安度秋中国传统认为每年农历七月是鬼月，很多人在这个月都感觉阴风阵阵，人也容易莫名其妙生病，相对虚弱，再加上有些电影看得多，总是担忧恐惧，心情也容易低落。其实没什么玄妙，一方面是传统文化的秋冬调补，来年打虎立秋后多吃这7种食材，精气神十足身体棒秋冬调补，来年打虎立秋后多吃这7种食材，精气神十足身体倍儿棒随着时间的推移，立秋已经过了，在秋后的季节里，三餐也要做出适当的调整，我们除了多吃一些应季的食材，还要多补一些补气血的食皮肤变得完美一个简单的方法，让松弛的皮肤更紧致和光滑我有变形水肿型老化，T区毛孔粗大，皮脂细丝变黑很快。如果某人每周一次深层清洁毛孔就足够了，那么我会更频繁地进行一次每2天一次。如果你也有粗大的毛孔，并且你想在视觉上显着减少它们，让牛莉和富豪老公罕见同框，穿百元卫衣配短发显年轻，皮肤白得发光娱乐圈很多的女明星，最终的归宿都是嫁入豪门，而嫁入豪门之后基本上就慢慢的退出了娱乐圈，专心的做起了豪门阔太。牛莉就是其中之一，在七夕节当天，牛莉在自己的社交平台上晒出了一段视频来庆才刚开播两集，收视率全国第二，口碑爆棚，央视这部大剧要爆了众所周知，每年的暑期档都是电视剧收视争夺战的焦点，当然今年也不例外。和以往相比，今年的暑期档略显冷清。除了央八的天才基本法和湖南卫视的少年派2收视率还看得过去之外，其他各大卫视播出为什么明星的婚姻很快走到尽头？相信大家这两天经常刷到明星离婚的新闻明星离婚在娱乐圈已经不是什么大事件了很多明星从甜甜蜜蜜秀恩爱再到沸沸扬扬的闹离婚在娱乐圈里已经是司空见惯了为什么明星的婚姻总是来得快去的也快呢明4消息！山东惜败同曦，西热评冯傲，四川续国青内线，二公子上任之前王晗热身赛全部都赢了，不过在最近一场热身赛的比赛中，山东3分惜败同曦，这场比赛外线存在了一些问题。其实山东队就缺高诗岩这一个点，他加盟到球队之后，他们后卫线的问题肯定会获得改善6年后，再看王宝强的惨淡婚姻，马蓉亲妈才是真正原罪2013年，王宝强携妻马蓉一同走戛纳红毯时，所有人都能看出马蓉有问题，就王宝强意识不到。2016年，王宝强正全身心筹备首次执导的电影大闹天竺时，一个电话打了过来宋喆出轨了，我准备离5年后，再看朱丹周一围的境遇，才明白婚姻中卑微的重要性都说宁拆十座庙，不毁一桩婚，可朱丹和周一围这对夫妻，却从开始到现在都不被大家看好。明明是一线女主持人，无论名气地位还是国民度，朱丹都远胜丈夫周一围很多，可却被大家戏称史上最卑微女明膜拜！2场制造7球，巴黎巨星重返巅峰，比梅西更加亮眼新赛季开始至今，五大联赛中表现最出色的球星是谁呢？毫无疑问，他就是巴黎圣日耳曼球星内马尔，他在2场比赛中竟然制造了7球，包括3粒进球，4个助攻，比梅西更加亮眼。这样的数据绝对是统治三赢！欧文加盟国王，福克斯取代小波特！火箭篮网酝酿大交易杜兰特今天二次逼宫篮网老板蔡崇信，重申了交易需求，但由于篮网对KD的要价过高，目前全联盟还没有一支球队的报价能够打动管理层，所以他们有可能会先着手交易欧文。虽然欧文早就选择执行下赛