经历了努力备孕，怀孕时小心呵护，宝宝终于健康的来到这个世上，此时的妈妈十分虚弱，但是看到孩子的那一刻会觉得一切都是值得。新手妈妈也终于松了口气，以为可以好好休息了。但其实在产褥期的时候开始运动，可以让新手妈妈更快的恢复身体，对以后身体塑形减脂也有很大的帮助。还在产褥期的新手妈妈，想要更快的恢复身材，就继续往下看吧~ 产褥期指婴儿从产妇肚子里出来以后，产妇身体心理方面恢复的一段时间， 一般为 6周 。在分娩的过程中，孕妈妈的骨盆底的肌肉被胎儿撑开，造成分娩后骨盆底的肌肉弹力减弱，变得松弛。产褥期是公认恢复身体最重要的阶段，产褥期运动便是在这阶段就做简单的康复体操，加强产后锻炼，并且逐渐增加运动量，促进盆底组织早日恢复。 自然分娩的孕妈妈可以在产后第一天就开始做呼吸运动，而剖宫产的孕妈妈则需要更晚才能动。除开始运动时间不同，自然分娩和剖宫产的孕妈妈都可以做产后运动。 腹式呼吸运动 产后第一天往往因为消耗力气变得很虚弱，此时不宜做幅度过大的动作，应以卧床为主。可以先进行腹式呼吸运动。腹式运动可以为产后运动打下一个好的基础，能增加肺通气量和肺循环。 训练方法： 在床上躺平，闭合嘴巴，同时用鼻孔吸气，让腹部隆起，再慢慢呼出来让腹部渐渐下去。 频率 6~10次 /min，以不感觉憋气为标准，每次持续 15~20min，每日 3~5次。 上肢运动 上肢运动可以减少胸部下垂，也能增加肌肉收缩力。 训练方法： 仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平；将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。 可重复 8~16次 。 提肛运动 孕妈妈在生产的过程中容易拉伤盆底肌造成尿失禁。该运动可以减轻盆底肌组织损伤，改善尿失禁情况。 训练方法： 全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松。 每次持续时间约 25s，连续 30次，早晚各 1遍 。 下肢举伸运动 下肢举伸运动可以很好的促进子宫与腹部肌肉收缩，增强腿部肌肉力量。 训练方法： 平躺双手放平，将双腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下， 重复 5~6次 。 下肢屈伸运动 下肢屈伸运动可以促进腹肌收缩和子宫复原。 训练方法： 全身放松平躺在床上 ，两手放平于躯干两侧，将下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，两腿交互操作。 产褥期运动对于刚生产完的运动恢复身体各项机能非常有帮助，能为后续更高强度的运动打好基础。所以即使很虚弱，也要在产褥期做一些锻炼，这样才能让身体恢复快人一步哦 ~
养胃不要跟风！医生5种养胃食物，不要再傻傻吃，建议收藏导语相信有不少的胃病患者都有一个共识则是治疗胃病的原则是三分治，七分养，所以治疗胃病除了额外的药物治疗以外，更多需要的是采取食疗养胃。可以养胃的食物是非常多的，特别是一些传统的养胃女人步入更年期后，如果不差钱，6种食物要常吃，益气补血身体好女性步入更年期后，各方面的身体机能都会发生很大的变化，这时候，一定要从饮食上进行调理，把气血补足，不仅肌肤更有光泽，身体免疫力也会更强。一般来说，想要补足气血，只要女性在日常生活中健康生活小知识人人能科普，处处有新知温馨提示天热了，大家吹空调千万不要对着后脖子吹我们后脖子上有风府风池风门这三大穴位。风邪的侵入会直接诱发颈椎问题感冒受凉头晕头痛。对于一些比较爱出汗的人来说，马云现身西班牙，度假打高尔夫球，12亿豪华私人游艇停靠岸边马云是我国电子商务行业的先导人物，他创办了阿里巴巴，先后推出了淘宝支付宝等为人熟知的软件平台。在之前的发展当中，马云还经常现身各大媒体节目为自己的企业做宣传，同用户拉近关系。不过近德约科维奇中心场揭幕！温网首日赛程张帅下下签变上上签2022温布尔登网球锦标赛将在明日正式打响！第1个比赛日，男女单打第一轮全面开打。中心球场揭幕战！赛会头号种子德约科维奇将迎来世界排名第75位的韩国选手权纯雨的挑战，卫冕冠军打响揭火箭三新秀亮相丰田中心！主帅狂夸管理层探花解释选秀夜为何黑脸北京时间6月25日凌晨，火箭在丰田中心为三位新秀召开新闻发布会。对于球队今年的选秀工作，主帅赛拉斯非常满意，狂夸管理层。探花秀贾巴里史密斯则在专访中解释了为何在选秀夜黑脸沮丧，他表达累斯萨拉姆坦桑尼亚最大的城市和商业中心达累斯萨拉姆是坦桑尼亚的前首都，位于该国东海岸的印度洋上。前身为Mzizima，是坦桑尼亚人口最多的城市，也是该国最重要的经济中心。它对印度洋的看法使其成为该国最重要的港口之一。它元宇宙还没搞明白，Web3。0又是啥？元宇宙还没搞明白，Web3又是啥？从去年开始，Web3这个词突然火出圈，无论是搞融资的，还是搞创业的，似乎都表示我看不懂但我大受震撼。有机构统计，仅在今年前4个月，全球Web3领域TMZ德隆蒂韦斯特成为铺地板工人工作积极努力对人很有礼貌直播吧6月25日讯根据TMZ报道，前NBA球员德隆蒂韦斯特已经找到工作，成为了一名铺地板工人。此前一位网友在社交媒体分享了一段关于韦斯特的视频，视频中的韦斯特衣冠不整，在弗吉尼亚州老人味的元凶已公布！医生中年后少做4件事，老了也能没味似乎每个老人身上都会散发出特殊的气味，即使特别爱干净的老人也是如此，尤其是到了夏季，老人味越来越突出，以至于自己都能闻到。除了跟皮肤新陈代谢速度减慢有关外，也跟不良的生活习惯脱离不科技服务也有温度天翼云云电脑助老人畅享数字生活来源通信信息报社互联网时代全民开启数字潮玩模式。年轻人在网上各种冲浪，老年人也与时俱进，不断适应新事物，网购网课一样不能少，紧跟时代的节奏。为了帮助老人触网用网，跨越数字鸿沟，中国