它被誉为最健康的零食之一,营养又美味
本文未经授权谢绝转载。
它被誉为「最健康的零食之一」,
不仅香脆可口,还富含营养,
让人一吃就停不下来。
没错,我们说的就是 坚果 。
多吃坚果有什么好处?
坚果之所以吃起来很香,是因为其中"脂肪"含量较高,但其更多是"不饱和脂肪酸",即健康的脂肪酸。另外,坚果中所含的蛋白质、纤维素类物质、B族维生素、维生素E以及矿物质钾镁钙的含量都比较丰富。
所以,适量吃坚果有助于补充身体所需钙质,利于骨骼健康,有助于降低高血压和动脉硬化等心脑血管疾病的患病风险,还可以促进肠道代谢,从而可以预防便秘、结肠癌等问题。
几种常见坚果的主要营养成分
(数据来源:香港食物安全中心)
坚果虽好,也要适量
坚果虽好,但它也是一种脂类物质含量较高的食物,过量摄入容易给身体额外增加热量,所以食用的前提是"适量" 。
《中国居民膳食指南(2016版)》推荐平均每周吃50~70g,大概是平均 每天吃约10g坚果 。
按照不同的坚果计算,相当于每天吃7-8颗腰果或者4颗夏威夷果或者3颗碧根果;如果是吃核桃,那2-3个就可以了;如果您吃开心果,那大概20颗就达标了,松子大概是40颗。大家可以根据自己的口味和营养需求,变换、搭配种类食用,营养更均衡。
温馨提示
需要注意的是,坚果最好选择原味的,因为加工过程通常会带入较多的盐、糖或油脂,选购时应注意阅读食品标签和营养成分表,尽量少吃这类坚果。
看起来有发霉情况,闻起来有哈喇味的坚果不可购买!这样的坚果已经霉变,其中存在毒性较强的黄曲霉毒素,对于人体的伤害较大。吃到"发苦的坚果"请抓紧吐掉。
坚果搭配这些食物,健康加倍
1 坚果搭配酸奶,补钙佳品
酸奶与牛奶一样富含优质蛋白质与钙,是补钙佳品之一,中国居民膳食指南建议建议成人每日摄入300克液态奶,牛奶和酸奶可以等量替换。对慢性病患者、消化不良者、免疫力低下者及乳糖不耐受者来说,可以更多选择喝酸奶。
而酸奶与坚果搭配在一起,就是一个非常好的饱腹、健康、美味的餐间零食了,不仅能避免因为过于饥饿而迫切地想吃垃圾食品或者正餐吃得太多的情况,还可以补充身体每天所需的钙、蛋白质等营养,更有利于骨骼健康哦。
2 坚果入菜,健康增滋味
坚果可以作为烹饪的辅料,加入到正餐中,如西芹腰果、松仁玉米等。
西芹富含丰富的纤维,性凉味甘有降低血压、清肠利便的功效,腰果中的微量元素可以软化血管,对防治心血管疾病非常有益。
玉米的含钙量较高,松仁中富含不饱和脂肪酸,能降低血脂,预防心血管疾病。松仁特有的香气搭配甜糯的玉米,入口香甜,好看又好吃。
听说休闲唠嗑与坚果更配呦~
但是也要注意适量食用呀!
END
声明:本文由骨科大夫综合整理,未经授权谢绝转载。 文章仅供参考和学习分享,一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
当下青春靓丽多元化的穿搭也搭配出了时髦的气息当下的青春靓丽都是许多人穿着各种各样的打扮搭配起各种多元化的头发。这位女生更是给人不一样的感觉,一种休闲。的白色短裙。浑身都透露出阳光的气息。配上一点白色这样帽子,刚好与这件裙摆相
张惠妹目测150斤!穿11万大衣走机场迈不开腿,近照似杨二车娜姆近日,有网友拍到了,张惠妹现身上海国际机场的照片。照片中的张惠妹,体型再次增大,目测约有150斤。久未露面的她,身穿价值11万多的豹纹大衣,看起来女王范十足。不过不知道,是不是因为
大衣短靴今冬最时髦,好看爆了在寒冷的冬季,靴子一直是非常受欢迎的单品,它不仅可以保暖,而且非常时尚。在选择靴子时,不仅要考虑靴子本身的质量,还要考虑靴子和大衣的搭配。靴子不仅可以保暖,还可以搭配出各种风格。在
百褶裙过时了,今秋流行的是烟管裙,洋气显瘦,谁穿谁美秋日生活打卡季服饰搭配讲究的是耐看,实用且时髦,而在秋冬季节,很多人可能往往只为了追求保暖效果,忽略了穿搭的时尚感,所以在秋冬季节建议大家还是要多穿裙子,作为一个爱美的小姐姐,今年
81岁的西太后薇薇安时尚了一辈子,52岁时嫁小25岁鲜肉恩爱29年2020年8月,79岁的时尚西太后薇薇安韦斯特伍德出现在街头,把自己关在一个笼子里,上演了一场精彩的笼中鸟表演。当时的薇薇安穿着一身金黄色西装,搭配着黑色的长筒靴,头戴一顶金色的帽
收起你的运动裤吧!今年流行的马蹄裤,洋气又显瘦,谁穿谁美不知怎么运动裤每年都会火一阵,但是过于宽松的裤型,厚实没型的面料看起来或许臃肿,就算是模特身材也不见得就可以轻松驾驭。想要百搭不如试试今年的新宠马蹄裤,洋气显瘦。马蹄裤因为整体的裤
我理解的人生最高境界能否发表一句人生的感悟从昨夜西风独上高楼,到衣带渐宽终不悔,从李泽厚说的人生最高境界是审美,到各种宗教信仰的追求,其实都是一种阳春白雪的感悟,可欣赏却难以接自己的地气。因为不是谁都
怎样才能保持年轻状态?郑明明山茶花系列效果如何?拥有好的肌肤状态,可谓是满满的回头率,但是随着年龄的增加,胶原蛋白的流失加快,新陈代谢速度变慢,皮肤也变得越来越粗糙暗沉,没有弹力。怎样才能保持年轻状态?抗初老少不了!选择适合的抗
女孩都爱用的玻尿酸,到底有哪些好产品呢?关于护肤品,很多女孩都爱用玻尿酸,测评玻尿酸到底有哪些好产品呢?那么大家真的会选择玻尿酸的商品吗?先来回答一个灵魂的拷问,如何看成分表代表成分里含有玻尿酸呢?提到玻尿酸,我相信很多
乞丐毛发与洗发水首先,有多少乞丐可以好好洗头?有多少乞丐可以用洗发水好好洗头?前一段在头条上看到一篇文章,某博主掉头发严重,换过很多洗发水都没用。后来,他严格控制洗头的频率,并不再使用洗发水,偶尔
CBA3消息莫兰德拒绝归队,秦晓雯续约三年,林书豪合同转正CBA本赛季第一阶段比赛已经结束,在间歇期,各队抓紧引援和调整阵容,甚至管理层也进行调整,例如新疆队对管理层和主教练就一窝端,力度可大嘞。现将CBA三个消息对球迷分享如下。一辽宁外