不想骨质疏松找上门,除了钙和维生素D,还有3种营养元素不能少
前几天,隔壁的张姨拦下我问:"不知为什么,最近总觉得后背疼,会不会是骨质疏松呀?"我建议她去医院做个骨密度测试,检查结果不出所料,骨密度-2.5,已经算是骨量严重丢失,骨折风险非常高了,需要马上治疗。
因为生活习惯的改变,很多人都或多或少存在骨密度降低、骨质疏松的问题,但因为没有出现明显的不适,所以从来不把补钙当回事,等真正骨折了,才悔之晚矣。
那么,今天我们就来聊聊骨质疏松的3个常见症状,希望大家能早发现、早治疗。
骨质疏松的3个常见症状,希望大家能早发现、早治疗
症状1、经常感觉后背疼
背部疼痛是一种常见的疼痛,这种疼痛从脊柱两侧延伸,如果在用力后疼痛加剧,就说明骨量已经损失了12%以上。
症状2、手脚易抽筋
缺钙不仅会导致骨质疏松,还会增加神经肌肉的兴奋性,轻则手脚麻木,重则四肢抽搐,甚至会造成全身的肌肉萎缩,呼吸肌痉挛。
症状3、总觉得胸闷气短
很多人纳闷,骨质疏松真的会引起胸闷气短吗?当然是真的,而且在临床上非常常见。这是因为骨质疏松不仅是骨头有问题,它是个全身性疾病。
骨质疏松后,肋骨的钙离子也开始流失,从而导致肋骨变形、胸廓变形,这样一来,胸腔变小、肺部受到挤压,就会感觉呼吸困难。不想骨质疏松找上门,除了钙和维生素D,还有3种营养元素不能少
1、蛋白质
骨骼的组成成分中,有22%都是蛋白质,蛋白质就好比骨骼的"混凝土"。蛋白质含量充足的骨骼,硬而不脆,有韧性,经得起冲击,不容易疏松。
这也是为什么那些不爱喝牛奶、不爱吃肉、不吃豆制品的人,更容易骨质疏松、更容易发生髋骨骨折。
2、镁元素
人体中60%~65%的镁元素,都保存在于骨骼中,镁元素含量不足,不仅会导致维生素D缺乏,还会导致骨骼变脆、容易断裂。
补充镁元素,平时可多吃油菜、菠菜等绿叶蔬菜,杏仁、腰果、花生等干果以及墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼等鱼类。
3、维生素K
维他命K是一种参与凝血过程的重要维生素,它不仅参与了血液的凝结,而且对骨骼的健康也有很大的作用。
在骨骼的形成中,有许多成分的参与,骨钙素就是其中的一种重要的蛋白类物质,而维生素K是形成骨钙素的重要辅助成分,缺少了维生素 K,就会阻碍骨钙素的生成,从而影响骨骼的健康。
富含维生素K的食物有:西兰花、菠菜、甘蓝等。
好了,今天的内容就分享到这里,关注我,咱们下期再见。
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